বিষয়বস্তু
আপনার শরীরে অক্সিজেন যোগাতে দ্রুত হাঁটা
জগিং বা জিমের ভক্ত না? তাই, হাঁটুন! এটি গতিতে ফিরে আসার, আপনার মাথা পরিষ্কার করার এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেন দেওয়ার জন্য আদর্শ। এটি শুরু করার সঠিক মৌসুম। একটি শান্ত স্থান চয়ন করুন এবং আরামদায়ক sneakers পরুন. আমরা প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দিই। কিন্তু, এটি আটকে রাখা সহজ নয়, বিশেষ করে শুরুতে। আপনার নিজের গতিতে যান, প্রথমে সপ্তাহে একবার, অবসর গতিতে হাঁটুন, তারপর গতি বাড়ান। প্রতিদিন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, ছোট কাজ করার জন্য গাড়ি ছেড়ে দিন... এবং পায়ে হেঁটে যান। ভাল অনুপ্রেরণা: পেডোমিটার বা সংযুক্ত ব্রেসলেট যা ধাপগুলি গণনা করে, ভ্রমণ করা দূরত্ব এবং এমনকি খরচ হওয়া ক্যালোরির সংখ্যাও।
ডিটক্স ডায়েট: টক্সিন দূর করার জন্য আদর্শ
Detox বড় প্রবণতা. উদ্দেশ্য: জমে থাকা টক্সিন শরীরকে শুদ্ধ করা এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করা। বর্জন ফাংশন উদ্দীপিত যে খাদ্য গ্রহণ করে. কেউ কেউ কয়েক দিনের জন্য ডিটক্স নিরাময়ের পরামর্শ দেন: "অতিরিক্ত খাবারের পরে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি দরকারী, ডাঃ লরেন্স লেভি-ডুটেল, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদ বলেছেন, তবে কেন এই ডিটক্স পরামর্শগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োগ করবেন না?" " পদ্ধতিটি সহজ: আপনার কিডনি বাড়াতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করুন। প্রতিদিন ন্যূনতম 1,5 লিটার, পর্যায়ক্রমে জল, সবুজ চা, উদ্ভিজ্জ রস … লিভারকে "আনক্লগ" করতে এবং এটিকে চর্বি সঞ্চয় করা থেকে রোধ করতে, মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফল এবং শাকসবজির উপর বাজি ধরুন: আনারস, জাম্বুরা, সেলারি, আর্টিকোক, অ্যাসপারাগাস, কালো মূলা ... কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য পড়ুন এবং সেগুলি হ্রাস করুন। শর্করা কিন্তু কোন উপবাস নেই, এটি শরীরকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং তারপরে আপনি কিছু খেয়ে ফেলার ঝুঁকি নিতে পারেন। মূল উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রসের জন্য ধারণা: "সুস্থতা ককটেল", এড. Larousse, €8,90।
স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
শ্বাস আমাদের আবেগের সাথে যুক্ত। মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, শ্বাস ছোট হয়ে যায়। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা হল শিথিলকরণ কৌশলগুলির ভিত্তি, এটি চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে. বেলুনের মতো পেট ফুলিয়ে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে 4 বা 5 পেট শ্বাস নিন। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার পালা। দিনে যতবার প্রয়োজন ততবার করতে হবে। ব্যবহারিক, আপনার স্মার্টফোনে বিনামূল্যে ডাউনলোড করার জন্য RespiRelax অ্যাপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে ধন্যবাদ মিনি-ব্যায়াম করার জন্য।
পুরো শস্য শক্তি অর্জন
পুরো শস্য প্লেট মহান সম্পদ. কুইনোয়া, গম, বুলগুর, চাল, বার্লি শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং এর পেশীর যত্ন নেওয়ার জন্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ। এগুলিতে আরও বেশি ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে - ভিটামিন ই, বি, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ইত্যাদি - পরিশোধিত শস্যের চেয়ে। তারা একটি উচ্চ satiating ক্ষমতা আছে এবং cravings এড়াতে একটি ভাল সাহায্য. "সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণ" না গিয়ে, এগুলিকে দিনে একবার মেনুতে রাখুন: রুটি, কুকিজ, পাস্তা, পছন্দের অভাব নেই। আধা-সম্পূর্ণ পণ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার পেটে খুব বেশি জ্বালা না হয় এবং জৈব সংস্করণে পছন্দ করে সেগুলি বেছে নিন।
ভালো অবস্থায় থাকতে ভালো করে ঘুমান
আপনি কি জানেন তারকার আকারে আসার রহস্য? ঘুমাতে ! বিশ্রামের ঘুম কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে ... 6 বা 8 ঘন্টা ঘুম, এটি সবই নির্ভর করে আপনার শরীরকে কতক্ষণ পুনরুদ্ধার করতে হবে তার উপর। শয়নকক্ষকে অতিরিক্ত গরম করবেন না - 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস - এবং নিয়মিত সময়ে বিছানায় যান, 16 টার পর উত্তেজক (কফি, চা, ক্যাফিনযুক্ত সোডা) এড়িয়ে চলুন, সন্ধ্যায় দেরীতে ব্যায়াম করবেন না।