পিকচার রিলিফ কিউব সহ অনেক বডি বিল্ডাররা মুরগির স্তন, ডিমের সাদা অংশ, মাছ এবং হুই প্রোটিন খায় তা সত্ত্বেও, সুন্দর অ্যাবস এবং শক্তিশালী কোর পেশীগুলির জন্য, এই খাবারগুলি একেবারেই প্রয়োজন হয় না। তদুপরি, একটি সুস্থ শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের উপর নির্ভর করতে পারে না, কারণ তারা শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম। তবে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য, আপনার শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে, দিনরাত শরীরের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং অবশ্যই, প্রেসকে ভাল আকারে রাখে।
যদিও সুন্দর "কিউবস" এর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে "রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি হয়" অভিব্যক্তিটি সত্য। আপনার ডায়েট যত পরিষ্কার হবে, প্রেস তত সুন্দর হবে।
আমরা ভেষজ পণ্যগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের অ্যাবস পেতে সাহায্য করবে।
1. কুইনোয়া
কুইনো একটি উচ্চ প্রোটিন সিরিয়াল যা শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য আদর্শ। এটিতে কার্যত কোন চর্বি নেই এবং এটি পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। লবণযুক্ত খাবার বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া থেকে পটাসিয়াম শরীরে রক্ষিত অতিরিক্ত পানি বের করে দেয়। ফাইবার অন্ত্রের কাজ করতে সাহায্য করে, হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা আপনার অ্যাবসের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অবশেষে, কুইনোয়া আয়রনের একটি চমৎকার উৎস, যা শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
2. সবুজ শাক
সবুজ শাকসবজি প্রকৃতির অন্যতম সেরা সুপারফুড। ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি কোমরের আকারের জন্য দায়ী, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং হরমোনের মাত্রার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। কর্টিসলের মাত্রা (শরীরের চর্বি জমা করার জন্য দায়ী একটি হরমোন) কম চিনির মাত্রা এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে বৃদ্ধি পায়। যখন কর্টিসল সময়ের সাথে উচ্চতর হয়, তখন এটি অতিরিক্ত পেটের চর্বি সৃষ্টি করতে পারে। একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট এবং অ্যান্টি-স্ট্রেস সুপারফুড যেমন সবুজ শাক খাওয়া শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। যা, উপরের সবগুলি ছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। পালং শাক, চার্ড, আরগুলা, কেল এবং রোমাইন লেটুস সবুজ সুপারফুডের মধ্যে বিশেষভাবে ভালো।
3. চিয়া বীজ
চিয়াতে রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্ক। এই পুষ্টিগুলি চিনির মাত্রা, রক্তচাপ, প্রোটিন গঠন এবং শরীরের সামগ্রিক ওজনকে সমর্থন করে। চিয়া বীজ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে, আপনাকে শক্তি দেয় এবং ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনার পেট সমতল হবে, এবং আপনি ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিতে পূর্ণ হবেন।
4। berries
বেরিতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং উচ্চ ফাইবার রয়েছে। এর অর্থ হ'ল তারা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে। পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর উচ্চ সামগ্রীর কারণে, বেরিগুলি শরীরকে টক্সিন থেকে রক্ষা করে। এবং ব্লুবেরিগুলি পেটে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে যুক্ত অলৌকিক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে কৃতিত্বপূর্ণ।
5। জইচূর্ণ
ওটমিল আপনার অ্যাবসের জন্য দুর্দান্ত। এটি বিটা-গ্লুকান সমৃদ্ধ, যা কোমরের এলাকায় চর্বির বিরুদ্ধে কঠোর লড়াই করে। উপরন্তু, ওটমিল ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং বিশেষ করে প্রোটিনের একটি উৎস: কাঁচা সিরিয়াল প্রতি আধা কাপ 8 গ্রাম প্রোটিন একটি অলৌকিক নয়! এমনকি বডি বিল্ডাররা যারা প্রাণিজ প্রোটিন পছন্দ করেন তারা তাদের ডায়েটে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি সুন্দর প্রেস জন্য অন্যান্য সাহায্যকারী
উপরের খাবারগুলি ছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন legumes, বাদাম, বীজ, সয়া. প্রোটিনের চমৎকার উৎস হওয়ায়, শক্তিশালী সুন্দর অ্যাবসে কাজ করার সময় এগুলি অপরিহার্য।
আপনি যদি স্মুদি এবং শেকগুলিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক, রান্না না করা (পছন্দের), নন-জিএমও এবং সাধারণ খাবার (বিচ্ছিন্ন নয়) থেকে তৈরি।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত যদি মহান 5-7 সবজি এবং ফল পরিবেশন. এটি একটি প্রমাণিত স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং সম্ভবত বিদ্যমান পুষ্টির বিশুদ্ধতম রূপ। এই সমস্ত পণ্যগুলিতে ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে, শরীরের প্রাকৃতিক পরিষ্কারে অবদান রাখে, এর কাজে ত্রুটি প্রতিরোধ করে, প্রদাহ এবং চাপ থেকে রক্ষা করে। সম্পর্কে ভুলবেন না স্বাস্থ্যকর চর্বি। তারা অন্তর্ভুক্ত করা হয় অ্যাভোকাডো, বাদাম, শণের বীজ এবং নারকেল, যা প্রেসের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী।
আপনি যদি আপনার লবণ, চিনি, অ্যালকোহল, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করেন; আপনার পেটের পেশী পাম্প করুন, আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন, কার্ডিও যোগ করুন; নিজেকে বিশ্রাম এবং উদ্ভিদের খাবার খেতে দিন (বিশেষ করে এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত) - আপনি অবশ্যই সুন্দর কিউব সহ একটি সমতল পেট পাবেন।
উৎস