বিষয়বস্তু
ব্রাইডমেইডের পোশাকে পা রাখা হোক বা বিকিনিতে আমাদের সেরা দেখা হোক না কেন, আমাদের সবারই মাঝে মাঝে একটু চাপ দেওয়া দরকার। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আমাদের সেই অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড কমিয়ে দেওয়ার জন্য খুব কম সময় থাকে।
উপর ভিত্তি করে খাদ্য চর্বি বার্ন স্যুপ দ্রুত 3-7 কেজি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে হচ্ছে। এই ডায়েট কাজ করার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় আপনার ওজন কমানোর জন্য, কিছু নিয়ম এবং বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে।
চর্বি বার্ন স্যুপের জন্য সঠিক উপাদান নির্বাচন করা
চর্বি পোড়ানো স্যুপের সাথে ওজন কমাতে, এটি প্রতিদিন এক সপ্তাহের জন্য খাওয়া উচিত। তাই এই স্যুপ আপনার শরীরকে কী কী পুষ্টি জোগাবে তা জানা জরুরি।
ফ্যাট বার্নিং স্যুপের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। যাইহোক, সমস্ত রেসিপি একই মৌলিক উপাদান ব্যবহার করে।
নীচের তালিকাটি আপনাকে শুধু স্যুপ তৈরিতে কোন উপাদানগুলি ব্যবহার করতে হবে তা বলবে না যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু কেন এই উপাদানগুলি ব্যবহার করা হয়।
- 6 পেঁয়াজ। পেঁয়াজে ক্যালরি খুবই কম। উপরন্তু, তারা সালফার, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে। আমরা পেঁয়াজের বিশুদ্ধকরণ প্রভাব এবং অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড নির্মূল করার ক্ষমতার উপরও নির্ভর করতে পারি।
- 3 টি সবুজ মরিচ। গোলমরিচ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এই ফলটিতে ফাইবার যেমন বেশি তেমনি ক্যালোরিও কম।
- 6 টি খোসা ছাড়ানো টমেটো। টমেটো হল দ্বিতীয় ফল যা এই উদ্ভিজ্জ স্যুপের সংমিশ্রণে যায়। টমেটোতে রয়েছে পটাশিয়াম, ক্লোরিন এবং ফসফরাস। দ্রুত টিপ: আপনি যখনই স্যুপ তৈরি করবেন তখন বিভিন্ন জাতের টমেটো বেছে নিন।
- সেলারির 2 টি ডালপালা। সেলারি কিছুটা সুপার সবজির মতো। এতে সালফার, পটাশিয়াম, ক্লোরিন, সোডিয়াম, তামা এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং এটি প্রতি 19 গ্রাম পরিবেশনে মাত্র 100 ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- 1 বাঁধাকপি। বাঁধাকপি চর্বি পোড়ানো স্যুপের তারকা। এটি অম্লীয় খনিজ লবণের সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি।
এই সবজিটি সম্পর্কে অনেক কিছু বলার আছে, আরও জানতে, এখানে বাঁধাকপি এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে একটি খুব সুন্দর ছোট্ট কলাম সহ একটি ভিডিও রয়েছে।
লক্ষ্য করুন যে স্যুপটিতে আসলে কোনও মশলা নেই। এর কারণ হল আপনি আপনার ইচ্ছামত স্যুপ সিজন করতে পারেন। লবণ, গোলমরিচ, তরকারি, পেপারিকা, আদা, তন্দুরি মশলা… একঘেয়েমি এড়াতে আপনি আনন্দের পরিবর্তন করতে পারেন। আমি সুপারিশ করব, যাইহোক, লবণের ক্ষেত্রে আপনার হালকা হাত রয়েছে।
পড়তে: শীর্ষ 10 ভেষজ যা আমাদের অতিরিক্ত চর্বি হারাতে সাহায্য করে
খাদ্য সপ্তাহে অন্যান্য খাবারের পরিচয় দিন
আমরা উপরে দেখেছি, চর্বি পোড়ানো স্যুপ তৈরিতে যে ফল এবং সবজি ব্যবহার করা হয় তা অনেক খনিজ সরবরাহ করে। কেউ কেউ আপনাকে বলবেন যে এই স্যুপ সকালে, দুপুর এবং রাতে খাওয়া আপনার খাদ্যের চাহিদা পূরণে যথেষ্ট হবে। এটি একেবারেই নয়।
আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কয়েক পাউন্ড হারানো উচিত নয়। এই কারণে যে সপ্তাহে আপনি ফ্যাট-বার্নিং স্যুপ খান সেই সপ্তাহে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্যান্য খাবার যোগ করতে হবে।
- প্রথম দিন, স্যুপ ছাড়াও, আপনি প্রতি খাবারে 1 টি ফল খেতে পারেন (কলা বাদে)।
- দ্বিতীয় দিন, আপনি আপনার মেনুতে বাষ্পযুক্ত বা কাঁচা সবুজ সবজি যুক্ত করবেন।
- তৃতীয় দিনে, আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে স্যুপ ছাড়াও ফল এবং সবুজ শাকসবজি খাবেন।
- চতুর্থ দিনে, আপনি 2 গ্লাস দুধ পান করতে পারবেন এবং কলা সহ কিছু ফল খেতে পারবেন।
- পঞ্চম দিনে, আপনি আপনার খাবারে চর্বিহীন মাংস যোগ করবেন। আপনি দিনের বেলা 300 গ্রাম খাবেন।
- ষষ্ঠ দিনে, আপনি 300 গ্রাম গরুর মাংস এবং শাকসবজি খেতে পারেন।
- সপ্তম দিনে আপনি স্যুপ ছাড়াও ভাত, ফল এবং সবজি খাবেন।
আপনি ডায়েট শুরু করার আগে কিছু সুপারিশ
এক সপ্তাহ ধরে চর্বি পোড়ানো স্যুপ খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। আপনি আপনার ফিল খেয়ে খুব দ্রুত ওজন কমাতে পারেন, যেহেতু আপনি যত খুশি স্যুপ খেতে পারেন।
এই ডায়েট যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার জন্য প্ররোচিত করে তা আপনাকে সেলুলাইট এবং কমলার খোসা দূর করতেও সহায়তা করে। তাই আপনাকে কয়েকটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে।
À
একটি খেলাধুলা অনুশীলন করুন
আমার প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হল যোগব্যায়াম, তাই খাদ্যের প্রভাবে যে শক্তির হ্রাস ঘটতে পারে তা আমাকে খুব বেশি প্রভাবিত করে না। তবে আপনি যদি আরও শারীরিক খেলা পছন্দ করেন তবে জেনে রাখুন যে এক সপ্তাহ ধরে প্রোটিনের অভাব ক্লান্তি ছাড়াও পেশী ভরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি ওয়ার্কআউটে আসক্ত হন তবে এই ডায়েট আপনার জন্য নয়।
পেটুক থেকে সাবধান
আপনি যদি একজন ভোজনরসিক হন এবং অল্প সময়ের জন্য হলেও ছোট খাবারের প্রতিহত করা কঠিন মনে করেন তবে এই ডায়েটটি আপনার জন্য নয়। আমি আপনাকে আরেকটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেব। অন্যান্য ডায়েটগুলি দীর্ঘ সময়ের পরে ফলাফল দেখায়, তবে তাদের কম কঠোর শৃঙ্খলাও প্রয়োজন।
এছাড়াও, চর্বি-বার্নিং স্যুপ আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে দেয়, কিন্তু আপনি যদি এখনই খারাপ খাওয়ার অভ্যাস পুনরায় শুরু করেন, তাহলে আপনি যে পাউন্ড হারিয়েছেন তা দ্রুত ফিরিয়ে দেবেন। ইয়ো-ইয়ো প্রভাব এড়ানোর জন্য আমাদের অবশ্যই এই ডায়েটটিকে ডায়েটের শুরুতে একটি বড় উৎসাহ হিসাবে বিবেচনা করতে হবে।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন
যেকোনো ডায়েটের মতো, এটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণ জ্ঞান নির্দেশ করে যে আপনি যদি গর্ভবতী হন বা অন্যান্য চিকিৎসা বিরোধীতা থাকে তবে আপনি এটি করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এই ডায়েট বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে চর্বি পোড়ানো স্যুপ দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোন উপকারী প্রভাব ফেলে না। এটি আপনাকে পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু যদি আপনার কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য খাদ্যের প্রয়োজন হয় তবে তা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলবে না।
আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন-সার্টিফাইড ডায়েটিশিয়ান ক্যাথরিন জেরাতস্কি যেমন 1999 থেকে মায়ো ক্লিনিকে কাজ করছেন, তিনি বলেন, এই ধরনের ডায়েট লোভনীয়, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে এবং ব্যায়াম। ব্যায়াম
খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ব্যবহার করুন
এই ডায়েটের "অসুবিধাগুলি" প্রতিহত করার জন্য, ক্যাপসুলে সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ভেষজ চাও খেতে পারেন। আমার ব্যক্তিগত সুপারিশ এটি: এই ডায়েটটি করতে এক সপ্তাহের ছুটি নিন।
ছুটি নিন!
এইভাবে, আপনি ভেঙে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন কারণ আপনার কর্মক্ষেত্রে খারাপ দিন ছিল এবং পিক-মি-আপ প্রয়োজন। এটি আপনাকে বাজারে যেতে এবং সেরা ফলগুলি বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর সময় দেবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি কখনই স্যুপ শেষ করবেন না। আপনি দীর্ঘ হাঁটা বা যাদুঘর পরিদর্শন সঙ্গে আপনার ত্রিশ মিনিট নিবিড় কার্ডিও প্রতিস্থাপন করতে পারেন.
ফ্যাট বার্নিং ডায়েট একটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট। আপনি যদি আমার সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি এক সপ্তাহে 3-7 পাউন্ড হারাতে পারেন এবং এখনও সুস্থ থাকতে পারেন। আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, অনুগ্রহ করে আপনার মন্তব্যে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
ছবির ক্রেডিট: Graphickstock.com – Pixabay.com