আমি কিভাবে আমার মেয়েকে তার শরীর গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারি?

লেখক দারা চ্যাডউইক বলেছেন, "একজন মা সবচেয়ে ভালো কাজটি করতে পারেন তার নিজের শরীর দিয়ে শুরু করা।" 2007 সালে, তিনি ব্লগারদের মধ্যে একটি প্রতিযোগিতা জিতেছিলেন যারা একটি জনপ্রিয় মার্কিন ফিটনেস ম্যাগাজিনের ওয়েবসাইটে ওজন কমানোর ডায়েরি রেখেছিলেন। দারা যত বেশি ওজন কমিয়েছে, ততই তার মধ্যে উদ্বেগ বেড়েছে: কিলোগ্রাম এবং ক্যালোরি নিয়ে তার ক্রমাগত ব্যস্ততা তার মেয়েকে কীভাবে প্রভাবিত করবে? তারপরে তিনি এই বিষয়টির প্রতিফলন করেছিলেন যে তার ওজনের সাথে তার সমস্যাযুক্ত সম্পর্কটি তার নিজের মায়ের শরীরের সাথে তার সম্পর্কের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল। এই প্রতিফলনের ফলস্বরূপ, তিনি তার বই লিখেছেন।

আমরা দারা চ্যাডউইককে মনোবিজ্ঞান পাঠকদের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দিতে বলেছি।

আপনার মেয়ে মোটা বললে আপনি কি করবেন? তিনি সাত বছর বয়সী, তিনি বেশ লম্বা এবং শক্তিশালী মেয়ে, অ্যাথলেটিক ফিগার সহ। এবং সে আমার কেনা শীতল, দামি ডাউন জ্যাকেট পরতে অস্বীকার করে কারণ সে মনে করে এটা তাকে আরও মোটা করে তোলে। কোথায় সে এই নিয়ে এসেছিল?"

আমি আমার শরীরের চেয়ে খারাপ চেহারার জন্য খারাপ পোশাককে দোষ দিতে পছন্দ করি। তাই আপনার মেয়ে যদি এই ডাউন জ্যাকেটটিকে অপছন্দ করে, তাহলে এটিকে আবার দোকানে নিয়ে যান। কিন্তু আপনার মেয়েকে জানান: আপনি ডাউন জ্যাকেট ফিরিয়ে দিচ্ছেন কারণ সে এতে অস্বস্তিকর, এবং "এটি তাকে মোটা করে তোলে" বলে নয়। তার স্ব-সমালোচনামূলক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, এটি যে কোনও জায়গা থেকে আসতে পারে। সরাসরি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "কেন আপনি তা মনে করেন?" এটি খোলা হলে, এটি "সঠিক" আকার এবং মাপ, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিভিন্ন ধারণা সম্পর্কে কথা বলার একটি চমৎকার সুযোগ হবে।

“আমাকে এখন ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে যেতে হয়েছিল। আমি ক্যালোরি গণনা এবং অংশ ওজন হিসাবে আমার মেয়ে আগ্রহের সাথে দেখে. আমি কি তার জন্য একটি খারাপ উদাহরণ স্থাপন করছি?

যখন আমি এক বছরের জন্য ওজন কমিয়েছিলাম, তখন আমি আমার মেয়েকে বলেছিলাম যে আমি সুস্থ হতে চাই, চর্মসার নয়। এবং আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি। একটি নতুন খাদ্যের সাথে আপনার মেয়ে কীভাবে আপনার অগ্রগতি উপলব্ধি করে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কত পাউন্ড হারিয়েছেন তার চেয়ে ভাল অনুভূতি সম্পর্কে আরও কথা বলুন। এবং সাধারণভাবে, সর্বদা নিজের সম্পর্কে ভালভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি একদিন আপনি আপনার চেহারা পছন্দ না করেন তবে আপনার পছন্দের অংশে ফোকাস করুন। এবং কন্যা নিজের কাছে আপনার প্রশংসা শুনতে দিন। এমনকি একটি সাধারণ "আমি এই ব্লাউজের রঙটি খুব পছন্দ করি" এর চেয়ে অনেক ভাল "উফ, আমি আজকে মোটা দেখাচ্ছে।"

“আমার মেয়ের বয়স 16 এবং ওজন কিছুটা বেশি। আমি এটিকে তার খুব বেশি নজরে আনতে চাই না, কিন্তু আমরা যখন রাতের খাবার খাই, প্রায়ই আলমারি থেকে কুকিজ চুরি করে এবং খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করে তখন সে সবসময় রিফিল করে। আপনি কিভাবে এটা থেকে একটি বড় চুক্তি না করে তাকে কম খেতে বলবেন?

আপনি কি বলেন তা নয়, আপনি কি করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন এবং ক্যালোরি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলবেন না। যদি সে মোটা হয়, বিশ্বাস করুন, তিনি ইতিমধ্যেই এটি সম্পর্কে জানেন। তিনি একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে? সম্ভবত তার অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, রিচার্জিং। অথবা তিনি স্কুলে, বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের মধ্যে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং খাবার তাকে শান্ত করে। আপনি যদি তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের গুরুত্বের বিষয়টি উত্থাপন করুন। বলুন যে আপনি পুরো পরিবারের খাবারকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ করতে বদ্ধপরিকর, এবং তাকে রান্নাঘরে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন। তার জীবনে কি ঘটছে তা নিয়ে কথা বলুন। এবং তার জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন, দেখান যে আপনি নিজেই স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন এবং সময়ের মধ্যে নাস্তা করবেন না।

“মেয়ের বয়স 13 এবং সে বাস্কেটবল খেলা ছেড়ে দিয়েছে। তিনি বলেছেন যে তিনি যথেষ্ট সফল হয়েছেন এবং একটি ক্রীড়া ক্যারিয়ার করতে চান না। কিন্তু আমি জানি যে সে খাটো শর্টস পরতে লজ্জা পায়, যেমনটা সেখানে প্রচলিত আছে। কিভাবে সমস্যার সমাধান করবেন?»

প্রথমে তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে অন্য কোন খেলায় অংশগ্রহণ করতে চায় কিনা। বয়ঃসন্ধিকালে মেয়েরা প্রায়ই নিজেদের নিয়ে লজ্জাবোধ করে, এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু হয়তো সে শুধু বাস্কেটবলে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। প্রতিটি মায়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা মনে রাখা উচিত তা হ'ল কোনও নিন্দা এড়ানো এবং একই সাথে শিশুদের মধ্যে একটি সক্রিয় জীবনধারার প্রতি ভালবাসা জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করা, এটি দেখানোর জন্য যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড এবং বিজয় নয়, তবে দুর্দান্ত আনন্দ। যদি খেলাধুলা আর আনন্দ না হয় তবে অন্য কিছু চেষ্টা করার সময় এসেছে।

“মা নিজেকে আমার এবং আমার বোনের সাথে তুলনা করতে পছন্দ করেন। সে মাঝে মাঝে আমাকে এমন জিনিস দেয় যা সে বলে যে সে আর ফিট করতে পারবে না, এবং সেগুলি সবসময় আমার জন্য খুব ছোট। আমি আমার 14 বছর বয়সী মেয়ের সাথে একই কাজ করতে চাই না।"

অনেক মেয়ে যারা মনে করে যে তাদের ফিগার তাদের মায়ের লম্বা পা / পাতলা কোমরের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে না, তাদের যে কোনও মন্তব্যকে তাদের সমালোচনা হিসাবে গ্রহণ করে। এবং বিপরীতভাবে. এমন মায়েরা আছেন যারা তাদের কন্যাদের সম্বোধন করা প্রশংসা শুনে ভয়ানক ঈর্ষা অনুভব করেন। আপনি কি বলেন চিন্তা করুন. মনে রাখবেন যে কিশোরী মেয়েরা নিজেদের সমালোচনা ও প্রত্যাখ্যান করার জন্য পূর্ব-শর্তযুক্ত, এবং আপনি যা মনে করেন তা বলবেন না, এমনকি যদি সে আপনার মতামত জানতে চায়। তার কথা খুব মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন তার কী ধরণের উত্তর দরকার।