পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
পরিপোষক | সংখ্যা | নর্মা ** | 100 গ্রামে স্বাভাবিকের% | 100 কিলোক্যালরি স্বাভাবিকের% | আদর্শের 100% |
উত্তাপের মাপবিশেষ | 364 Kcal | 1684 Kcal | 21.6% | 5.9% | 463 গ্রাম |
প্রোটিন | 36.7 গ্রাম | 76 গ্রাম | 48.3% | 13.3% | 207 গ্রাম |
চর্বি | 17.8 গ্রাম | 56 গ্রাম | 31.8% | 8.7% | 315 গ্রাম |
শর্করা | 17.3 গ্রাম | 219 গ্রাম | 7.9% | 2.2% | 1266 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 13.5 গ্রাম | 20 গ্রাম | 67.5% | 18.5% | 148 গ্রাম |
পানি | 12 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 0.5% | 0.1% | 18942 গ্রাম |
ছাই | 5 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরএই | 12 মেলবোর্ন | 900 মেলবোর্ন | 1.3% | 0.4% | 7500 গ্রাম |
বিটা ক্যারোটিন | 0.07 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 1.4% | 0.4% | 7143 গ্রাম |
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.94 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 62.7% | 17.2% | 160 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন | 0.22 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 12.2% | 3.4% | 818 গ্রাম |
ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 270 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 54% | 14.8% | 185 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 1.75 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 35% | 9.6% | 286 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.85 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 42.5% | 11.7% | 235 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেটস | 200 মেলবোর্ন | 400 মেলবোর্ন | 50% | 13.7% | 200 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 1.9 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 12.7% | 3.5% | 789 গ্রাম |
ভিটামিন এইচ, বায়োটিন | 60 মেলবোর্ন | 50 মেলবোর্ন | 120% | 33% | 83 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, না | 9.7 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 48.5% | 13.3% | 206 গ্রাম |
নিয়াসিন | 2.2 মিলিগ্রাম | ~ | |||
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 1607 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 64.3% | 17.7% | 156 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 348 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 34.8% | 9.6% | 287 গ্রাম |
সিলিকন, সি | 177 মিলিগ্রাম | 30 মিলিগ্রাম | 590% | 162.1% | 17 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 226 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 56.5% | 15.5% | 177 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 6 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 0.5% | 0.1% | 21667 গ্রাম |
সালফার, এস | 244 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 24.4% | 6.7% | 410 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 603 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 75.4% | 20.7% | 133 গ্রাম |
ক্লোরিন, ক্লি | 64 মিলিগ্রাম | 2300 মিলিগ্রাম | 2.8% | 0.8% | 3594 গ্রাম |
খনিজ | |||||
অ্যালুমিনিয়াম, আল | 700 মেলবোর্ন | ~ | |||
বোরন, বি | 750 মেলবোর্ন | ~ | |||
আয়রন, ফে | 9.7 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 53.9% | 14.8% | 186 গ্রাম |
আয়োডিন, আমি | 8.2 μg | 150 মেলবোর্ন | 5.5% | 1.5% | 1829 গ্রাম |
কোবাল্ট, কো | 31.2 μg | 10 μg | 312% | 85.7% | 32 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 2.8 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 140% | 38.5% | 71 গ্রাম |
কপার, কিউ | 500 মেলবোর্ন | 1000 মেলবোর্ন | 50% | 13.7% | 200 গ্রাম |
মলিবডেনাম, মো | 99 μg | 70 মেলবোর্ন | 141.4% | 38.8% | 71 গ্রাম |
নিকেল, নি | 304 μg | ~ | |||
স্ট্রন্টিয়াম, সিনিয়র | 67 মেলবোর্ন | ~ | |||
ফ্লুরিন, এফ | 120 মেলবোর্ন | 4000 মিলিগ্রাম | 3% | 0.8% | 3333 গ্রাম |
ক্রোমিয়াম, Cr | 16 μg | 50 মেলবোর্ন | 32% | 8.8% | 313 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 2.01 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 16.8% | 4.6% | 597 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস | 11.6 গ্রাম | ~ | |||
মনো এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 5.7 গ্রাম | সর্বাধিক 100 গ্রাম | |||
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) | 0.01 গ্রাম | ~ | |||
সুক্রোজ | 5.1 গ্রাম | ~ | |||
ফ্রুক্টোজ | 0.55 গ্রাম | ~ | |||
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড | 12.848 গ্রাম | ~ | |||
আর্জিনাইন * | 2.611 গ্রাম | ~ | |||
ভ্যালিন | 1.737 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 1.02 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 1.643 গ্রাম | ~ | |||
Leucine | 2.75 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 2.183 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.679 গ্রাম | ~ | |||
মেথোনিন + সিস্টাইন | 1.07 গ্রাম | ~ | |||
Threonine | 1.506 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.654 গ্রাম | ~ | |||
ঘুমের জন্য প্রয়োজন | 1.696 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন + টাইরোসিন | 2.67 গ্রাম | ~ | |||
অ্যামিনো অ্যাসিড | 22.258 গ্রাম | ~ | |||
ক্ষারযুক্ত | 1.826 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 3.853 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 1.574 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 6.318 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 1.754 গ্রাম | ~ | |||
Serine | 1.848 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 1.017 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.434 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরল (স্টেরল) | |||||
বিটা সিটোস্টেরল | 50 মিলিগ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.5 গ্রাম | সর্বাধিক 18.7 গ্রাম | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 1.8 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টিয়ারিক | 0.6 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.5 গ্রাম | সর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম | 20.8% | 5.7% | |
18: 1 অলিক (ওমেগা 9) | 3.5 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 10.6 গ্রাম | 11.2-20.6 গ্রাম থেকে | 94.6% | 26% | |
18: 2 লিনোলিক | 8.8 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 1.8 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.56 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত | 100% | 27.5% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 8.77 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত | 100% | 27.5% |
শক্তির মান 364 কিলোক্যালরি।
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের মূল এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের যৌগের পাশাপাশি ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক সরবরাহ করে। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি নিয়ে যায়।
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত, ভিজ্যুয়াল অ্যানালাইজারের রঙগুলির সংবেদনশীলতা এবং অন্ধকার অভিযোজনে অবদান রাখে। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাস্থ্যের লঙ্ঘন, শ্লেষ্মা ঝিল্লি, বিকল আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি রয়েছে।
- Choline লেসিথিনের অংশ যা লিভারে ফসফোলিপিডস সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, এটি মুক্ত মিথাইল গ্রুপের উৎস, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন জড়িত এবং অন্ত্রে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বকের ক্ষত এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়াগুলি, অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রাইপ্টোফেন বিপাক, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির রূপান্তরগুলিতে লাল রক্ত কোষগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে জড়িত রক্তে হোমোসিস্টাইন। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ করে, সন্ধানীর বিকাশ ঘটে এবং রক্তাল্পতা হয়।
- ভিটামিন B9 নিউক্লিক এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত কোএনজাইম হিসাবে। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ বৃদ্ধি এবং কোষ বিভাজনকে বাধা দেয়, বিশেষত দ্রুত প্রসারণীয় টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ of , অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং শিশু বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট, হোমোসিস্টাইন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মাত্রার মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যৌন গ্রন্থিগুলির কার্যকারণের জন্য প্রয়োজনীয়, কার্ডিয়াক পেশী, কোষের ঝিল্লির সার্বজনীন স্ট্যাবিলাইজার। ভিটামিন ই এর অভাব যখন লাল রক্ত কোষের হিমোলাইসিস পর্যবেক্ষণ করা হয় তখন স্নায়বিক রোগ হয়।
- ভিটামিন এইচ ফ্যাট, গ্লাইকোজেন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক সংশ্লেষণের সাথে জড়িত। এই ভিটামিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থার ব্যত্যয় ঘটতে পারে।
- ভিটামিন পিপি রেডক্স প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি বিপাকের সাথে জড়িত। ভিটামিনের অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থার ব্যাধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের অস্তিত্ব।
- পটাসিয়াম জল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যাসিড ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়বিক আবেগ পরিচালিত, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জড়িত যে প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনের সাথে জড়িত। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং নিম্নচাপের ক্ষয়ক্ষতির সৃষ্টি করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- সিলিকোন ঠাট্টা এবং কোলাজেন সংশ্লেষণের গঠনে কাঠামোগত উপাদান হিসাবে অন্তর্ভুক্ত।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ জড়িত, নিউক্লিক অ্যাসিড, ঝিল্লি জন্য একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর homeostasis বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত, অ্যাসিড-ক্ষারীয় ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, হাড় এবং দাঁতকে খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয় ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অংশ। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ প্রোটিনের বিভিন্ন ফাংশন অন্তর্ভুক্ত। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনের সাথে জড়িত, রেডক্স প্রতিক্রিয়ার প্রবাহ এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক অ্যানিমিয়া, কঙ্কালের পেশীগুলির ক্লিপ, কার্ডিওমায়োপ্যাথি, দীর্ঘস্থায়ী অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিসের মায়োগ্লোবাইনেমিয়া এটোনিয়া বাড়ে।
- নিকেলজাতীয় ধাতু ভিটামিন বি 12 এর অংশ। ফ্যাটি অ্যাসিডের বিপাক এবং ফলিক অ্যাসিডের বিপাকক্রমে এনজাইমগুলি সক্রিয় করে।
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনের সাথে জড়িত, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের একটি অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বৃদ্ধি মন্দাভাব, প্রজনন ব্যবস্থার ব্যাধি, হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেনের সাথে মানব দেহের টিস্যুগুলির প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রতিবন্ধী গঠন এবং সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লাসিয়ার কঙ্কালের বিকাশ দ্বারা ঘাটতিটি প্রকাশিত হয়।
- molybdenum অনেক এনজাইমের একটি কোফ্যাক্টর, সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, পিউরাইনস এবং পাইরিমিডিনগুলির বিপাক সরবরাহ করে।
- ক্রৌমিয়াম রক্তের গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণে জড়িত, ইনসুলিন ক্রিয়া বাড়ায়। ঘাটতি গ্লুকোজ সহনশীলতা হ্রাস হতে পারে।
- দস্তা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত 300 টিরও বেশি এনজাইমগুলিতে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অপ্রতুল গ্রহণের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা, ভ্রূণের ক্ষতিকারক উপস্থিতি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে তামার শোষণকে ভঙ্গ করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশিত হয়েছিল এবং এইভাবে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
আপনি অ্যাপটিতে দেখতে পারেন এমন সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি।
শক্তি মান বা ক্যালোরিফ মান হজমের সময় খাদ্য থেকে মানবদেহে নিঃসৃত শক্তির পরিমাণ। পণ্যের শক্তির মান কিলো-ক্যালরি (kcal) বা কিলো-জুল (kJ) প্রতি 100 গ্রাম পরিমাপ করা হয়। পণ্য কিলোক্যালরি, খাদ্যের শক্তির মান পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়, যাকে "খাদ্য ক্যালোরি"ও বলা হয়, তাই আপনি (কিলো) ক্যালোরিতে একটি ক্যালরির মান উল্লেখ করলে কিলো উপসর্গ প্রায়শই বাদ দেওয়া হয়। রাশিয়ান পণ্যগুলির জন্য শক্তির মানগুলির বিস্তৃত টেবিল আপনি দেখতে পারেন।
পুষ্টির মান - পণ্যতে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন সামগ্রী।
একটি খাদ্য পণ্যের পুষ্টিগুণ - কোনও খাদ্য সামগ্রীর বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট, উপস্থিতি যা প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং শক্তিতে ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় চাহিদা মেটাতে পারে।
ভিটামিন হয়মানব এবং সর্বাধিক মেরুদণ্ডের উভয়ের ডায়েটে অল্প পরিমাণে জৈব পদার্থের প্রয়োজন। ভিটামিনগুলির সংশ্লেষণ, একটি নিয়ম হিসাবে, গাছপালা দ্বারা বাহিত হয়, প্রাণী নয়। ভিটামিনগুলির প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা কেবলমাত্র কয়েক মিলিগ্রাম বা মাইক্রোগ্রাম। বিপরীতে অজৈব ভিটামিন গরম করার সময় ধ্বংস হয়। রান্না বা খাবার প্রক্রিয়াকরণের সময় অনেকগুলি ভিটামিন অস্থির এবং "হারিয়ে" যায়।