ডাচ ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 930 কিলোক্যালরি।

নীচে বর্ণিত ডায়েটগুলি সাধারণত এই শব্দের দ্বারা বোঝানো কোনওরকম নয়। জীবনে প্রচুর ডায়েটরি সুপারিশ করার দরকার নেই, যা থেকে যারা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে চান কেবল কাঁপুন, এবং ওজন হ্রাস করার স্বপ্নগুলি তাই রয়ে যায়।

নেদারল্যান্ডসের অনেক বাসিন্দা শরীর গঠনের জন্য মেনে চলা ডাচ পদ্ধতি অনুসারে আপনার সাধারণভাবে ডায়েটে জিনিসগুলি ঠিকঠাক করা দরকার। খোলামেলা অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া, স্ন্যাকস ছেড়ে দেওয়া (যখন বাস্তবে তারা ক্ষুধার্ত হয় না) এবং অংশকে মাঝারি করে তোলে necessary এর বিকাশকারীরা এই ডায়েটটি 7 দিনের জন্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়। সাধারণত, এই সপ্তাহে 2-5 কেজি অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট ব্যালাস্ট গ্রাস করে।

ডাচ ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

ডাচ ডায়েটের প্রাথমিক নীতির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

প্রথম খাবারটি মূলত স্বাস্থ্যকর শর্করাযুক্ত সমন্বিত হওয়া উচিত, মধ্যাহ্নভোজ হালকা হওয়া উচিত, এবং রাতের খাবারটি হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত, তবে ক্যালোরিতে মাঝারি হওয়া উচিত। প্রতিদিনের খাবারের রেশনকে 5-6 ভগ্নাংশে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রায় 18 টার দিকে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি বেশ দেরি করে (মধ্যরাত অবধি বা তারপরেও) শুতে যান তবে আপনি শেষ খাবারের সময়টি সামান্য স্থানান্তর করতে পারেন। তবে রাত্রে রাতের খাবারের সময়টা 19-20 মিনিটের চেয়ে বেশি হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। দেরি খাওয়ার অভ্যাস আছে? রাতের খাবারের সময়টি একটু একটু করে সরিয়ে নিন Move সময়ের সাথে সাথে, আপনি সম্ভবত এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। আপনি বিছানার আগে খুব সহজেই একটি নাস্তা পেতে পারেন, তবে রাতের বিশ্রামের আগে কমপক্ষে এক বা দুই ঘন্টা আগে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, কমপক্ষে প্রাথমিক, অবহেলা করা যায় না। সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য দিনে 20-30 মিনিটের সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং নতুন নিয়মের ফলাফল শীঘ্রই আপনাকে খুশি করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি অবশ্যই হবে। সর্বোপরি, আপনি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে নন, তবে একটি ভারসাম্যযুক্ত এবং পরিমাপযুক্ত ডায়েট।

ডায়েট নিম্নলিখিত খাবারের উপর ভিত্তি করে:

• দুধ এবং টক দুধ: কুটির পনির, পনির, কেফির, দুধ, দই, গাঁজন বেকড দুধ, ইত্যাদি এটির চর্বিযুক্ত উপাদান কম হওয়া বাঞ্ছনীয়। আপনাকে চর্বিহীন খাবার খেতে হবে না। কুটির পনির কেনার সময়, চর্বির পরিমাণ 5%সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। কেফির বা দুধে 2,5% এর বেশি ফ্যাট থাকা উচিত নয়।
• টাটকা ফল এবং শাকসবজি পাশাপাশি স্টিউড, বেকড, একটি ডাবল বয়লারে রান্না করা।
• পাতলা মাংস, মাছ, সীফুড।
• পানীয়: চা; অবশ্যই, পরিষ্কার জল; আপনি কিছু কফি পান করতে পারেন (এক কাপ কয়েক কাপ)। চিনি ব্যবহার না করা এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত। অথবা খাবারের মধ্যে তাদের খানিকটা এবং দুপুরের খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন, যাতে তাদের থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি বিশেষ করে খেলাধুলা করে বার্ন করা সহজ হয়। আপনার খুব লবণাক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবারের বিষয়েও সতর্ক হওয়া উচিত। এমনকি যদি তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট কম থাকে, তারা লবণ ধরে রাখতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়।

ডাচ ডায়েট মেনু

আমরা আপনাকে ডাচ সিস্টেম অনুসরণ করে সপ্তাহের জন্য প্রস্তাবিত মেনু দিয়ে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।

বিঃদ্রঃ: রাতের খাবারের পরে ক্ষুধার কিছুটা অনুভূতি যদি শান্তভাবে সহ্য করা হয় তবে আপনি দ্বিতীয় রাতের খাবারটি অস্বীকার করতে পারেন।

ডাচ ডায়েটের প্রতিরোধমূলক

সাধারণভাবে, ডাচ খাদ্য ব্যবস্থাটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ এবং খুব বেশি লোকের সাথে স্যুট করে, স্বল্প সময়ের মধ্যে চিত্রটি সংশোধন করতে এবং মেজাজ নষ্ট করে দেয় এমন কয়েক পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তবে তবুও এটি আরও ভাল, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, এটি নিশ্চিত করার জন্য যে হজমের পথে কোনও সমস্যা নেই। উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং দুধের সংমিশ্রণ, এমনকি স্যান্ডউইচের সংগেও (যা এই ডায়েটের মেনুতে অনুশীলন করা হয়) নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ডাচ ডায়েটের গুণাবলী

এই ডায়েটের নিঃসন্দেহে সুবিধাগুলি হ'ল অনেক লোকের ওজন হ্রাসের পর্যালোচনা অনুযায়ী এটি বেশ সহজে সহ্য করা হয়। ভগ্নাংশ পুষ্টি দ্বারা এটি সহজতর হয়। প্রকৃতপক্ষে সেই ব্যক্তিটির ক্ষুধার্ত হওয়ার সময় নেই। ক্ষুধার কিছুটা অনুভূতি কেবল রাতে আপনাকে দেখতে পারে তবে দ্বিতীয় রাতের খাবার (ওরফে হালকা স্ন্যাক) এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি খেলাধুলার সাথে থাকে তবে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। তারপরে ওজন হ্রাস আরও লক্ষণীয় হতে পারে এবং শরীরটি উল্লেখযোগ্যভাবে আধুনিকীকরণ করা হয়। এছাড়াও, হাঁটাচলা অবহেলা করবেন না; অবশেষে লিফট ছেড়ে দিন। চিত্রটি কেবল এটির জন্য কৃতজ্ঞ হবে।

এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে দেহে আঘাত না করে কয়েক বিরক্তিকর পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে। একটি ভারসাম্য মেনু শরীরকে প্রায় সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করবে এবং এটিকে অনাহারে থাকতে দেবে না।

ডায়েটের অসুবিধাগুলি

যারা দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের স্বপ্ন দেখে বা প্রচুর অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তাদের পক্ষে এই ডায়েট উপযুক্ত নাও হতে পারে। একে নরম শরীর গঠনের একটি পদ্ধতি বলা যেতে পারে। আমরা এখন দ্রুত ডায়েটের বিপদগুলি উল্লেখ করব না। প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য জীবন ও ওজন কমাতে একটি উপায় বেছে নেয়। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এটি ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার উপযুক্ত তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। ডাচ ডায়েটে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে, তবে কিছু সংশোধন করে।

এটিও লক্ষণীয় যে ডাচ ওজন হ্রাস, এতে ব্যবহৃত পণ্যগুলির দিকে তাকানো, পাতলাতা এবং আকর্ষণীয়তা অর্জনের সবচেয়ে সস্তা উপায় নয়। ডায়েটে অনেক খাবারই তেমন সস্তা নয়।

ডাচ ডায়েট পুনরায় বাস্তবায়ন

আপনি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ পরে এই সিস্টেমটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।