চর্বি পোড়াতে চান এবং কোনও ধাক্কা না দিয়ে শরীরকে শক্ত করুন? তারপরে সুজান বোয়েনের ক্লাসিক বার্নি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। তার ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে আলতোভাবে কাজ করতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা ব্যারএম্পিড বুট ক্যাম্প
সুজান বোভেন ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়াতে এবং দুর্দান্ত ফর্ম অর্জনে বিশ্বজুড়ে শত শত ক্লায়েন্টকে সহায়তা করেছে। এটি কম প্রভাব বার্নি প্রশিক্ষণ এর কারণে অনেকেই পছন্দ করে প্রাপ্যতা, সুরক্ষা এবং দক্ষতা। ব্যারেএম্পেড ক্লাসগুলি বিশ্বজুড়ে 50 টিরও বেশি ফিটনেস স্টুডিওতে শেখানো হয় এবং বিশ্বব্যাপী 300 টিরও বেশি এই প্রোগ্রামটি শেখানোর জন্য প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকগণ। ওয়ার্কআউট সুজান যোগব্যায়াম, পাইলেটস, ব্যালে এবং নৃত্যের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি ছাড়াই সরু কৌতূহলী ব্যক্তিত্ব গঠনের লক্ষ্য।
একটি সুন্দর এবং করুণাময় শরীরের জন্য সেরা সেরা ব্যালে ওয়ার্কআউট
ব্যারেএম্পিড বুট ক্যাম্প হ'ল কার্ডিও বিভাগগুলির সাথে একটি বিরতি প্রশিক্ষণের কম প্রভাব। আপনি কেবল ব্যালে অনুশীলনের মাধ্যমে পেশীগুলি কাজ করবেন না, তবে এ্যারোবিক অন্তর দিয়ে ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন। প্রোগ্রামটি 70 মিনিটের স্থায়ী হয়। সুজান বোভেন আপনাকে চ্যালেঞ্জিং তবে ডুবেবল বিভাগগুলির মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে যা আপনাকে আপনার দেহের রূপান্তর করতে সহায়তা করবে:
- উষ্ণ আপ: ওয়ার্ম আপ (3 মিনিট) আপনি 1-2 টি অতিরিক্ত বিভাগ তৈরি করতে চাইলেও সর্বদা অনুশীলন দিয়ে পাঠ শুরু করুন।
- বাহু কাজ: হাত (11 মিনিট) জন্য। বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের পেশীগুলি কাজ করুন। এই বিভাগের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, ছোট ওজন নেওয়া ভাল: 1-1,5 কেজি।
- উরু কাজ: পা জন্য (15 মিনিট)। আপনি সুন্দর পাতলা পাগুলির জন্য প্লি-স্কোয়াট এবং লুঞ্জের জন্য অপেক্ষা করছেন।
- আসন কাজ: পিছনে, নিতম্ব এবং পা জন্য (14 মিনিট)। কার্যকর লাথি এবং পালসেটে চলাচল সহ সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে কাজ করুন।
- মূল: পিছনে এবং পেটের জন্য (18 মিনিট)। মূল পেশীগুলির একটি বিস্তৃত অধ্যয়ন: তক্তা, ক্রাঞ্চ এবং সেতু।
- প্রসারণ: প্রসারিত (10 মিনিট)। পুরো শরীরের নরম প্রসারিত।
আপনি স্বতন্ত্র বিভাগগুলি চয়ন করতে পারেন এবং পুরোটি পুরো ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে পারেন। যাইহোক, আপনি 15-20 মিনিট করার পরিকল্পনা থাকলেও, সর্বদা পাঠকে একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। সুজান বোভেনের সাথে একসাথে দুটি মেয়ে দ্বারা অনুশীলনগুলি প্রদর্শিত হয়: একটি সহজ বিকল্প দেখায়, অন্যটি উন্নত। কোচ আপনাকে সতর্ক করে দিয়েছে যে আপনার নিজের দেহের কথা শোনা উচিত এবং আপনার দক্ষতার উপর নির্ভর করে অনুশীলনের অসুবিধায় পরিবর্তন আনতে হবে।
ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি চেয়ার, মাদুর এবং ডাম্বেলগুলির জোড়া হাতের অংশের জন্য। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে ব্যারএম্পিড প্রোগ্রামের প্রথম অংশটি শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি কার্ডিও অন্তর ছাড়াই ধীর গতিতে চলে, সুতরাং আপনার ব্যালে প্রশিক্ষণে খুব বেশি অভিজ্ঞতা না থাকলেও আপনি সমস্ত গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. ব্যারেএম্পিড হ'ল নিখুঁত সেট পুরো শরীরের নরম পেশী জন্য তীব্র প্রভাব ছাড়া। ব্যালে, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং নাচ থেকে অনুশীলন করুন এবং ধাপে ধাপে একটি সুন্দর সরু শরীর তৈরি করুন
২. সুজান কার্ডিও-ইন্টারভালগুলিতে যোগ করে, তাই আপনি ক্লাসে ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে পারেন।
৩. প্রশিক্ষণটি সুবিধামতভাবে বিভাগগুলিতে বিভক্ত। আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিডিওতে (3 মিনিট) জড়িত বা স্বতন্ত্র ছোট বিভাগগুলি চয়ন করতে পারেন।
৪. বুট শিবিরে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি যা উত্তরণে সহায়তা করে সবচেয়ে জেদি সমস্যা অঞ্চল: নিতম্ব, তলপেট, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উরু।
৫. ক্লাসগুলির জন্য আপনার কেবল চেয়ার, মাদুর এবং ডাম্বেল প্রয়োজন।
Jump. জাম্পিং এবং প্লেওমেট্রিক লোড ছাড়াই প্রোগ্রামটির কম প্রভাব। আপনি খালি পা হবে।
7. প্রারম্ভিক থেকে উন্নত সকল স্তরের জন্য উপযুক্ত।
কনস:
1. প্রোগ্রামটির নিম্ন প্রভাবের ফলে প্রচুর স্কোয়াট এবং লুঙ্গ রয়েছে, তবুও সমস্যায় পড়ে হাঁটুর লোকেরা এটি উপযুক্ত নয়।
২. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ব্যালে ব্যাক আউট হওয়ার সম্ভাবনা কম দ্রুত আপনাকে লক্ষ্যে নিয়ে যাবে
সুজান বোভেন আপনাকে চর্বি পোড়াতে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে শক্ত করতে এবং সেলুলাইট নির্মূল করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রাম ব্যারএম্পিড বুট ক্যাম্প দক্ষতার সাথে আপনার শরীরের উন্নতি করবে ওজন এবং শক বোঝা ছাড়া। পাতলা দেহের কাছে জনপ্রিয় এর কম প্রভাবের প্রোগ্রামগুলির মধ্যে লেহ রোগের সাথে ব্যালে ওয়ার্কআউটটি একবার দেখুন।