বিষয়বস্তু
বিদায় উদ্বেগ: শান্তভাবে বসবাস করার কার্যকর পদ্ধতি
মনোবিজ্ঞান
অস্ট্রিয়ান মনোচিকিৎসক এবং দার্শনিক ভিক্টর ফ্রাঙ্কল বলতেন যে "যখন আমরা আর পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সক্ষম নই, তখন আমরা নিজেদেরকে পরিবর্তন করার চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই", এবং ফেরান কেসেস তার বইতে এটিই প্রচার করেছেন "বিদায় উদ্বেগ» তিনি একজন মনোবিজ্ঞানী নন, তবে উদ্বেগ সম্পর্কে তার গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞান রয়েছে, যা তিনি 17 বছরেরও বেশি সময় ধরে ভোগ করেছেন এবং তার প্রথম বইতে, যেখানে তিনি নিজেকে একজন "প্রভাবক, মোটরসাইকেল বিক্রয়কর্মী" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেননি, তিনি এর জন্য পদ্ধতিটি আরও সম্পূর্ণ এবং কার্যকরী প্রকাশ করে উদ্বেগকে বিদায় জানান, নিজের দ্বারা তৈরি.
বুকে সেলাই, শ্বাসরুদ্ধকরন এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে পক্ষাঘাত তাকে উদ্বেগ কী এবং কীভাবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে তা আবিষ্কার করতে পরিচালিত করেছিল। WHO-এর সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, 260 সালে বিশ্বের প্রায় 2017 মিলিয়ন মানুষ উদ্বেগের শিকার হয়েছিল এবং স্পেনের মনোবিজ্ঞানের জেনারেল কাউন্সিল ইঙ্গিত দেয় যে একই বছরে দশ জনের মধ্যে নয়জন এটিতে ভুগছিলেন। একটি প্যাথলজি যা সর্বকনিষ্ঠদের মধ্যেও বিস্ফোরিত হয়েছে এবং যেটিকে ইতিমধ্যেই "বিশ শতকের নীরব মহামারী" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।
চিন্তা, উদ্বেগ সৃষ্টি করে
ফেরান কেস, লেখক "বিদায় উদ্বেগ", শান্তভাবে বেঁচে থাকার একটি দ্রুত এবং কার্যকর পদ্ধতি, এটি স্পষ্ট যে মন উদ্বেগের কারণ:" আমরা যেভাবে বাস্তবতা উপলব্ধি করি তা হল এমন লক্ষণগুলির কারণ যা আমাদের এত খারাপভাবে যেতে বাধ্য করে", এবং ব্যাখ্যা করে যে এটি ঘটে কারণ আমাদের মস্তিষ্ক একটি অবাস্তব উদ্দীপনা গ্রহণ করছে যেন এটি বাস্তব, এবং শরীর, বেঁচে থাকার জন্য, সেই অনুযায়ী কাজ করে। কল্পনা করুন যে আপনি চিন্তিত কারণ আপনাকে সময়মত কর্মক্ষেত্রে একটি প্রতিবেদন দিতে হবে এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি পৌঁছাচ্ছেন না। আপনার মস্তিষ্ক একটি বিপদ হিসাবে যে চিন্তা ব্যাখ্যা, ঠিক যেমন একটি বাঘ যদি আপনাকে খেয়ে ফেলে, এবং আপনার শরীর এমন অবস্থায় চলে যায় যেটিকে মনোবিজ্ঞানীরা 'ফ্লাইট বা আক্রমণ প্রতিক্রিয়া' বলে। এটি শরীরের মাধ্যমে দ্রুত সঞ্চালিত হয় এবং আক্রমণকারীকে আক্রমণ করার বা পালিয়ে যাওয়ার অভিপ্রায়ে এটি উত্তপ্ত হয়, ”বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।
ঘুম না হলে দুশ্চিন্তা হয়
ফেরান কেস পদ্ধতিটি ঘুমের আদর্শ ঘন্টাগুলিকে অবহেলা করেনি যাতে উদ্বেগের চেহারাকে অনুপ্রাণিত করতে না পারে, যা আমরা ঘুমানোর সময়ের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। "আমি যে সমস্ত আলোচনা দিই, বইয়ের মতো, আমি বলি যে তিনটি অভ্যাস আছে যেগুলি করা বন্ধ করলে আমরা মারা যাই: খাওয়া, ঘুমানো এবং শ্বাস নেওয়া। দুশ্চিন্তা এড়াতে ঘুম একটি অপরিহার্য বিষয়। নিজেদেরকে শিক্ষিত করার জন্য আমরা বেশ কিছু জিনিস করতে পারি যাতে আমাদের ঘুমাতে কম খরচ হয় এবং আরও বিশ্রামের ঘুম হয়: কম রাতের খাবার খাওয়া সেইগুলির মধ্যে একটি যা তাদের অনেক সাহায্য করে উদ্বেগ থেকে অনিদ্রায় ভোগা», কোচ বলেন, এবং একটি উদ্ভিজ্জ ক্রিম বা একটি ঝোল একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যে প্রকাশ. "সবচেয়ে সাহসী ব্যক্তির জন্য রাতের খাবার না খাওয়া একটি ভাল ধারণা হতে পারে, যেহেতু কিছু গবেষণায় মাইক্রো ফাস্টিংয়ের সুবিধার কথা বলা হয়েছে এবং এটি কীভাবে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে", তিনি ব্যাখ্যা করেন।
আর খাবার যদি গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে রাতে চোখ বন্ধ করার আগে আমরা যে অভ্যাসগুলো গ্রহণ করি তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। লেখক ঘুমিয়ে পড়ার আগে মোবাইল ফোন না তোলার গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছেন: “আমাদের মধ্যে অনেকেই পায়জামা পরে বিছানায় সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্রাশ করি। এর ফলে দুই চোখের মাঝখানে অবস্থিত আমাদের পাইনাল গ্রন্থি ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে দেয় এবং এইভাবে আমরা শুরুতে ফিরে যাই: ঘুম নেই এবংক্লান্তি উদ্বেগ সৃষ্টি করে», কেস বলে, ফাইটোথেরাপিতেও গবেষণার সাথে।
কি ধরনের খাদ্য এই রোগকে অনুপ্রাণিত করে?
খাওয়া এমন কিছু যা প্রতিদিন করা হয় এবং, ফেরান কেস অনুসারে, আমরা যা খাই তা আমাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলির উপর খুব শক্তিশালী। "এটি কম বা বেশি স্বাস্থ্যকর (যেমন ফল, শাকসবজি বা কার্বোহাইড্রেট) খাওয়ার প্রশ্ন নয়, এটি হল যে অস্বাস্থ্যকর খাবার পুষ্টিহীন এবং শর্করায় পূর্ণ যা শুধুমাত্র আমাদের উদ্বেগের সাথে সাহায্য করে না, কিন্তু নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আমাদের লক্ষণগুলিতে, "লেখক বলেছেন" বিদায় উদ্বেগ। "
একই লাইনে, এটি প্রকাশ করে যে ক্যাফেইন, থাইন এবং উদ্দীপক গ্রহণ করা এমন কিছু যা এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে নয়। "এছাড়া, শর্করা, অতিরিক্ত লবণ, অ্যালকোহল, পেস্ট্রি এবং সসেজগুলি এমন পণ্য যা বিশেষত যারা উদ্বেগে ভোগেন তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।" পরিবর্তে, মাছ, ক্যালসিয়াম, ভাল মানের মাংস, ফল, শাকসবজি, বাদাম বা ওমেগা 3 যুক্ত পণ্য গ্রহণ করা, যারা উদ্বিগ্ন তাদের নিশ্চিত করে যে তারা খাবারের সাথে যুদ্ধে জয়ী হয়েছে।