স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির: ছুটির পরে ডায়েট

দীর্ঘ শীতের সপ্তাহান্তে ছুটির দিনগুলিতে ক্লান্ত মানুষকে প্রায় সবাই পরিণত করে। অগণিত গ্যাস্ট্রোনমিক প্রলোভনের কাছে আমরা যতই কঠোর হই না চেষ্টা করুক না কেন, কেউ অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রেহাই পায় না। অতএব, নতুন বছরের পরে প্রাথমিক কাজ হ'ল দেহ পুনরুদ্ধার করা।

রোগ নির্ণয়: অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ

পুনরুদ্ধারযোগ্য ডায়েট একটি সাধারণ নিয়মের উপর ভিত্তি করে। এক অনশন থেকে অন্যের দিকে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে একটি সন্তোষজনক ছুটির পরে অনশন পরিচালনা করার জন্য ছুটে যাবেন না। শরীরের জন্য, এটি অত্যাচার, যা শেষ পর্যন্ত কেবলমাত্র কেজিগ্রামকে বহুগুণ করে। এছাড়াও, ডায়েটে তীব্র পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

ছুটির পরে আনলোড করা বুদ্ধিমানের সাথে এবং অনুপাতের অনুভূতি সহকারে করা উচিত। এটি করার জন্য, মৌলিক সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। যদি আপনি খুব বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন তবে সেরা থেরাপি হল কেফিরের রোজার দিন। যারা লবণাক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবারের সাথে এটি অত্যধিক করে, তাদের আপনাকে স্ট্যু করা শাকসবজি এবং সেদ্ধ আনপোলিশড চালের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি কি মিষ্টির খুব পছন্দ করেন? শস্য এবং ফলের সংমিশ্রণে সবজি এবং দুধের প্রোটিনের উপর নির্ভর করুন। সেদ্ধ মুরগির ব্রেস্ট, সয়ারক্রাউট, ওটমিল এবং সাইট্রাস ফল দ্বারা অতিরিক্ত কামনার পরিণতি সংশোধন করা হবে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, আরও তরল, প্রধানত নিয়মিত জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। কফি এবং অন্যান্য টনিক পানীয়গুলি মধুর সাথে সবুজ এবং ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ভগ্নাংশের খাবারের সাথে লেগে থাকা নিশ্চিত করুন, পরিমিত অংশগুলিকে 5-7 খাবারের মধ্যে ভাগ করে নিন।

আনলোড করার স্বাদ এবং রঙ রয়েছে

রোজার দিনগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার পরে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। তবে মনে রাখবেন: এগুলি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রধান contraindications হজম সিস্টেমের রোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্টের সমস্যা, লিভার এবং কিডনি, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।

রোজার দিনের মেনুতে একটি নির্দিষ্ট পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সবচেয়ে পুষ্টিকর বিকল্প হল বকুইট। সন্ধ্যায় থার্মোসে 200 গ্রাম সিরিয়াল mlেলে দিন 600 মিলি ফুটন্ত পানিতে লবণ এবং তেল ছাড়াই। সকালে, এটি সমান অংশে ভাগ করুন এবং এটি সারা দিন খান। সবজি আনলোড করার জন্য ভাল, বিশেষ করে হালকা স্যুপ আকারে। এটি গাজর, সেলারি, টমেটো এবং গুল্মের সংমিশ্রণে যে কোনও বাঁধাকপির উপর ভিত্তি করে। মনে রাখবেন: তেল নেই এবং লবণ নেই! কিন্তু সাহস করে আদা, মরিচ এবং জিরা যোগ করুন। এই মশলাগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

2.5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই চমৎকার ফলাফল দেয়। এটি প্রতি 2 ঘন্টা 150-200 গ্রাম অংশে খাওয়া হয়। আপনি আপেল আনলোড করার ব্যবস্থা করতে পারেন, 1.5-2 কেজি ফল 5-6 খাবারে ভাগ করে। যাইহোক, কিছু আপেল চুলায় বেক করা যায়। এই কারণে, তারা পেকটিনের সামগ্রী বৃদ্ধি করে, যা স্ল্যাগ এবং টক্সিন অপসারণ করে।

সাত দিনের স্বাস্থ্য ম্যারাথন

ছুটির পরে শরীর পরিষ্কার করার আরেকটি সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা একটি মৃদু ডায়েট। এই সময়ের মধ্যে, মাঝারি চর্বিযুক্ত কন্টেন্টের গাঁজনযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি থেকে প্রাতঃরাশ করা ভাল: কুটির পনির, বায়ো-দই এবং কেফির স্মুদি। তারা ওটমিল বা buckwheat সঙ্গে বিকল্প করা উচিত, লবণ ছাড়া জলে রান্না করা. মধ্যাহ্নভোজের মেনুতে অগত্যা সাদা মাংসের উপর ভিত্তি করে খুব বেশি সমৃদ্ধ স্যুপ অন্তর্ভুক্ত নয়। কুমড়া, ফুলকপি বা গাজর থেকে তৈরি ক্রিম স্যুপগুলিও উপযুক্ত। একটি দ্বিতীয় কোর্স হিসাবে, তেল, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু এবং casseroles ছাড়া crumbly porridges চয়ন করুন। রাতের খাবারের জন্য, তাজা শাকসবজি, মটরশুটি এবং ভেষজ দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করুন। কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম বা লেবুর রস দিয়ে জলপাই তেলের এক ফোঁটা দিয়ে এগুলি পূরণ করুন।

স্ন্যাক্সের ভূমিকার জন্য, তাজা মোটা রস সজ্জা বা সবজি এবং আচারযুক্ত পনিরের সাথে খাসির রুটি উপযুক্ত। আগামী সপ্তাহের জন্য লাল মাংস ভুলে যাওয়া ভাল। আরো কার্যকর আনলোড করার জন্য, পুষ্টিবিদরা কম চর্বিযুক্ত মাছ (কড, পোলক, হেক), বাষ্পযুক্ত খাওয়ার পরামর্শ দেন। যারা মিষ্টি থেকে "বিচ্ছেদ" খুব কমই সহ্য করতে পারে তারা সাইট্রাস ফল, আপেল এবং শুকনো ফল দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারে।

স্বল্প দূরত্বের দৌড়

এটি ঘটে যায় যে অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে আকার দিতে হবে। এখানে আপনি আরও কড়া দুই দিনের আনলোডিং অবলম্বন করতে পারেন। এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ছুটির পরে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করা। তবে মনে রাখবেন: আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকলে আপনি কেবল এটি করতে পারেন।

প্রাত breakfastরাশের জন্য প্রথম দিনে, আপনার 1 টেবিল চামচ দিয়ে এক গ্লাস কেফির পান করা উচিত। ঠ। পার্সলে তারপরে সালাদ "প্যানিকেল" প্রস্তুত করুন। 300 গ্রাম কাঁচা ভাজা গাজর, বিট এবং বাঁধাকপি, 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং 2 টেবিল চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন। দিনের বেলা সালাদ খান, এবং ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে, 1 টেবিল চামচ ব্রানের সাথে এক গ্লাস কেফির পান করুন।

দ্বিতীয় দিনও শুরু হয় কেফির দিয়ে। কিন্তু সালাদের পরিবর্তে, আপনাকে ওটমিলের জন্য নিষ্পত্তি করতে হবে। 300 গ্রাম হারকিউলস 800 মিলি ফুটন্ত পানিতে 1 টেবিল চামচ তিসি তেল দিয়ে সারারাত েলে দিন। পোরিজ 5-6 সার্ভিংয়ে ভাগ করুন এবং 1 চা চামচ কিশমিশ যোগ করুন। ডিনার আঙ্গুরের রস পাল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করবে, অর্ধেক জল দিয়ে মিশ্রিত হবে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল এক্সপ্রেস ডায়েট থেকে প্রস্থানটি মসৃণ হওয়া উচিত। পরের 3 দিনের জন্য চিটচিটে ভাজা খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংস, চিজ এবং প্যাস্ট্রি ব্যতীত একটি পরিমিত ডায়েটে থাকুন। কেবলমাত্র এই উপায়ে আপনি অর্জিত ফলাফলকে একীভূত করতে এবং শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।

যথাযথভাবে আনডলিং করা শরীরের পুনর্গঠন করতে এবং ছুটির পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর পক্ষে সক্ষম। তবে এটিকে ক্ষুধার্ত আযাবে পরিণত করবেন না। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতি অনুভব করেন, আপনার তাত্ক্ষণিক ডায়েটটি ত্যাগ করা উচিত।