ডায়েটে মেয়েরা

ডায়েটে এবং সংখ্যায় তের 

70% কিশোরী মেয়ে সময়ে সময়ে ডায়েট করার চেষ্টা করে। লাভাল ইউনিভার্সিটি থেকে কানাডিয়ান পুষ্টিবিদদের মতে, নয় বছর বয়সী প্রতি তৃতীয় মেয়ে অন্তত একবার ওজন কমানোর জন্য খাবারে নিজেদের সীমিত করার চেষ্টা করেছিল। একই সময়ে, ডায়েট সম্পর্কে মেয়েদের ধারণা অদ্ভুত। উদাহরণস্বরূপ, তারা মাংস বা দুধকে "শত্রু নং 1" হিসাবে ঘোষণা করতে পারে। শাকসবজি বা সিরিয়াল। কয়েক সপ্তাহ ধরে তারা নিয়মিত "বন স্যুপ", জাপানি ডায়েট, উপবাসের দিন এবং অনশনের ব্যবস্থা করে। এই সব, অবশ্যই, মেনুতে পুষ্টির একটি ভারসাম্যহীনতা বাড়ে।

ঘাটতি সাধারণত ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট - এবং এই ঘাটতি অবিলম্বে বিভিন্ন সমস্যার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। (ইউকে) এর বিশেষজ্ঞরা গণনা করেছেন যে 46% মেয়েরা খুব কম আয়রন পায়, যা রক্তাল্পতার কারণ হয়। মেনুতে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম নেই, এই কারণেই মেয়েদের প্রায়শই খারাপ মেজাজ এবং মাথাব্যথা থাকে।

অনেকেই মূলত চর্বিযুক্ত মাছ খান না, দুধ পান করেন না। মাত্র 7% কিশোর-কিশোরীরা পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে 5টি সবজি খায়।

13-15 বছর বয়সী অতিরিক্ত ওজনের মেয়েদের সত্যিই আছে - প্রতি তৃতীয়। অন্যরা শুধু মনে করে তারা মোটা। কিছু করার আছে: কাল্পনিককে বাস্তব থেকে আলাদা করতে শিখুন এবং বুঝতে পারবেন কী অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি নির্ভরযোগ্য এবং ব্যথাহীনভাবে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।

মেয়েরা এবং হরমোন

11-12 বছর বয়সে, প্রথম ঋতুস্রাব উপস্থিত হওয়ার আগে, মেয়েরা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং ওজন বাড়ায়। তারা বিকাশে ছেলেদের থেকে প্রায় 2 বছর এগিয়ে, তাই কখনও কখনও তারা তাদের সহপাঠীদের তুলনায় খুব বড় এবং বেশি ওজনের বলে মনে হয়। এটা শারীরবৃত্তীয়, সম্পূর্ণ স্বাভাবিক – কিন্তু মেয়েরা ওজনের এই ধরনের পার্থক্যের কারণে বিব্রত হয়। তারা চকচকে ম্যাগাজিন এবং ইনস্টাগ্রামের নায়িকাদের মতো সূক্ষ্মতা এবং ভঙ্গুরতা চায়। সাদাসিধা শিশুরা প্রায়শই ফটোশপের বিস্তৃত সম্ভাবনা সম্পর্কেও জানে না। সেইসাথে সত্য যে 13-14 বছর বয়সের মধ্যে যদি মেয়েটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ কিলোগ্রাম অর্জন না করে তবে তার একটি মেয়েতে রূপান্তর বিলম্বিত হবে এবং হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডটি ছিটকে যাবে। হরমোনের পরিবর্তনের জন্য শরীর থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই এই সময়ের মধ্যে ক্ষুধার্ত থাকা বিপজ্জনক। এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়।

মেয়েদের পিরিয়ডের 2 বছর পর বেড়ে ওঠা বন্ধ হয়ে যায়। যদি তারা আরও ওজন না বাড়ায়, অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে: একই পাউন্ডের সাথে, তারা ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সাথে পাতলা হয়ে উঠবে।

বডি মাস ইনডেক্স

যদি যুবতীটি শেষ পর্যন্ত বড় হয়ে থাকে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে যায়, তবে শরীরের ভর সূচক নির্ধারণ করা বোধগম্য হয়। এটি করা কঠিন নয়: এটি উচ্চতা (মিটারে) বর্গ দ্বারা বিভক্ত কিলোগ্রামে শরীরের ওজনের সমান। 20-25 ইউনিটের একটি সূচক স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যদি আদর্শটি অতিক্রম করা হয় তবে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে হবে। তবে মসৃণভাবে এবং তাড়াহুড়ো করে: ওজন কমানোর বিষয়টি ঝগড়া সহ্য করে না।

কিশোরী মেয়ের খাওয়া-দাওয়ার আচরণ

একটি 13-15 বছর বয়সী মেয়ের দিনে 2-2,5 হাজার ক্যালোরি "খাওয়া" উচিত। তার প্রোটিন এবং ভিটামিন প্রয়োজন, যেহেতু এই সময়ে তার শরীরে হরমোন সংশ্লেষিত হয়। এর মানে হল যে আপনি মাংস, সবজি এবং ফল প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না। আপনি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সীমিত করতে পারেন। তাদের সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা অসম্ভব - তাদের একটি সক্রিয়ভাবে বিকাশকারী মস্তিষ্কের দ্বারা প্রয়োজন। সুপারমার্কেট থেকে ভাজা আলু এবং গ্রিলড মুরগি, সসেজ এবং সসেজ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল - প্রচুর চর্বি রয়েছে, ডাম্পলিংস, পিজা এবং মেয়োনিজ সম্পর্কে। বান, কেক, চিপস ছাড়া করার চেষ্টা করুন! 

আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে মার্মালেড এবং মার্শম্যালো খাওয়া ভাল। এগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি, তবে চর্বি কম। এবং এটি ওজন কমানোর জন্য খুব ভাল। বা শুকনো ফল - তারা ক্যালোরিতে খুব বেশি, কিন্তু একই সময়ে তারা অত্যন্ত দরকারী।

আপনার দিনে 3-4 বার খাওয়া দরকার, তবে ছোট অংশে। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবারের আগে মিষ্টিবিহীন দই বা কটেজ পনিরের স্ন্যাক করতে ভুলবেন না। রাতের খাবার সন্ধ্যায় 6-7 টার জন্য পুনঃনির্ধারণ করা উচিত এবং পরে ফ্রিজের দিকে তাকাবেন না। ঘুমানোর আগে আমরা যা খাই তা চর্বিতে পরিণত হয়।

এবং, অবশ্যই, আপনি আরো সরানো প্রয়োজন. প্রতিদিন. কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটুন, সাঁতার কাটুন, গ্রীষ্মে বাইক চালান এবং শীতকালে স্কি করুন। নাচ। টেনিস খেলতে. এটি স্কুলে ক্লান্ত শরীরকে স্বরে নিয়ে আসে - এবং যখন শরীর ভাল অবস্থায় থাকে, তখন এতে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: কম্পিউটারে কম বসুন এবং বেশি ঘুমান - সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের দিকে পরিচালিত করে।