স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (এইচএলএস)

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল কর্মের একটি সঠিক রুটিন যা স্বাস্থ্যের প্রচার ও রোগ প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আজ আমরা এই ধারণার অন্তর্ভুক্ত কী তা বোঝার চেষ্টা করব, ইস্যুটির খুব মর্ম উপলব্ধি করার চেষ্টা করব, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার 4 গুরুত্বপূর্ণ দিক বিবেচনা করব।

প্রতিদিনের রুটিন এবং ঘুম

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল দৈনিক রুটিন এবং ভাল ঘুম। প্রতিদিনের রুটিনে কাজ এবং বিশ্রামের ধারাবাহিক বিকল্পটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অবশ্যই, প্রত্যেকের জীবনযাত্রা, কাজ, অভ্যাস এবং প্রবণতার উপর নির্ভর করে তার জন্য উপযুক্ত সময়সূচীটি তার জন্য বেছে নেওয়া হয়। মোড সম্পর্কে কথা বলার সময়, গণনা করা মিনিট-মিনিট সময় সহ আপনার স্পষ্ট গ্রাফগুলি মাথায় রাখার দরকার নেই। একই সাথে উঠতে এবং বিছানায় যাওয়াই যথেষ্ট, যদি সম্ভব হয় তবে সক্রিয় মানসিক কাজ প্রতি 40-60 মিনিটের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, তাজা বাতাসে প্রতিদিনের হাঁটার জন্য সময় সন্ধান করুন।

চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে সপ্তাহের শেষে দুপুরে কয়েক ঘন্টা ঘুমান, তাই আপনি আপনার শরীরটি নামিয়ে আনবেন না। সাধারণভাবে, ঘুম একটি অতি প্রয়োজনীয় প্রয়োজন, এটি পরিত্যাগ করা যায় না (ক্যালোরিজার)। একটি স্বপ্নে, শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস, অসুস্থতা, প্রশিক্ষণ বা কেবল একটি কঠিন দিনের কাজের পরে। গবেষণায় দেখা যায়, যারা প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তাদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি। ঘুমের অভাবের সাথে, শারীরিক শক্তি হ্রাস পায়, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, বিপাকটি ধীর হয়, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

2. সঠিক পুষ্টি

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হ'ল যুক্তিযুক্ত খাদ্য। এর আরও বিস্তারিতভাবে দেখুন। এটিতে এমন উপাদান রয়েছে যা অনুকূল অবস্থায় টিস্যু এবং অঙ্গগুলি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। এই জাতীয় পুষ্টি শরীরের ভাল কার্যক্ষমতা সংরক্ষণ করে, আয়ু বাড়ায়, প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির প্রতি ধৈর্য ও প্রতিরোধ বাড়ায়।

আপনার ডায়েট বিভিন্ন হতে হবে। খাবারটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, ক্যালোরিতে মাঝারি পরিমাণে বেশি। প্রোটিনগুলি দেহের প্রধান বিল্ডিং উপাদান. চর্বি স্বাস্থ্যকর জীবনের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তারা পুরো শরীরের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, খাবারের স্বাদ উন্নত করে। কার্বোহাইড্রেট সহ, আমরা শারীরিক এবং বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত শক্তিও পাই।

মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং সর্বোত্তম খাবারটি প্রাকৃতিক। ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। সর্বোপরি, গ্রীক ভাষায় "ভিটা" এর অর্থ জীবন। মাইক্রো এবং macronutrients শরীরের সমস্ত কোষ, রক্ত ​​এবং টিস্যু তরল ঝিল্লির অংশ। আমাদের জীবনে পানির ভূমিকাটিকে অত্যধিক বিবেচনা করাও কঠিন। এছাড়াও, যৌক্তিক ডায়েটের ধারণার মধ্যে একটি নিয়মিত, সুষম এবং সময়োচিত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে।

3. আন্দোলন এবং ক্রিয়াকলাপ

সঠিক জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণহীন কার্যকলাপ। খেলাধুলা আমাদের দেহ ও আত্মায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। খেলাধুলা শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেস সহ্য করতে সহায়তা করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করে। এমনকি যারা অপেক্ষাকৃত পরিপক্ক বয়সে জড়িত হওয়া শুরু করেছিলেন, তারা ফলাফলগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে লক্ষ্য করেন। আমি কী বলতে পারি, একজনের জীবনে আন্দোলনের ভূমিকা খুব দুর্দান্ত।

সক্রিয় জীবনযাত্রার মূল সুবিধা এখানে রয়েছে:

• সামগ্রিক সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে - আপনি আরও শক্তিশালী হন, কম ক্লান্ত হন;
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে পাশাপাশি এডিপোজ টিস্যুতে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে;
• শক্তি খরচ বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হয়;
• চাপ এবং সামগ্রিক মেজাজ প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
• স্পোর্টস জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে এর কারণে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে;
• হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে, যা ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপরোসিসের বিকাশের ঝুঁকি রোধ করে;
• নিউরোমাসকুলার যোগাযোগ এবং চলাচলের সমন্বয় উন্নত করে।

এবং এটি প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নয়।

4. সম্পূর্ণ বিশ্রাম

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করা, সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সক্ষম হওয়াও এটি গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, ক্রমাগত মানসিক চাপ, মানসিক ওভারলোড মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার কারণে অবকাশ অবহেলা না করে, এবং যোগব্যায়াম ক্লাস সম্পর্কেও চিন্তা করা এতটা গুরুত্বপূর্ণ relax

আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন

যদি আপনি চান আপনার সন্তান সুস্থ ও শক্তিশালী হয়ে উঠতে চান তবে মনে রাখবেন: বাচ্চারা বড়দের পরে সমস্ত কিছু পুনরাবৃত্তি করে, এবং এর মূল উদাহরণ হবেন আপনি এবং আপনার জীবনযাত্রা। আমরা আপনাকে আপনার সন্তানের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাগুলির নিম্নলিখিত শর্তগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই:

• যতটা সম্ভব হাঁটা এবং রোদে থাকতে হবে;
• খেলাধুলা করুন, একটি মোবাইল লাইফস্টাইলকে নেতৃত্ব দিন;
• অ্যাপার্টমেন্টে পরিচ্ছন্নতা এবং সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখুন (18-20 ডিগ্রি);
• শিশুর স্বাস্থ্যকর, পরিপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ;
• প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাক কিনুন;
• জল দিয়ে শিশুকে মেজাজ করুন;
• স্নেহ এবং ভালবাসার সহায়তায় একটি শিশু বড় করা।

এই শর্তগুলি প্রয়োগ করে, আপনি ভবিষ্যতে সন্তানের স্বাস্থ্যের সাথে অনেক সমস্যা এড়াতে সক্ষম হবেন।

এবং, অবশ্যই, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্বের সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি ইতিবাচক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ। সাফল্যের পথে কেবলমাত্র ইতিবাচক লোকেরা সহজেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন (ক্যালোরিজেটর)। এগুলি স্ট্রেসের ক্ষেত্রে কম সংবেদনশীল এবং এইভাবে শরীরের প্রতিরক্ষাগুলি রক্ষা করে, যা রোগের সাথে লড়াই করা সহজতর করে এবং সাধারণত কম সময়ে অসুস্থ হয়ে পড়ে।