সবুজ মটরশুটি সিদ্ধ হয়ে গেলে লবণ দিয়ে

পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।

নিম্নলিখিত সারণিতে পুষ্টির বিষয়বস্তু (ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ) তালিকাভুক্ত রয়েছে 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ।
পরিপোষকসংখ্যানর্মা **100 গ্রামে স্বাভাবিকের%100 কিলোক্যালরি স্বাভাবিকের%আদর্শের 100%
উত্তাপের মাপবিশেষ47 Kcal1684 Kcal2.8%6%3583 গ্রাম
প্রোটিন2.53 গ্রাম76 গ্রাম3.3%7%3004 গ্রাম
চর্বি0.1 গ্রাম56 গ্রাম0.2%0.4%56000 গ্রাম
শর্করা9.17 গ্রাম219 গ্রাম4.2%8.9%2388 গ্রাম
পানি87.47 গ্রাম2273 গ্রাম3.8%8.1%2599 গ্রাম
ছাই0.73 গ্রাম~
ভিটামিন
ভিটামিন এ, আরএই23 μg900 মেলবোর্ন2.6%5.5%3913 গ্রাম
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন0.085 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম5.7%12.1%1765
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন0.099 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম5.5%11.7%1818
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক0.051 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম1%2.1%9804 গ্রাম
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন0.024 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম1.2%2.6%8333 গ্রাম
ভিটামিন বি 9, ফোলেটস45 মেলবোর্ন400 মেলবোর্ন11.3%24%889 গ্রাম
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক16.2 মিলিগ্রাম90 মিলিগ্রাম18%38.3%556 গ্রাম
ভিটামিন পিপি, না0.63 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম3.2%6.8%3175 গ্রাম
macronutrients
পটাশিয়াম, কে290 মিলিগ্রাম2500 মিলিগ্রাম11.6%24.7%862 গ্রাম
ক্যালসিয়াম, Ca44 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম4.4%9.4%2273 গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি42 মিলিগ্রাম400 মিলিগ্রাম10.5%22.3%952 গ্রাম
সোডিয়াম, না240 মিলিগ্রাম1300 মিলিগ্রাম18.5%39.4%542 গ্রাম
সালফার, এস25.3 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম2.5%5.3%3953 গ্রাম
ফসফরাস, পি57 মিলিগ্রাম800 মিলিগ্রাম7.1%15.1%1404 গ্রাম
খনিজ
আয়রন, ফে0.98 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম5.4%11.5%1837
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন0.201 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম10.1%21.5%995 গ্রাম
কপার, কিউ47 μg1000 মেলবোর্ন4.7%10%2128 গ্রাম
সেলেনিয়াম, সে1.5 μg55 মেলবোর্ন2.7%5.7%3667 গ্রাম
জিঙ্ক, জেডএন0.36 মিলিগ্রাম12 মিলিগ্রাম3%6.4%3333 গ্রাম
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড
আর্জিনাইন *0.177 গ্রাম~
ভ্যালিন0.146 গ্রাম~
হিস্টিডাইন *0.082 গ্রাম~
Isoleucine0.135 গ্রাম~
Leucine0.18 গ্রাম~
লাইসিন0.166 গ্রাম~
methionine0.036 গ্রাম~
Threonine0.094 গ্রাম~
ট্রিপটোফেন0.029 গ্রাম~
ঘুমের জন্য প্রয়োজন0.139 গ্রাম~
অ্যামিনো অ্যাসিড
টাইরোসিন0.103 গ্রাম~
Cysteine0.038 গ্রাম~
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড0.026 গ্রামসর্বাধিক 18.7 গ্রাম
16: 0 প্যালমেটিক0.021 গ্রাম~
18: 0 স্টিয়ারিক0.003 গ্রাম~
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.009 গ্রামসর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম0.1%0.2%
18: 1 অলিক (ওমেগা 9)0.005 গ্রাম~
22: 1 ইউরিকিক (ওমেগা 9)0.003 গ্রাম~
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.042 গ্রাম11.2-20.6 গ্রাম থেকে0.4%0.9%
18: 2 লিনোলিক0.024 গ্রাম~
18: 3 লিনোলেনিক0.017 গ্রাম~
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড0.017 গ্রাম0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত1.9%4%
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড0.024 গ্রাম4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত0.5%1.1%

শক্তির মান 47 কিলোক্যালরি।

  • কাপ স্লাইস = 104 গ্রাম (48.9 কিলোক্যালরি)
  • শুঁটি = 14 গ্রাম (6.6 কিলোক্যালরি)
সবুজ মটরশুটি, সিদ্ধ, লবণ দিয়ে ভিটামিন বি 9 - 11.3%, এবং ভিটামিন সি 18%, পটাসিয়াম - 11,6% এর মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
  • ভিটামিন B9 নিউক্লিক এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত কোএনজাইম হিসাবে। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ বৃদ্ধি এবং কোষ বিভাজনকে বাধা দেয়, বিশেষত দ্রুত প্রসারণীয় টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ of , অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং শিশু বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট, হোমোসিস্টাইন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মাত্রার মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
  • ভিটামিন সি রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, প্রতিরোধ ব্যবস্থা, শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। ঘাটতি looseিলে .ালা এবং রক্তপাতের মাড়ির দিকে পরিচালিত করে, রক্তের কৈশিকগুলির বর্ধনযোগ্যতা এবং ভঙ্গুরতার কারণে অনুনাসিক রক্তপাত হয় bleeding
  • পটাসিয়াম জল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যাসিড ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়বিক আবেগ পরিচালিত, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জড়িত যে প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।

আপনি অ্যাপটিতে দেখতে পারেন এমন সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি।

    ট্যাগ্স: ক্যালোরি 47 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ উপকারী সবুজ মটরশুটি সেদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে, লবণ, ক্যালোরি, পুষ্টি, সবুজ শিমের উপকারী বৈশিষ্ট্য, সেদ্ধ হলে লবণ দিয়ে

    নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন