শিশুর পরে আকৃতিতে ফিরে আসুন

শিশুর পরে আকারে ফিরে আসার জন্য আমাদের পরামর্শ

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময়, পেশী পরীক্ষা করা হয়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে যা প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত।

শিশুর পরে আপনার পিঠ পুনরায় তৈরি করুন

আপনার পিঠ প্রসারিত

একটি দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ দিয়ে একটি মলের উপর বসুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পিঠ প্রসারিত করুন, যেন আপনি আপনার মাথায় বিশ্রামরত ভারী বস্তুর ওজনকে প্রতিরোধ করছেন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নিতম্ব থেকে যতটা সম্ভব আপনার মাথা সরানোর চেষ্টা করুন।

এই আন্দোলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পেশী নরম করুন

সমস্ত চারের উপর, আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিন, পিঠ সোজা এবং পেট টাক করুন। কিছু না করে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এক পা পিছনে প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনার পা সামনের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন। এটি করার জন্য, পিছনে বৃত্তাকার। পা বিশ্রাম না করে পরপর ৩ বার করুন। পা পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আবার আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, প্রতিটি হাতে একটি হাঁটু এবং আপনার চিবুকটি আটকে আছে। নড়াচড়া না করে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন। আপনার হাঁটু প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে গেলে আবার শ্বাস নিন।

অবস্থান পরিবর্তন : আপনার পেট, বাহু এবং পা সোজা, মেঝেতে হাত সমতল করে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান হাত এবং পা সামনে আনুন, তারপর অন্য, শ্বাস নিয়ে চিন্তা না করে। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন, 2 মিনিট বিশ্রাম নিন, তারপরে ফিরে যান, একপাশে পিছনে যান, তারপরে অন্য দিকে।

শিশুর পরে পেশী ফিরে

এই ব্যায়ামগুলো সম্ভব হলে ডাম্বেলের সাহায্যে করা উচিত: শুরুতে 500 গ্রাম, তারপরে আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে ভারী এবং ভারী হবে। সেগুলি 10 এর সেটে করুন (বা 15, যদি আপনি ঠিক বোধ করেন)।

মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে একটি মলের উপর বসে, শ্বাস নেওয়ার উপর ব্যায়াম করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

বিমান

প্রাথমিকভাবে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রয়েছে। আপনি তাদের অনুভূমিকভাবে বাড়াতে হবে।

হ্যালো

আপনার হাঁটুতে হাত, আপনি স্বর্গে আপনার অস্ত্র আরোহণ.

অতিক্রম

হাত একসাথে বন্ধ করুন, বাহুগুলি আপনার সামনে অনুভূমিক, আপনি আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন যতক্ষণ না তারা আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।

সতর্কতা! এই সমস্ত অনুশীলনের সময়, আপনার পিছনে দেখুন: এটি প্রসারিত থাকতে হবে।

আপনার পেরিনিয়াম টোন করুন

আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলার সাহস করেন না এবং এখনও আপনার সন্তানের জন্মের পর থেকে আপনি প্রস্রাবের অসংযমতায় ভুগছেন। একটি হাঁচি, হাসির একটি বিস্ফোরণ, একটি শারীরিক প্রচেষ্টা… অনেক ছোট ঘটনা - সাধারণত ফলাফল ছাড়াই - যার কারণে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রস্রাব হারাতে পারেন। একটি অস্বস্তি যা প্রায় 20% মহিলাদের প্রভাবিত করে, জন্ম দেওয়ার সাথে সাথে বা কয়েক সপ্তাহ পরে …

গর্ভাবস্থার হরমোনের পরিবর্তন, মূত্রাশয়ের উপর ভ্রূণের চাপ এবং সন্তান প্রসবের অগ্নিপরীক্ষা, আপনার পেরিনিয়ামের পেশীগুলি অনেকটাই দুর্বল! স্বাভাবিক, তাদের পরীক্ষা করা হয়েছিল। এই কারণেই তাদের সমস্ত সুর পুনরুদ্ধার করা অপরিহার্য। এবং এমনকি যদি কিছু মহিলার অন্যদের তুলনায় বেশি প্রতিরোধী পেরিনিয়াম থাকে, তবে সমস্ত অল্প বয়স্ক মায়েদের পেরিনিয়াল পুনর্বাসনের জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার পেরিনিয়াম আরও বেশি ভঙ্গুর হয় যদি: জন্মের সময় আপনার শিশুর ওজন 3,7 কেজির বেশি হয়, তার মাথার পরিধি 35 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, আপনি প্রসবের জন্য একটি ফোরসেপ ব্যবহার করেছেন, এটি প্রথম গর্ভাবস্থা নয়

প্রস্রাবের অসংযম প্রতিরোধ করতে : একটু জিমন্যাস্টিকস করতে মনে রাখবেন, ভারী বোঝা বহন করা এড়িয়ে চলুন, প্রতিদিন 1 লিটার থেকে 1,5 লিটার জল পান করুন, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং সর্বোপরি, বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না!