বিষয়বস্তু
7 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 830 কিলোক্যালরি।
বিশেষজ্ঞদের দ্বারা এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করা গেছে যে গ্রীস সহ ভূমধ্যসাগরীয় বাসিন্দারা বেশ ভাল স্বাস্থ্যের দ্বারা আলাদা এবং খুব কম ওজনে ভুগছে suffer গ্রীকদের পুষ্টির নীতিগুলির ভিত্তিতে, যা কেবলমাত্র ক্যালোরির মধ্যে মাঝারি নয়, দরকারী, এই ডায়েটটিও তৈরি হয়েছিল, যার ভিত্তিতে আপনি 14 দিনের মধ্যে প্রায় 7 কেজি ওজন হারাতে পারেন।
গ্রীক ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
গ্রীক ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে, খাওয়ার জন্য অনুমোদিত খাবারকে বিভিন্ন দলে ভাগ করা হয়েছে।
প্রথম গোষ্ঠীতে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রতিদিন খাওয়া যায়, দ্বিতীয় - এক সপ্তাহে 4 বার পর্যন্ত অনুমোদিত, তৃতীয় - এগুলি যে খাবারে উপস্থিত হতে পারে, মাসে অন্তত 3 বার।
প্রথম গ্রুপ:
- মটরশুটি;
- সিরিয়াল;
- দুরুম গম থেকে তৈরি পাস্তা;
- শাকসবজি;
- ফল;
- বীজ;
- বাদাম বিভিন্ন ধরণের;
- পনির;
- দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য;
- জলপাই তেল;
- শুকনো লাল ওয়াইন।
অবশ্যই, আপনি যদি অ্যালকোহল পান না করেন তবে আপনার ওয়াইন পান করা উচিত নয়। তবে এটি একই বিয়ারের বিকল্প, যদি দ্বিতীয় বোতল পান করা অভ্যাস হয়ে যায় বা মিষ্টি লিকারের।
দ্বিতীয় গ্রুপ:
- ডিম;
- মিষ্টি;
- একটি মাছ;
- সীফুড
এই ডায়েটের বিকাশকারীদের মতে, এই পণ্যগুলি কেবলমাত্র এই জাতীয় ফ্রিকোয়েন্সি সহ মেনুতে উপস্থিত থাকা প্রয়োজন। সুতরাং আপনি সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখবেন, শরীরকে শান্তভাবে নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
অবশ্যই, আপনাকে আপনার অংশের আকারগুলি দেখতে হবে। আপনার একবারে 200 (সর্বাধিক, 250) গ্রাম বেশি খাওয়া উচিত নয়, যাতে পেট প্রসারিত না হয় এবং প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি শুষে না যায়। গ্রীক ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি প্রতিদিন 1200-1500 ক্যালোরি হয়। আপনি যদি এই সূচকটি নিয়ে খুব বেশি দূরে যেতে ভয় পান তবে আপনার যে খাবার এবং খাবারগুলি খাবেন তার আনুমানিক ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করুন।
এটি আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য কত এবং কত দ্রুত প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কোনও ইভেন্টের জন্য আপনার শরীরকে জরুরিভাবে আধুনিকীকরণ করতে চান তবে 14 দিনের ডায়েট উদ্ধার করতে আসবে, যার মেনু নীচে দেওয়া হবে। যদি আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে চান এবং জরুরী শরীরের সংশোধন করা প্রয়োজন না হয় তবে আপনি সংযমী এবং সুষম পদ্ধতিতে খেতে পারেন। যাইহোক, ওজন হ্রাস করার পরে এটি প্রায় এই জাতীয় ডায়েটে বসে থাকা মূল্যবান (সম্ভবত কখনও কখনও শিথিলকরণের অনুমতি দেয় তবে স্বতন্ত্রভাবে এ থেকে বিচ্যুত না হয়)।
প্রথম খাবারে, যখন খাবার, অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, সংরক্ষণে সংরক্ষণ করা হয় না, তবে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ এটি পুড়িয়ে ফেলা হয়, এটি শর্করা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে কেক এবং অনুরূপ মিষ্টি নয়, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে দ্রুত ধরণের কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে ডুরুম গমের পাস্তা, সিরিয়াল, রাইয়ের রুটি ইত্যাদি থাকে lunch কাঁচা বা স্টিউড শাকসব্জি ... স্ন্যাকসের জন্য, আপনার পছন্দ মতো ফল, বাদাম এবং বেরি এবং শাকসব্জী চয়ন করুন।
14 দিনের ডায়েটের ক্ষেত্রে, এর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যটি হ'ল দিনগুলির পরিবর্তন: একটি হ'ল প্রোটিন, পরেরটি নিরামিষাশী। বিভিন্ন উপায়ে, এটি সিস্টেম অনুসরণ করার সময় একটি ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।
আপনি যদি 14 দিনের গ্রীক ডায়েট খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার এই মেনুর মতো কিছুতে আঁকতে হবে।
প্রথম দিন
প্রাতঃরাশ: ফেটা পনিরের একটি ছোট টুকরো দিয়ে টোস্ট; কালো কফি.
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক মিষ্টি ছাড়া দই, যাতে আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন।
দুপুরের খাবার: মুরগির একটি ছোট টুকরো (তেল ছাড়া ভাজা বা বেকড), বেল মরিচ এবং লাল পেঁয়াজের সালাদ।
দুপুরের নাস্তা: প্রাতঃরাশের নকল।
রাতের খাবার: গ্রিলড মাছ; এক কাপ ভেষজ চা
দ্বিতীয় দিন
প্রাতঃরাশ: শসা, টমেটো, লেটুসের সালাদ; কালো কফি.
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: বেশ কয়েকটি শাকসবজি (আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে)।
মধ্যাহ্নভোজন: বেকড আলু বা বেগুন একটি দম্পতি; সবজির ঝোল.
দুপুরের নাস্তা: কিছু গ্রীক সালাদ।
রাতের খাবার: একটি টমেটো এবং সামান্য পনিরের সাথে বেকড জুচিনি; সবুজ চা.
তৃতীয় দিন
প্রাতঃরাশ: কম চর্বি কুটির পনির 200 গ্রাম পর্যন্ত; কফির সাথে দুধ.
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: পেঁয়াজ এবং কিছুটা জলপাই তেল সহ কয়েকটি শসা।
মধ্যাহ্নভোজন: ভাজা বা বেকড মাছ, কয়েকটি টমেটো।
দুপুরের নাস্তা: ফেটা পনির এবং টমেটো সহ লভাসের টুকরো।
রাতের খাবার: চর্বিহীন মাংস এবং পেঁয়াজ দিয়ে বেগুন।
তারপরে আমরা প্রথম দিনটিতে ফিরে আসি এবং ডায়েট শেষ না হওয়া পর্যন্ত উপরের তিন দিনের পুনরাবৃত্তি করি।
গ্রীক ডায়েটের বিপরীতে
যদি আপনার গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা না হয় এবং ডায়েটে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত খাদ্য উপাদানগুলির সাথে অ্যালার্জি থাকে তবে আপনাকে এই সিস্টেমে মেনে চলার অনুমতি দেওয়া হবে।
ওজন হ্রাস করার জন্য অন্যান্য নতুন পদ্ধতিগুলির থেকে পৃথক, গ্রীক ডায়েটের বিকাশকারীদের দ্বারা প্রস্তাবিত খাদ্যটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ।
হঠাৎ লাফানো ছাড়াই ওজন শান্তভাবে চলে যায়, এবং এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গ্রীক ডায়েটের গুণাবলী
বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়।
ত্বক, চুল, নখের অবস্থা ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, তবে বিপরীতে, আপনি যদি ওজন হ্রাসের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করেন তবে এটি উন্নতি করতে পারে।
এই ডায়েট অনেক লোকের জন্য উপযুক্ত। খুব কম সীমাবদ্ধতা আছে।
আপনি স্বাদে খেতে পারেন, অনাহারে নয়, একই সাথে ধীরে ধীরে এবং সত্যই ওজন হ্রাস করতে পারেন।
কঠোরভাবে সময় নির্ধারিত পরিমাণের পরে খাবার গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। অতএব, আপনি জীবনের স্বাভাবিক প্রবাহ ব্যাহত না করে আপনার সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করতে সিস্টেমটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
গ্রীক ডায়েটের অসুবিধাগুলি
সম্ভবত শুধুমাত্র অসুবিধা হল কিছু পণ্যের খরচ। এই খাদ্য ব্যবস্থায় দেওয়া সমস্ত উপাদান আপনার জন্য সাশ্রয়ী হতে পারে না।
পুনরায় ডায়েটিং
যদিও এই ডায়েটটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ, তবে এটি আবার পুনরাবৃত্তি করার আগে কমপক্ষে এক মাস অপেক্ষা করা ভাল (এটি 14-দিনের সিস্টেমে প্রযোজ্য)। তবে পণ্যগুলিকে গ্রুপে বিভক্ত করে পুষ্টির নীতিগুলিকে জীবনের একটি উপায় হিসাবে তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।