উচ্চ প্রতিনিধি হয় একটি তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ বারবেল, ডাম্বেলস এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য কেট ফ্রেডেরিক থেকে। প্রোগ্রামটি দেহ-ভাস্কর্য, পেশীর স্বর এবং সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আদর্শ।
প্রোগ্রামের বর্ণনা কেট ফ্রেডেরিকের উচ্চ প্রতিনিধি
কিথ ফ্রেডেরিক প্রশিক্ষণটি ডিজাইন করেছিলেন, যা বেশ কয়েকটি লক্ষ্য অনুসরণ করে: চর্বি পোড়া, বিপাককে ত্বরান্বিত করা, পেশীর স্বর উন্নত করা, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে। এটি দ্বারা অর্জন করা হয় ব্যায়াম একাধিক পুনরাবৃত্তি বিনামূল্যে ওজন সহ। কেট গতি, পরিবর্তন, পরিবর্তন ব্যায়ামের টেম্পো এবং পরিসীমা পরিবর্তিত করে, একটি পালসেটিং গতি ব্যবহার করে, যাতে আপনি স্বাভাবিক শক্তি ব্যায়ামগুলি থেকে ভারী বোঝা পেতে পারেন। দৃ fir় এবং সরু শরীর গঠনের জন্য আপনি একটি বারবেল, ডাম্বেলস এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে বিকল্প অনুশীলন করবেন।
প্রোগ্রামের উচ্চ প্রতিবেদনগুলি 65 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এর সাথে থাকে 9 ছোট অংশপেশী একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। প্রতিটি বিভাগে ডাম্বেল, বারবেলস, ইলাস্টিক ব্যান্ড বা সমস্ত একসাথে ব্যবহার করে বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। শেষ অংশগুলির একটিতে পা এবং নিতম্বের অতিরিক্ত বোঝার জন্য কাগজ প্লেট ব্যবহৃত হয়। উপরের এবং নীচের অংশগুলির জন্য কেটের বিকল্পগুলির মধ্যে বিভাজন, সুতরাং শ্রেণিটি খুব ভারসাম্যপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে:
- পা (ডাম্বেল এবং বারবেল সহ স্কোয়াট)
- কাঁধ (একটি বারবেল, ডাম্বেল এবং টেপ সহ কাঁধের জন্য অনুশীলন)
- পিছনে (বারবেল, ডাম্বেল এবং টেপ সহ আপনার পিছনের অনুশীলনগুলি)
- পা (একটি বারবেলযুক্ত দেহাবশেষ, ডেড লিফ্টস এবং ডাম্বেলগুলি সহ টিপটোসে উত্তোলন)
- বাইসপস (বারবেল, ডাম্বেলস এবং টেপ সহ বাইস্যাপের জন্য অনুশীলন)
- ট্রাইসেপস (ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন এবং ট্রাইসেপস রিভার্স পুশ-ইউপিএসের জন্য একটি ব্যান্ড)
- পা (কাগজ প্লেট ব্যবহার করে পাশ এবং তির্যক লুঙ্গস)
- বুক (পুশ আপ এবং প্রজনন ডাম্বেল মেঝেতে পড়ে আছে)
- কোর এবং অ্যাবস (মেঝেতে পেটের অনুশীলন)
অনুশীলনের প্রতিটি বিভাগের শুরুর আগে ওজন ডাম্বেলগুলি কোচকে কী ব্যবহার করে তা নির্দিষ্ট করে। দয়া করে নোট করুন যে lbs এ লিখিত ওজন, কেজি কেজি রূপান্তর করার জন্য, নির্দিষ্ট মানটি ২.২ দ্বারা ভাগ করুন (উদাহরণস্বরূপ, 2.2 পাউন্ড = 10 কেজি)। কেট অফার ক্লাসিক শক্তি অনুশীলন, তবে এমন আসল অনুশীলনগুলিও রয়েছে যা একই সাথে ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং ডাম্বেল ব্যবহার করে। ইচ্ছায় ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং ওজন দিয়ে সরবরাহ করা সম্ভব, তবে কয়েক জোড়া ডাম্বেল থাকা প্রয়োজন।
কমপ্লেক্স হাই রেপস এর কাঠামো বডি পাম্পের মতো। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী একটি গানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, অনুশীলন এবং টেম্পো মিউজিকের সাথে একযোগে পরিবর্তিত হয় এবং গতিবিধির সেট করার প্রোগ্রাম নিজেই লেস মিলের ভিডিওকে বোঝায়। তবে যদি বডি পাম্প ওয়ার্কআউট হাই রেপস কেট ফ্রেডেরিকের বারবেল অনুশীলনের চারপাশে ভিত্তিক হয় তবে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে যা প্রোগ্রামটিকে আরও সমৃদ্ধ এবং আকর্ষণীয় করে তুলেছে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. মেনোগোপোলারিওনস্টি শক্তি ব্যায়ামের নীতিতে নির্মিত প্রোগ্রামের উচ্চ প্রতিনিধি। এ কারণে আপনি পেশীর স্বন অর্জন করতে সক্ষম হবেন, শরীরের মান উন্নত করতে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।
২. কেট ফ্রেডরিচ দ্রুত এবং ধীর গতিবিধি এবং দেওয়ার জন্য অনুশীলন করে আপনার পেশী পূর্ণ বোঝা। লক্ষ্য ক্ষেত্রের প্রতিটি বিভাগের শেষে সর্বোচ্চ ভোল্টেজ হয়।
৩. প্রোগ্রামটি খুব উপযুক্ত কাঠামো: পেশী গোষ্ঠীগুলির পৃথকীকরণ, উপরের এবং নীচের অংশের উপর ভার চাপানো, অনুশীলনের সুবিধাজনক ব্যবস্থা।
৪. এই ভিডিওতে কেট একটি ক্লাসিক শক্তি প্রশিক্ষণের পছন্দ করে তবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে অনুশীলনটি পরিণত হয়েছিল খুব বৈচিত্রময় এবং আকর্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি লোড বাড়ানোর জন্য উভয় ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করেন।
৫. নিখরচায় ওজন সহ কাজ করা আপনাকে ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী একেবারে ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।
কনস:
1. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির একটি অস্ত্রাগার প্রয়োজন হবে: বারবেল, ডাম্বেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, কাগজ প্লেট। তদুপরি, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর একাধিক ওজন রাখা বাঞ্চনীয়।
২. প্রোগ্রামটি উন্নত সীমার ব্যবসায়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এবং কেবলমাত্র উচ্চ লোডের কারণে নয় (বিশেষত যদি এটি হালকা ডাম্বেল / প্যানকেকস গ্রহণের মাধ্যমে হ্রাস করা যায়), এবং বিনামূল্যে ওজন সহ শক্তি ব্যায়ামগুলি সেট করুন, যেখানে সঠিক কৌশল অনুসরণ করা এবং শিক্ষাদানের অভিজ্ঞতা অর্জন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কেট ফ্রেডেরিক সুপারিশ করেন যে আপনি সপ্তাহে 1-2 বার উচ্চ প্রতিবেদনটি অনুশীলন করেন। এই প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি পেশী তৈরি করেন না, তবে অর্জন করবেন একটি সুন্দর, টোনড এবং কোমল শরীর.
আরও দেখুন: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী সর্বাধিক, কেট এবং ফ্রেডেরিক।