আমরা সবাই জানি যে এটি অবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর চিত্রের যত্ন নেওয়া মূল্যবান। এমনকি ভাল উদ্দেশ্য নিয়েও, আমরা ব্যায়াম বা খেলাধুলার জন্য নয়, বরং যাতায়াতের জন্য সময় বের করার ক্ষেত্রে একটি সমস্যার সম্মুখীন হই, যা প্রায়শই ট্রাফিক জ্যামে দাঁড়ানোর সাথে জড়িত। একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি এখানে সাহায্য করবে - সরঞ্জামের এককালীন ক্রয়। এটি কেবল আমাদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি আর্থিকভাবে আরও লাভজনক হতে পারে।
বক্সিং প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত সমাধান, এটি ধীরে ধীরে রকি বালবোয়ার সাথে পরিচিত হওয়া বন্ধ করে দেয়, মহিলাদের মধ্যেও স্বীকৃতি লাভ করে। এটি ব্যবধানের চরিত্রের সাথে পুরোপুরি ফিট করে যা আপনাকে প্রথাগত প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক দ্রুত শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। রুম বা গ্যারেজে কিছু স্থান সংরক্ষণ করা মূল্যবান। ব্যবধান প্রশিক্ষণের সময়, অক্সিজেন ঋণ তৈরি হয়, যার জন্য আমরা ক্যালোরি পোড়াই এবং আমাদের অবস্থাকে শক্তিশালী করি।
যেহেতু লক্ষ্যটি একজন ব্যক্তিকে রিংয়ে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করা নয়, তাই কোনও বিশেষ যোগ্যতার প্রয়োজন নেই। যতটা সম্ভব ক্লান্তিতে মনোনিবেশ করুন। যাইহোক, আসুন আঘাত এড়াতে কিছু প্রাথমিক পরামর্শ সম্পর্কে ভুলবেন না।
মোড়ানো এবং গ্লাভস
কব্জি শক্ত করতে মোড়ানো ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, তারা গ্লাভস থেকে হাতের আকৃতি সামঞ্জস্য করা সহজ করে তোলে। অন্যদিকে, গ্লাভস আঘাতের শক্তিকে শোষণ করে এবং ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। একটি মজার তথ্য হল যে ইনফ্ল্যাটেবল ব্যাগের জন্য রক্ষাকারীর প্রয়োজন হয় না।
ডান ঘা
হাতাহাতি করার সময়, আপনার হাতকে মুষ্টিতে চেপে ধরতে এবং আপনার আঙ্গুলের উপর আপনার বুড়ো আঙুল রাখতে ভুলবেন না। আপনার হাতকে আপনার বাহুতে একটি সরল রেখায় রাখুন, কোনো অবস্থাতেই আপনার কব্জির অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ উপায় হল পর্যায়ক্রমিক আঘাত (বাম, ডান) ব্যবহার করা। শুধুমাত্র এই এলাকায় কোন জ্ঞান থাকার, আমরা এটা কিক এবং হুক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন. প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার পা বাঁকা রাখুন এবং আপনার শরীরের সাথে কাজ করুন, আপনার হাত নয়।
প্রশিক্ষণ কেমন হওয়া উচিত?
প্রতি 2-3 দিন অন্তর পুনরাবৃত্তি করুন। শুরুতে, 10 মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ, যেখানে আমরা হাত, নিতম্ব, জাম্পিং জ্যাক, স্কোয়াট এবং জাম্পিং দড়ি নিযুক্ত করি। এর পরেই আমরা প্রশিক্ষণে চলে যাই যার মধ্যে কমপক্ষে 8টি সিরিজ স্ট্রোক, 45 সেকেন্ড দীর্ঘ। প্রতিটি মিনিট 15-সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে শেষ হওয়া উচিত। এইভাবে, আমাদের প্রশিক্ষণ ব্যবধানের আকার ধারণ করবে যা অনেক ঘন্টা পরে ক্যালোরি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করবে। অনুশীলন অর্জনের সাথে, সিরিজের সংখ্যা সর্বাধিক 15-এ বাড়ানো মূল্যবান। অনুশীলনটি দ্রুত এবং নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হয়, আঘাতের শক্তি গুরুত্বপূর্ণ নয়, বিপরীতে - এটি একটি আঘাতকে উস্কে দিতে পারে।