মানুষ তার এক তৃতীয়াংশ সময় ঘুমিয়ে কাটায়। কেউ কেউ মনে করেন এটি সময় নষ্ট, কিন্তু একেবারে বিপরীত। ঘুম মূল্যবান, এটি মস্তিষ্ককে দিনের সমস্ত অভিজ্ঞতাকে একীভূত করতে এবং সেগুলিকে একটি বড় লাইব্রেরিতে সংরক্ষণ করতে দেয়। প্রতিটি ব্যক্তি তার ঘুমের প্রয়োজনে অনন্য, কিন্তু বয়ceসন্ধিকাল এমন একটি সময় যখন ঘুমের চাহিদা প্রচুর।

সিংহ, বিড়াল এবং ইঁদুরের মধ্যে মানুষের একটি জিনিসের মিল রয়েছে, জ্যানেট বুটন এবং ড C ক্যাথরিন ডল্টো-টলিচ তাদের "দীর্ঘজীবী ঘুম" বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন। আমরা সবাই ছোট ছোট স্তন্যপায়ী প্রাণী যাদের জন্মের সময় দেহগুলি একেবারে তৈরি হয় না। এর উন্নতির জন্য, এটি স্নেহ, যোগাযোগ, জল এবং খাদ্য, এবং প্রচুর ঘুম প্রয়োজন।

কৈশোরের সময়কাল

বয়ceসন্ধিকাল এমন একটি সময় যার জন্য প্রচুর ঘুম প্রয়োজন। শরীরের সব দিক পরিবর্তন হয়, হরমোন জেগে ওঠে এবং আবেগকে একটি ফোঁড়ায় ফেলে দেয়। কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে কিশোর-কিশোরীর জন্য ঘুমানোর প্রয়োজন কখনও কখনও প্রাক-কৈশোরের চেয়ে বেশি হয়, হরমোনের উত্থানের কারণে যা তাকে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত উত্থানকে সংহত করতে এবং একই সাথে সমস্ত একাডেমিক জ্ঞান মুখস্থ করার জন্য মন উভয়ই দখল করে আছে। এবং বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীদের স্কুলের সময়সূচী, ক্লাবগুলিতে তাদের সাপ্তাহিক শখ, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং পরিশেষে পরিবারের মধ্যে একটি দ্রুত গতি থাকে।

এই সবের সাথে তাদের শরীর এবং মনকে বিশ্রামে রাখতে হবে, এবং শুধু রাতে নয়। ভেন্ডি গ্লোব স্কিপারদের মতো একটি মাইক্রো-ন্যাপ, খাবারের পরে জোরালোভাবে সুপারিশ করা হয়, যারা প্রয়োজন অনুভব করে তাদের জন্য। মাইক্রো-ঘুম বা শান্ত সময়, যেখানে কিশোর বিরতি নিতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 থেকে 12 বছর বয়সের মধ্যে, রাতের ঘুম খুব ভাল মানের। এটি আসলে অনেক ধীর, গভীর, পুনরুদ্ধারের ঘুম অন্তর্ভুক্ত করে।

কৈশোরে, 13 থেকে 16 বছরের মধ্যে, এটি নিম্ন মানের হয়ে যায়, তিনটি প্রধান কারণে:

• হ্রাস ঘুম;
• দীর্ঘস্থায়ী অপ্রতুলতা;
• প্রগতিশীল ব্যাঘাত।

35 বছর বয়স থেকে হালকা ঘুমের প্রোফাইলে ধীরে ধীরে গভীর ঘুমের পরিমাণ 13% হ্রাস পাবে। একই সময়কালের রাতের ঘুমের পরে, প্রাক-কিশোররা খুব কমই দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়ে, যখন কিশোর-কিশোরীরা অনেক বেশি ঘুমায়।

হালকা ঘুমের বিভিন্ন কারণ এবং পরিণতি

এই হালকা ঘুমের শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে। বয়berসন্ধির হরমোনাল gesেউয়ের ফলে কিশোর সার্কাডিয়ান (ঘুম / ঘুম) চক্র ব্যাহত হয়। এগুলি নেতৃত্ব দেয়:

• পরে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস;
• মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) নি secreসরণও সন্ধ্যার পরে হয়;
• কর্টিসোলও সকালে স্থানান্তরিত হয়।

এই হরমোনের উত্থান সর্বদা বিদ্যমান ছিল, কিন্তু পূর্বে একটি ভাল বই আপনাকে ধৈর্য ধরতে দেয়। পর্দা এখন এই ঘটনাকে আরও খারাপ করে তুলছে।

কিশোর স্বাদ বা বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করে না, ফলে দীর্ঘস্থায়ী অপর্যাপ্ত ঘুম হয়। তিনি জেট ল্যাগের মতো পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন। “যখন সে রাত ২ 23 টায় বিছানায় যায়, তখন তার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি তাকে বলে রাত মাত্র ২০ টা। একইভাবে, যখন সকাল সাতটায় অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, তখন তার শরীর চারটা বাজে ”। এই পরিস্থিতিতে গণিত পরীক্ষার জন্য শীর্ষে থাকা খুব কঠিন।

কিশোর -কিশোরীদের ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়ার তৃতীয় কারণ হল ঘুমানোর সময় ধীরে ধীরে ব্যাহত হওয়া।

পর্দার ক্ষতিকর উপস্থিতি

শয়নকক্ষ, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, ভিডিও গেমস, টেলিভিশনে পর্দার উপস্থিতি ঘুমিয়ে পড়তে দেরি করে। খুব উত্তেজক, তারা মস্তিষ্ককে ঘুমের চক্রের একটি ভাল সিঙ্ক্রোনাইজেশনের অনুমতি দেয় না /ঘুম.

এই নতুন সামাজিক অভ্যাস এবং তার ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা কিশোরকে বিছানায় যেতে দেরি করে, যা তার ঘুমের ঘাটতি বাড়ায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কিশোর -কিশোরীদের ঘুমের প্রয়োজন বেশি। তাদের প্রয়োজন প্রতিদিন 8/10 ঘন্টা ঘুমের অনুমান করা হয়, যেখানে আসলে এই বয়সের ঘুমের গড় সময় প্রতি রাতে মাত্র 7 ঘন্টা। কিশোররা ঘুমের debtণগ্রস্ত।

স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের ঘুম সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদনের ডাক্তার লেখক জিন-পিয়ের জিওর্দানেলা, 2006 সালে সুপারিশ করেছিলেন "বয়ceসন্ধিতে ঘুমের সময়কাল 8 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে, ঘুমাতে যাওয়ার সময়সীমা 22 টার বেশি হওয়া উচিত নয়"।

তাই কিশোর যখন তার ডুয়েটের নীচে থাকে তখন চিন্তা করার দরকার নেই যখন খাবারের সময় এসেছে। কিশোররা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু theণ সবসময় মুছে যায় না।

"রবিবারের খুব দেরিতে সকাল সন্ধ্যায় তাদের একটি" স্বাভাবিক "সময়ে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে এবং ঘুমের ছন্দকে ডিসিঙ্ক্রোনাইজ করে। তাই কিশোর -কিশোরীদের রবিবার সকাল ১০ টার পরে উঠতে হবে না যাতে সোমবার জেট ল্যাগ এড়ানো যায় "ডাক্তার উল্লেখ করেন।