হট বডি, হেলদি মমি হল জিলিয়ান মাইকেলস দ্বারা নতুনদের জন্য একটি প্রোগ্রাম, যা 2016 সালে প্রকাশিত হয়েছিল। প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের জটিল এবং যারা সবেমাত্র করতে শুরু করেছে।
জিলিয়ান মাইকেলস নিয়মিত নতুন ডিভিডি মানের হোম ওয়ার্কআউট দিয়ে তার ভক্তদের খুশি করে। আপনি পুরো শরীরের জন্য সবচেয়ে সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণ চেষ্টা করার পরামর্শ দিন: গরম শরীর, স্বাস্থ্যকর মা। জিলিয়ান এটি তৈরি করেছেন বিশেষত অল্পবয়সী মায়েদের জন্য যারা সন্তান জন্মের পরে আকার পেতে চান। যাহোক, প্রোগ্রামটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা ওজন কমাতে এবং শরীরকে শক্ত করতে চান। মানসম্পন্ন অ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং শিথিলতা এবং ঝিমঝিম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
- এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
- শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত
প্রোগ্রামের বিবরণ গরম শরীর, সুস্থ মা
জটিল হট বডিতে, স্বাস্থ্যকর মা 3টি ওয়ার্কআউটে এসেছেন, প্রতিটি ওয়ার্মআপ এবং হিচ সহ 27 মিনিট স্থায়ী:
- অস্ত্র, বুক এবং পিছনে: শরীরের উপরের অংশের জন্য। আপনার হাত এবং বুকে রূপান্তর করুন, আপনার কাঁধ এবং পিছনে টানুন, উপরের শরীরের উপর জোর দিয়ে শক্তি অনুশীলন করুন।
- বান এবং উরু: নিচের শরীরের জন্য। আপনি আপনার নিতম্ব, বৃত্তাকার নিতম্ব টোন হতে হবে, sagging এবং সেলুলাইট অপসারণ. নীচের শরীরকে স্লিম করার জন্য আপনি প্রচুর সংখ্যক স্কোয়াট এবং লাঞ্জ পাবেন।
- মূল: পেট এবং শরীরের পেশী জন্য। প্রসবের পরে পেট একটি প্রধান সমস্যা এলাকা, তাই এই এলাকায় ফোকাস প্রয়োজন। আপনি পেটের চর্বি পোড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি সম্মিলিত ব্যায়াম করবেন।
ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের অংশ দ্বারা বিভক্ত, তবে আপনি একটি লক্ষ্যযুক্ত এলাকার জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করবেন না। আপনি সম্মিলিত ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করছেন যা পেশীগুলির বিভিন্ন গ্রুপের কাজ অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্র, বুক এবং পিঠের সম্পাদনের সময় আপনি পেট এবং পাকে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন। শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি ছোট অংশে অ্যারোবিক ব্যায়াম করলেও চিন্তা করবেন না। কার্ডিও খুবই সাশ্রয়ী মূল্যের এবং এর প্রভাব কম।
প্রতিটি ভিডিওর জন্য করুন এক দিন ছুটি সহ সপ্তাহে 2 বার: MON, WED – অস্ত্র; মঙ্গল, শুক্র – কোর; WED, SAT - বান এবং উরু। আপনি যদি লোড যোগ করতে চান, তাহলে আপনি ঐচ্ছিকভাবে আপনার ফিটনেস প্ল্যানে কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আমরা আপনাকে দেখতে সুপারিশ করছি: পপসুগার থেকে সেরা 20 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
ক্লাসের জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেল (1-2 কেজি) এবং মেঝেতে ম্যাট লাগবে। প্রোগ্রামটি প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনি যদি ডাম্বেল বেশি ওজন নেন তবে আপনি অনুশীলনটিকে জটিল করতে পারেন। এক মাসের জন্য এই প্রোগ্রামটি করুন এবং আরও জটিল প্রোগ্রামগুলিতে এগিয়ে যান জিলিয়ান মাইকেলস।
হট বডি, হেলদি মমি প্রোগ্রামের ভালো-মন্দ
পেশাদাররা:
- গরম শরীর, স্বাস্থ্যকর মা ওজন কমানোর জন্য এবং একটি সুন্দর পাতলা শরীর তৈরির জন্য একটি জটিল। অ্যারোবিক এবং ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী টোন করতে সহায়তা করবে।
- প্রোগ্রামটি জন্ম দেওয়ার পরে একটি পাতলা চিত্র পাওয়ার জন্য উপযুক্ত। এই ভিডিওগুলি তৈরি করার সময় জিলিয়ান মাইকেলস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেসের ক্ষেত্রে সুপরিচিত বিশেষজ্ঞের সাথে সহযোগিতা করেছেন (Andrea Orbeck) গর্ভাবস্থার পরে শরীরের পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পাঠ তৈরি করতে।
- কমপ্লেক্স ফিটনেস নতুনদের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত. উপলব্ধ লোড সহ একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট আপনাকে স্পোর্টস মোডে প্রবেশ করতে মৃদুভাবে সাহায্য করবে।
- প্রোগ্রামটিতে 3টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: উপরের শরীর, নীচের শরীর, কোর। আপনি আপনার পুরো শরীর জুড়ে কাজ করবেন বা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকায় ফোকাস করতে পারেন।
- গিলিয়ান জটিল সংমিশ্রণ এবং লিগামেন্ট ছাড়াই শাস্ত্রীয় অনুশীলনের প্রোগ্রামে যোগদান করেছিলেন। তা সত্ত্বেও, প্রায় সমস্ত ব্যায়ামে বেশ কয়েকটি প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত, যা আপনাকে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে দেয়।
- পাঠের জন্য, আপনার শুধুমাত্র ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন হবে।
কনস:
- যারা জিলিয়ান মাইকেলসের নতুন ভিডিওর অপেক্ষায় ছিলেন তাদের হতাশ করতে বাধ্য। প্রোগ্রামটি প্রাথমিক/মধ্য স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং যারা হাউস ফিটনেসের সাথে জড়িত তাদের জন্য খুব কমই উপযুক্ত।
- গিলিয়ান একটি পৃথক কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হট বডি, হেলদি মমি অন্তর্ভুক্ত না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এইভাবে এটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে, তবে কিছুটা কম কার্যকর।
প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া হট বডি, সুস্থ মা:
গরম শরীর, স্বাস্থ্যকর মা একটি নিখুঁত প্রোগ্রাম না শুধুমাত্র প্রসবের পরে একটি সুন্দর চিত্র পুনরুদ্ধার করতে। এটি প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক স্তরের সকল কাজের জন্য উপযুক্ত। পুরো শরীরের জন্য একটি হালকা এবং মনোরম কমপ্লেক্স আপনাকে সমস্যাযুক্ত এলাকা ছাড়াই একটি পাতলা টোনড বডি পেতে সাহায্য করবে।
আরো দেখুন:
- জিলিয়ান মাইকেলস কি প্রোগ্রাম শুরু করবেন: সেরা বিকল্পগুলি
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন