বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা: প্রাকৃতিকভাবে নিজেকে সুস্থ করার 5-পদক্ষেপ পদ্ধতি

বিষয়টির হৃদয়ে যাওয়ার আগে এবং আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য 5-পদক্ষেপ পদ্ধতি বিষণ্নতা যুদ্ধ,

আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই: আপনি যদি গুরুতর বিষণ্নতায় ভোগেন তবে আপনার অন্ধকার চিন্তাভাবনা এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা রয়েছে। অবিলম্বে আপনার ডাক্তার দেখুন.

আমি এখানে প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তৈরি একটি পদ্ধতি উপস্থাপন করব। এই প্রোগ্রামের পিছনে যুক্তি হল একটি সামগ্রিক পদ্ধতিতে বিশ্বাস। এর অর্থ হল যে আমরা একটি বহু-বিভাগীয় পদ্ধতির গুরুত্ব সম্পর্কে নিশ্চিত, যেখানে আমরা এই সমস্যাটির চিকিত্সার জন্য সর্বশেষ গবেষণা এবং প্রাকৃতিক সমাধানগুলিকে একীভূত করি।

আমি তথ্য টন জমে আছে স্নায়ুবৈকল্য. আমি এখানে সিন্থেটিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের বিষয়ে বিস্তারিত জানাব না, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখুন. অন্যদিকে, আপনি যদি প্রাকৃতিক উপায়ে ধাপে ধাপে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সমাধান খুঁজছেন, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

(এই নিবন্ধটি একটু দীর্ঘ .. তাই আপনার সময় নিন)

আপনি যদি মৌসুমী বিষণ্নতায় ভুগছেন তবে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

বিষণ্নতা লক্ষণ

বিষণ্নতা একটি বিশেষভাবে প্রচলিত রোগ যা অনেক লোককে প্রভাবিত করে। পরিসংখ্যান অনুসারে প্রতি 1 জনের মধ্যে 5 জন তাদের জীবদ্দশায় বিষণ্ণতার সম্মুখীন হবে। বিষণ্নতার ক্ষেত্রেও কোন বৈষম্য নয়।

সে স্পর্শ করতে পারে শিশু, যুবক, বৃদ্ধ, পুরুষ বা মহিলা। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে এটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের দ্বিগুণ বেশি প্রভাবিত করে।

স্বল্পস্থায়ী হতাশা এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য বলা কঠিন হতে পারে।

আরো স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করার জন্য, বিষণ্নতা কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য এই উপসর্গগুলির কয়েকটি দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।

• দুঃখ, কালো ধারণা, সাদা-কালোতে তার জীবন দেখার ছাপ
• আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হ্রাস
• ঘুমের ব্যাধি: এটি হাইপারসমনিয়া বা অনিদ্রা হতে পারে
• খাওয়ার আচরণে পরিবর্তন: ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, কম শক্তি
• প্রায়ই একটি শক্তিশালী অপরাধবোধের সাথে আত্মসম্মান হ্রাস পায়
• মনোনিবেশ করতে দারুণ অসুবিধা। একটি বই পড়া বা একটি সিনেমা দেখা চতুর হতে পারে
• আত্মহত্যার চিন্তা আসতে পারে
• খিটখিটেভাব

বিষণ্নতাও অনেক রূপ নিতে পারে।

• La "ক্লাসিক" বিষণ্নতা যা অনিয়ন্ত্রিত থাকলে ক্রনিক ডিপ্রেশনে পরিণত হতে পারে।

• La দ্বিখণ্ডিত হতাশা। এটিও বলা হয় খেদোন্মত্ত বিষণ্নতা. এই ক্ষেত্রে গভীর বিষণ্নতার পর্যায়গুলি ম্যানিয়ার পর্যায়গুলির সাথে বিকল্প, যা মহান অস্থিরতা এবং উত্তেজনা, প্রচুর শক্তি এবং প্রকল্প দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পরিবর্তনগুলি ঘন ঘন বা কম বা বেশি ব্যবধান হতে পারে।

• La .তু হতাশা. শীতের শুরুতে আমরা ক্লাসিক ডিপ্রেশনের কিছু লক্ষণ দেখতে পাই। মনোবলের এই পতন আলোর পতনের কারণে হবে। এই ধরনের বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সহজ সমাধান রয়েছে। হালকা থেরাপির পাশাপাশি সেন্ট জনস ওয়ার্ট আপনাকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।

• La প্রসবের বিষণ্নতা। এটাকে প্রসবোত্তর বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতাও বলা হয়। আমরা বেবি ব্লুজ নামটিও খুঁজে পাই। এটি একটি বিষণ্নতা যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, প্রায়শই বেশ শক্তিশালী, যা একটি শিশুর জন্মের পরে।

এটি আপনাকে ক্লাসিক লক্ষণগুলির একটি ওভারভিউ দেয় স্নায়ুবৈকল্য, এবং বিষণ্নতার অন্যান্য রূপ। আমি এই প্রবন্ধে যাব না কারণগুলি যে এই বিষণ্নতা ট্রিগার, কিন্তু আমরা এটা দেখতে হবেএকটি সহজ, কার্যকরী এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে বিষণ্নতা এবং বার্নআউটের চিকিৎসা করা.

বিষণ্নতার বেশ কয়েকটি সময় অতিক্রম করার পর আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি যে সমস্ত পড়া এবং গবেষণা করেছি তার উপর ভিত্তি করে আক্রমণের পরিকল্পনা তৈরি করব। আমার লক্ষ্য ছিল একটি সুসংগত পরিকল্পনা তৈরি করা, যার মধ্যে কার্যকর এবং প্রমাণিত কৌশল এবং সর্বোপরি ধাপে ধাপে সিস্টেমের সাথে। .

(আমি আপনাকে একটি অলৌকিক রেসিপি বা জাদু সমাধান অফার করছি না, শুধু সাধারণ জ্ঞান, সামান্য প্রচেষ্টা, অ্যান্টি-ডিপ্রেশন প্ল্যান্ট থেকে একটু সাহায্য)

অতএব এই একই সময়ে এই 5 টি এলাকায় সক্রিয় থাকার প্রশ্ন থাকবে, আপনার অগ্রগতি এবং গৃহীত পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করাও গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একটি ছোট নোটবুক কিনুন এবং আপনার বিভিন্ন কর্ম লিখুন।

আপনি কি জানেন যে আমাদের মেজাজে আলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে? সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, শীতকালীন বিষণ্নতার কারণগুলিতে সূর্যালোকের ভূমিকা অধ্যয়ন করার জন্য অনেক গবেষণা হয়েছে, বিশেষ করে নর্ডিক দেশগুলিতে। আপনি কল্পনা করতে পারেন, seasonতু বিষণ্নতার ঝুঁকি সেখানে বেশি।

কার্যকারিতা আর প্রমাণিত হয় না। কিন্তু তারপর, এই হালকা থেরাপি ক্লাসিক বিষণ্নতা ব্যবহার করা যেতে পারে. দ্রুত উত্তর হ্যাঁ!

তথাকথিত ক্লাসিক বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য কার্যকর হালকা থেরাপি

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা থেরাপির উপকারী প্রভাবগুলি প্রকৃতপক্ষে বিষণ্নতা পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে। গবেষকরা 122 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ছোট দল নিয়ে বিষণ্নতা নিয়ে গবেষণা করেছেন, যা মৌসুমী বিষণ্নতার চেয়ে বেশি প্রচলিত।

তারা দেখেছে যে 32 জন রোগীর মধ্যে যারা শুধুমাত্র হালকা থেরাপি করেছিলেন এবং 29 জন যাদের হালকা থেরাপি এবং প্রোজাকের সংমিশ্রণ ছিল, 44% এবং 59% আট সপ্তাহের পরে ক্ষমার লক্ষণ দেখেছেন, যার অর্থ তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে গেছে।

তুলনামূলকভাবে, 19 জন রোগীর মধ্যে মাত্র 31% যাদের শুধু প্রোজ্যাক ছিল এবং 30 জন রোগীর মধ্যে 30% যারা কোন চিকিৎসা গ্রহণ করেননি তারা ক্ষমা অর্জন করেছেন।

"আমি মনে করি এটি অ -মৌসুমী বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আরেকটি চিকিৎসার বিকল্প খুলে দেয় এবং আমাদের অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প প্রয়োজন কারণ সবাই মানসম্মত চিকিৎসার বিকল্পের সাথে উন্নত হয় না"ডাঃ রেমন্ড ডব্লিউ ল্যাম, ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক ড.

অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা ঘুম থেকে ওঠার পর অবিলম্বে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য আলোর সামনে বসে হালকা থেরাপি ব্যবহার করেন, বিশেষত সকাল 7 টা থেকে 8 টার মধ্যে অন্যান্য সক্রিয়তা। ল্যাম্পগুলি 10.000 লাক্স নির্গত করে, যা আলোর স্তর যা আপনাকে উন্মুক্ত করতে হবে।

গবেষণায় প্রথমে হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হালকা থেরাপির প্রভাব পরীক্ষা করা হয়। যাইহোক, ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী গবেষণার মতো যথেষ্ট, অন্তত পরিপূরক চিকিত্সা হিসাবে হালকা থেরাপির জন্য, যে "চিকিৎসকদের আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত এবং এটি একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত",

** সেরা লাইট থেরাপি ল্যাম্প আবিষ্কার করতে এখানে ক্লিক করুন **

উপসংহার

আমি মনে করি যে হালকা থেরাপি নিরাময়ের জন্য তার সম্পূর্ণ জায়গা আছে। আপনি জানেন, আমি একটি সামগ্রিক পদ্ধতির পক্ষে এবং অতএব আমাদের জন্য সমস্ত উপায় ব্যবহার করা।

বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক গ্রহণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পিল। আমার মনে আছে শক্তিশালী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ ওষুধ গ্রহণ এড়াতে চাই।

কিন্তু একটি উদ্ভিদের সাহায্য (উপরন্তু খুব কার্যকর) আমার কাছে পুরোপুরি উপযুক্ত মনে হয়েছিল। এটা এক ধরনের প্রাকৃতিক ক্রাচ।

2 টি পছন্দ আপনার জন্য উপলব্ধ: সেন্ট জনস ওয়ার্ট বা গ্রিফোনিয়া

(একই সময়ে উভয় গ্রহণ করবেন না তবে আপনি বিকল্প করতে পারেন)

সেন্ট জন এর wort

সেন্ট জন'স ওয়ার্টের সম্পূর্ণ গাইড এখানে

প্রভাব

সেন্ট জন'স ওয়ার্ট জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা. বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা চিকিৎসাগতভাবে এর কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। সেন্ট জন'স ওয়ার্ট মৌসুমী বিষণ্নতার জন্যও চমৎকার

ডোজ

এটি সমস্ত ট্যাবলেটগুলির ফর্ম এবং শক্তির উপর নির্ভর করে। প্রায়শই ট্যাবলেটগুলি 300 মিলিগ্রাম হবে।

প্রস্তাবিত ডোজ হল একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন 900 মিলিগ্রাম।

প্রভাবগুলি অবিলম্বে উপস্থিত হয় না, প্রায়শই সেন্ট জন'স ওয়ার্টের প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার আগে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হয়।

contraindications

প্রাকৃতিক প্রতিকার contraindications ছাড়া মানে না। সেন্ট জন'স ওয়ার্ট গ্রহণ করা সাধারণত নিরাপদ কিন্তু এটি সাবধানে contraindications তালিকা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বিস্তারিতভাবে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য আপনি সেন্ট জন'স ওয়ার্টের সম্পূর্ণ গাইডের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

এখানে কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

•     অন্ত্রের জিন
•     অবসাদ
•     শুষ্ক মুখ
•     মাথাব্যাথা

সেন্ট জন'স ওয়ার্ট খুঁজুন

** সেন্ট জনস ওয়ার্ট খুঁজে পেতে এখানে ক্লিক করুন **

লে গ্রিফোনিয়া সরলীকরণ

গ্রিফোনিয়া বা 5 এইচটিপি একটি উদ্ভিদ যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন গবেষণায় এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। তাই এটি বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মিত্র।

প্রভাব

গ্রিফোনিয়াতে রয়েছে 5-হাইড্রক্সি-ট্রিপটোফ্যান বা 5 এইচটিপি যা সেরোটোনিন বৃদ্ধির প্রভাব ফেলে এবং এইভাবে মেজাজ ও ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং আতঙ্কের আক্রমণ কমায়। দ্য 5 এইচটিপি এছাড়াও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।

ডোজ

এটা প্রায়ই নিতে সুপারিশ করা হয় বিষণ্নতার ক্ষেত্রে 100 থেকে 300 মিলিগ্রাম গ্রিফোনিয়া।

Contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

সেন্ট জন এর ওয়ার্ট মত এটা contraindications মনোযোগ দিতে প্রয়োজনীয় এবং Griffonia simplicifolia এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

এখানে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাঘাত ব্যাধিগুলি যা সাধারণত বমি বমি ভাব হিসাবে প্রকাশ পায়।
• চটকা
• গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
• সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং গ্রিফোনিয়া নেওয়ার জন্যও সতর্ক থাকুন

 আকুপাংচার একটি খুব ভাল সম্পূরক হতে পারে।

আপনি সম্ভবত জানেন যে সুখ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আমরা ধ্যানের অনুশীলনের প্রচারের জন্য খুব প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য আমরা একটি খুব ব্যাপক গাইড প্রকাশ করেছি।

পড়ুন: ধ্যান করতে শেখার সম্পূর্ণ গাইড

বিষণ্নতার যত্নে, ধ্যান খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে এবং এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি বিনামূল্যে, একটি ধ্যান কুশন ছাড়াও যা শুরুতে খুব দরকারী, জায়গায় রাখা সহজ। কঠিন অংশ হল নিয়মিততা এবং আন্তরিকতার সাথে অনুশীলন করা।

বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর ধ্যান: বৈজ্ঞানিক গবেষণা

মননশীলতা বা পূর্ণ চেতনা কি?

MBCT কৌশলটি সহজ, এবং এটি "মাইনফুলনেস মেডিটেশন" এর চারপাশে ঘোরে। এতে আপনি চোখ বন্ধ করে বসুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেশন সাপ্লিমেন্টের পরে, শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে, একটি কার্যকলাপ চয়ন করতে হবে (আপনি যদি অ্যাথলেটিক না হন তবে ম্যারাথন চালানোর প্রয়োজন নেই) এবং আপনার ক্যালেন্ডারে একটি নিয়মিত তারিখ সেট করুন।

হতাশার চিকিৎসার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেন?

উপকারিতা সত্যিই অসংখ্য। আমরা এখানে 2 টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধার উপর আলোকপাত করব।

আত্মসম্মান উন্নত করুন

আপনি জানেন যখন আপনি হতাশ হন তখন আপনার আত্মসম্মান কমে যায়। আমাদের খারাপ লাগে, ভালো লাগে না। খুব মনোরম মানসিক অবস্থা নয় যে আপনি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে বিপরীত হতে শুরু করতে পারেন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার শরীর তা করবে এন্ডোরফিন মুক্তি দেয়. এই এন্ডোরফিনগুলি মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করবে এবং ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করবে।

endorphins

এন্ডোরফিনও বলা হয় প্রাকৃতিক মরফিন. একটি দীর্ঘ জগ বা খেলাধুলার সেশনের পরে যেখানে আপনি নিজেকে ছাড়িয়ে গেছেন প্রায়শই সুস্থতা এবং উচ্ছ্বাসের অনুভূতির সাথে থাকে।

এন্ডোরফিন একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী, যার অর্থ এটি ব্যথা অনুভূতি হ্রাস করে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি খেলাধুলার নিয়মিত অনুশীলন বা সাধারণভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এটিকে সম্ভব করে তোলে:

• আত্মসম্মান উন্নত করুন
• উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করুন
• ঘুমের উন্নতি করুন

এছাড়াও খুব ভাল স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে

• নিম্ন রক্তচাপ
• শক্তি বৃদ্ধি
• পেশী মজবুত করে
• ওজন নিয়ন্ত্রণ করে

কি শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করতে?

আপনার পছন্দ এবং আপনার স্তর অনুসারে আপনার জন্য কী উপযুক্ত তা খুঁজে বের করা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনাকে কিছু ধারণা দেওয়ার জন্য এখানে একটি তালিকা রয়েছে

• জগিং
• টেনিস
• সাঁতার
• ওয়াক
• উদ্যানপালন
• বাইক
• নাচ
• জুত
• যোগশাস্ত্র

একটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া যার মধ্যে একটি গ্রুপে থাকা এবং লোকেদের সাথে দেখা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। বিষণ্নতা মোকাবেলায় অন্যদের সমর্থন অপরিহার্য।

ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে আমি দেখতে পাই যে প্রকৃতিতে প্রিয়জনের সাথে হাঁটা খুবই উপকারী। আমি প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে নিশ্চিত। সেটা বন হোক, সমুদ্র হোক, গ্রামাঞ্চল হোক। এটা, আমি মনে করি আপনার আবেগের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পড়তে: রাতে যোগব্যায়াম অনুশীলন কিভাবে

হতাশার চিকিত্সা এবং কাটিয়ে ওঠার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ. কিন্তু একটি হতাশাজনক সময়ের মধ্যে, আমরা প্রায়শই বিপরীতটি করার প্রবণতা রাখি: নিজেদের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা, বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। একটি প্রতিক্রিয়া যা প্রায়শই প্রচণ্ড ক্লান্তির দ্বারা উচ্চারিত হয় যা একজন অনুভব করে এবং যা বাড়িতে থাকার ন্যায্যতা দেয়।

আমরা সবসময় ভাল অজুহাত খোঁজার প্রবণতা রাখব, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি তা করবেন না যা আপনার বিষণ্নতাকে বাড়িয়ে তোলে.

প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলা এবং মানুষের সাথে দেখা অব্যাহত রাখা অতএব অপরিহার্য।

ধাপে ধাপে যান

বাইরে যাওয়ার এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করার প্রচেষ্টা করা কঠিন হতে পারে, তাই আমি আপনাকে পরামর্শ দিই নীরবে যান, ধাপে ধাপে.

কফি খেতে যাওয়া বা পরিচিতজনের সাথে কয়েক মিনিটের আউটিংয়ের মাধ্যমে শুরু করুন। আপনি একটি খাবার শেয়ার করতে পারেন.

এখানে লক্ষ্য হল আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য নিয়মিত বাইরে যাওয়া। নিজের মধ্যে খুব বেশি প্রত্যাহার করা ইতিবাচক কিছু আনবে না।

লোকজনের সাথে সাক্ষাত

সর্বদা ভিতরে  প্রাকৃতিক উপায়ে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের লক্ষ্য, আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রশস্ত করা, বা কিছু লোকের সাথে দেখা করা একটি চমৎকার কাজ। কিন্তু আপনি চেষ্টা করতে পারেন কে. প্রতিদিনের নাকালের মধ্যে আটকে থাকা, সময় এবং এমনকি লোকেদের সাথে দেখা করার সুযোগ খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে হতে পারে।

স্বেচ্ছাসেবকতা নতুন লোকের সাথে দেখা করার, উপকারী হওয়ার এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি এই সাইটে http://www.francebenevolat.org/ সবকিছু খুঁজে পাবেন স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সুযোগ পাওয়ার জন্য।

একটি দ্বিতীয় বিকল্প একটি কার্যকলাপ অনুশীলন করা হয়। যতক্ষণ আপনার আগ্রহ আছে ততক্ষণ কাজ করে। এটি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে, যেমনটি উপরে দেখানো হয়েছে বা অন্য কিছু:

এখানে একটি ধারণা দিতে কিছু উদাহরণ দেখুন

• একটি নতুন ভাষা শেখার জন্য,
• একটি জনপ্রিয় বিশ্ববিদ্যালয়ে কোর্স নিন
• সেলাই অনুশীলন করুন
• বাগান করা শিখুন
• একটি হাঁটা ক্লাব যোগদান
• একটি মেডিটেশন ক্লাবে যোগ দিন

তালিকাটি দীর্ঘ এবং এটি আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার টাউন হলের সাথে এবং আপনার জেলার MJC এর সাইটে অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন। এটি গবেষণার জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। (গুগল এ MJC এবং আপনার শহরের নাম টাইপ করুন)

এই সমস্ত কর্মের সাথে এটিও নিজের জন্য সময় নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই একটি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ, ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রাখতে হবে, নিজেকে লক করা এড়িয়ে চলতে হবে এবং আপনার সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে।

এখন আপনার নিজের জন্য কিছু সময় নিতে হবে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে আরও বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক করে তোলার জন্য এটি পুনরায় ফোকাস করতে হবে।

উপসংহার

আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করার জন্য আমি এই নিবন্ধটি শেষ করতে চাই। সেখানে গিয়ে আমি জানি এটা কতটা কঠিন।

আপনি যদি বৌদ্ধধর্মের সাথে একটু পরিচিত হন তাহলে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে ধারণা d'অস্থিরতা.

বৌদ্ধ ধর্মে এই মৌলিক ধারণাটি ব্যাখ্যা করে যে কিছুই স্থায়ী হয় না। যা আসে, তারপর যায়. আমাদের উদ্বেগ, আমাদের বিভিন্ন মানসিক অবস্থা এবং হতাশার ক্ষেত্রেও এটি একই।

সে আজ এখানে থাকতে পারে, কিন্তু আগামীকাল একটু কম, এবং কয়েক মাসের মধ্যে সে চলে যাবে। এটা মাথায় রাখুন।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে ideasাল বেয়ে উঠতে কিছু ধারণা দেবে। যদি আপনার কোন পরামর্শ বা ধারণা থাকে, দয়া করে আমার সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।