কোম্পানির জন্য কষ্ট পাওয়া অনেক বেশি আনন্দদায়ক - স্পষ্টতই, তাই আমরা পর্যায়ক্রমে দীর্ঘস্থায়ী হুইনারদের সাথে দেখা করি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ধরনের লোকদের থেকে দূরে সরে যাওয়া ভাল, অন্যথায় এটিই - দিন চলে গেছে। চিরন্তন অসন্তুষ্ট আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীরা কেবল বায়ুমণ্ডলকে বিষাক্ত করে না: গবেষকরা দেখেছেন যে এই ধরনের পরিবেশ স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন মানুষ অভিযোগ করে? কেন কেউ কেউ মাঝে মাঝে অসন্তোষ প্রকাশ করে, অন্যরা সবসময় খারাপ করে? এটা আসলে "অভিযোগ" মানে কি?
মনোবিজ্ঞানী রবার্ট বিশ্বাস-ডিনার বিশ্বাস করেন যে অভিযোগ করা অসন্তোষ প্রকাশের একটি উপায়। কিন্তু কিভাবে এবং কিভাবে প্রায়ই মানুষ এটা অন্য প্রশ্ন. আমাদের বেশিরভাগেরই অভিযোগের একটি নির্দিষ্ট সীমা আছে, কিন্তু আমাদের মধ্যে কারও কারও কাছে এটি খুব বেশি।
চিৎকার করার প্রবণতা মূলত পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তি যত বেশি অসহায়, ততবার তিনি জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করেন। অন্যান্য কারণগুলিও প্রভাবিত করে: মনস্তাত্ত্বিক সহনশীলতা, বয়স, কেলেঙ্কারী এড়ানোর ইচ্ছা বা "মুখ সংরক্ষণ করুন"।
আরও একটি কারণ রয়েছে যার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে কিছুই করার নেই: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কালো রঙে ঘটে যাওয়া সবকিছুকে রঙ করে। পরিবেশ এখানে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নেতিবাচক মানসিকতার বাবা-মায়ের সন্তানরা একই বিশ্বদৃষ্টিতে বড় হয় এবং ক্রমাগত হাহাকার এবং ভাগ্য সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করে।
তিন ধরনের অভিযোগ
সর্বোপরি, সবাই অভিযোগ করে, কিন্তু প্রত্যেকেরই এটি করার উপায় আলাদা।
1. ক্রনিক whining
প্রত্যেকেরই অন্তত এমন একজন বন্ধু থাকে। এই ধরনের অভিযোগকারীরা শুধুমাত্র সমস্যা দেখেন এবং সমাধান করেন না। পরিস্থিতি নিজেই এবং এর পরিণতি নির্বিশেষে সবকিছু তাদের জন্য সর্বদা খারাপ।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে তাদের মস্তিষ্ক নেতিবাচক ধারণার জন্য প্রি-ওয়্যারড, কারণ বিশ্বকে একচেটিয়াভাবে অন্ধকার আলোতে দেখার প্রবণতা একটি স্থির প্রবণতায় পরিণত হয়েছে। এটি তাদের মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং অনিবার্যভাবে অন্যদের প্রভাবিত করে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগকারীরা হতাশ নন। এই ধরনের মানসিকতার লোকেরা পরিবর্তন করতে সক্ষম - মূল জিনিসটি হ'ল তারা নিজেরাই এটি চায় এবং নিজের উপর কাজ করতে প্রস্তুত।
2. "স্টিম রিসেট"
এই ধরনের অভিযোগকারীদের মূল উদ্দেশ্য মানসিক অসন্তোষ। তারা নিজেদের এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার উপর স্থির থাকে – বেশিরভাগই নেতিবাচক। রাগ, বিরক্তি বা বিরক্তি প্রদর্শন করে, তারা তাদের কথোপকথনের মনোযোগের উপর নির্ভর করে। তাদের কথা শোনা এবং সহানুভূতি করাই যথেষ্ট - তারপর তারা তাদের নিজস্ব তাত্পর্য অনুভব করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের লোকেরা উপদেশ এবং প্রস্তাবিত সমাধানগুলি খারিজ করে। তারা কিছু সিদ্ধান্ত নিতে চায় না, তারা স্বীকৃতি চায়।
স্টিম রিলিজ এবং ক্রনিক হুইনিং একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ভাগ করে: উভয়ই হতাশাজনক। মনোবিজ্ঞানীরা অভিযোগের আগে এবং পরে অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ মূল্যায়ন করে একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছেন। প্রত্যাশিত হিসাবে, যাদের অভিযোগ এবং বকবক শুনতে হয়েছিল তারা বিরক্তিকর বোধ করেছিল। লক্ষণীয়, অভিযোগকারীরা আর ভালো বোধ করেননি।
3. গঠনমূলক অভিযোগ
পূর্ববর্তী দুটি প্রকারের বিপরীতে, একটি গঠনমূলক অভিযোগ একটি সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে ক্রেডিট কার্ডে অতিরিক্ত খরচ করার জন্য দোষারোপ করেন, এটি একটি গঠনমূলক অভিযোগ। বিশেষত যদি আপনি সম্ভাব্য পরিণতিগুলি স্পষ্টভাবে নির্দেশ করেন, অর্থ সাশ্রয়ের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিন এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা একসাথে ভাবার প্রস্তাব দিন। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের অভিযোগ মোটের মাত্র 25%।
কিভাবে whiners অন্যদের প্রভাবিত
1. সহানুভূতি নেতিবাচক চিন্তা প্রচার করে
এটা দেখা যাচ্ছে যে সমবেদনা করার ক্ষমতা এবং একটি অদ্ভুত জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার ক্ষমতা একটি ক্ষতি করতে পারে। হুইনারের কথা শুনে, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে তার অনুভূতি অনুভব করি: রাগ, হতাশা, অসন্তুষ্টি। আমরা এই ধরনের লোকেদের মধ্যে যত বেশি থাকি, নেতিবাচক আবেগের সাথে স্নায়বিক সংযোগ তত শক্তিশালী হয়। সহজ কথায়, মস্তিষ্ক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শেখে।
2. স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয়
যারা ক্রমাগত পরিস্থিতি, মানুষ এবং সমগ্র বিশ্বকে অভিশাপ দেয় তাদের মধ্যে থাকা শরীরের জন্য যথেষ্ট চাপ। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মস্তিষ্ক অভিযোগকারী ব্যক্তির মানসিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে, তাই আমরাও রেগে যাই, বিরক্ত হই, মন খারাপ করি, দুঃখ পাই। ফলস্বরূপ, স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
কর্টিসলের মতো একই সময়ে, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদিত হয়: এইভাবে, হাইপোথ্যালামাস সম্ভাব্য হুমকিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। শরীর "আত্মরক্ষা" করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। রক্ত পেশীতে ছুটে যায়, এবং মস্তিষ্ক সিদ্ধান্তমূলক কর্মের জন্য সুরক্ষিত হয়। চিনির মাত্রাও বেড়ে যায়, কারণ আমাদের শক্তি দরকার।
যদি এটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে শরীর একটি "স্ট্রেস প্যাটার্ন" শিখবে এবং উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
3. মস্তিষ্কের ভলিউম হ্রাস
নিয়মিত চাপ কেবল স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকেই খারাপ করে না: মস্তিষ্ক আক্ষরিক অর্থে শুকিয়ে যেতে শুরু করে।
স্ট্যানফোর্ড নিউজ সার্ভিস দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে ইঁদুর এবং বেবুনের উপর স্ট্রেস হরমোনের প্রভাব বর্ণনা করা হয়েছে। এটি পাওয়া গেছে যে প্রাণীরা সক্রিয়ভাবে গ্লুকোকোর্টিকয়েড মুক্ত করে দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়া জানায়, যা মস্তিষ্কের কোষের সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।
এমআরআই-এর ভিত্তিতে একটি অনুরূপ উপসংহার তৈরি করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং শিক্ষার স্তরের সাথে মিলে যাওয়া লোকদের মস্তিষ্কের চিত্র তুলনা করেছেন, তবে তাদের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যে কেউ কেউ দীর্ঘদিন ধরে বিষণ্নতায় ভুগছিলেন, অন্যরা তা করেননি। হতাশাগ্রস্ত অংশগ্রহণকারীদের হিপোক্যাম্পাস 15% ছোট ছিল। একই গবেষণায় PTSD নির্ণয়ের সাথে এবং ছাড়াই ভিয়েতনাম যুদ্ধের প্রবীণদের ফলাফলের তুলনা করা হয়েছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রথম গ্রুপে অংশগ্রহণকারীদের হিপ্পোক্যাম্পাস 25% ছোট।
হিপোক্যাম্পাস মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা স্মৃতি, মনোযোগ, শেখার, স্থানিক নেভিগেশন, লক্ষ্য আচরণ এবং অন্যান্য ফাংশনের জন্য দায়ী। এবং যদি এটি সঙ্কুচিত হয়, সমস্ত প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়।
বর্ণিত ক্ষেত্রে, গবেষকরা প্রমাণ করতে বা অস্বীকার করতে অক্ষম ছিলেন যে এটি গ্লুকোকোর্টিকয়েড যা মস্তিষ্কের "সঙ্কোচন" ঘটায়। কিন্তু যেহেতু কুশিং সিন্ড্রোমের রোগীদের মধ্যে ঘটনাটি লক্ষ্য করা গেছে, তাই বিশ্বাস করার প্রতিটি কারণ রয়েছে যে বিষণ্নতা এবং PTSD এর সাথে একই জিনিস ঘটে। কুশিং সিন্ড্রোম হল একটি গুরুতর নিউরোএন্ডোক্রাইন ব্যাধি যা একটি টিউমার দ্বারা সৃষ্ট। এটি গ্লুকোকোর্টিকয়েডের নিবিড় উত্পাদন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এটি পরিণত হয়েছে, এই কারণেই হিপ্পোক্যাম্পাস হ্রাস পায়।
কিভাবে whiners মধ্যে ইতিবাচক থাকার
আপনার বন্ধুদের সঠিক নির্বাচন করুন
আত্মীয়স্বজন এবং সহকর্মী বেছে নেওয়া হয় না, তবে আমরা কার সাথে বন্ধুত্ব করব তা ঠিক করতে পারি। ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে।
কৃতজ্ঞ হও
ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। প্রতিদিন, বা সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার, আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন। মনে রাখবেন: একটি খারাপ চিন্তা তার শক্তি হারানোর জন্য, আপনাকে একটি ভাল সম্পর্কে দুবার ভাবতে হবে।
ক্রনিক হুইনারে আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না
যারা তাদের কঠিন জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করে তাদের সাথে আপনি যতটা চান সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারেন, কিন্তু তাদের সাহায্য করা অকেজো। তারা শুধুমাত্র খারাপ দেখতে অভ্যস্ত, তাই আমাদের ভাল উদ্দেশ্য আমাদের বিরুদ্ধে যেতে পারে.
"স্যান্ডউইচ পদ্ধতি" ব্যবহার করুন
একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দিয়ে শুরু করুন। তারপর উদ্বেগ বা অভিযোগ প্রকাশ করুন। শেষ পর্যন্ত, বলুন যে আপনি একটি সফল ফলাফলের জন্য আশাবাদী।
সহানুভূতি জড়িত
যেহেতু আপনাকে অভিযোগকারীর সাথে পাশাপাশি কাজ করতে হবে, ভুলে যাবেন না যে এই জাতীয় লোকেরা মনোযোগ এবং স্বীকৃতির উপর নির্ভর করছে। কারণের স্বার্থে, সহানুভূতি দেখান এবং তারপর তাদের মনে করিয়ে দিন যে কাজটি শুরু করার সময় এসেছে।
মননশীল থাকুন
আপনার আচরণ এবং চিন্তাভাবনা দেখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নেতিবাচক লোকদের অনুলিপি করবেন না এবং নেতিবাচকতা নিজেকে ছড়িয়ে দেবেন না। প্রায়শই আমরা অভিযোগ করছি তাও আমরা লক্ষ্য করি না। আপনার কথা এবং কাজের প্রতি মনোযোগ দিন।
গসিপ এড়িয়ে চলুন
আমাদের মধ্যে অনেকেই একত্রিত হতে এবং সর্বসম্মতভাবে কারও আচরণ বা পরিস্থিতিকে অস্বীকার করতে অভ্যস্ত, তবে এটি আরও বেশি অসন্তোষ এবং আরও অভিযোগের দিকে নিয়ে যায়।
চাপ কমানো
মানসিক চাপ ধরে রাখা অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং শীঘ্রই বা পরে এটি মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যাবে। হাঁটুন, খেলাধুলা করুন, প্রকৃতির প্রশংসা করুন, ধ্যান করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে ঝগড়া বা চাপের পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে এবং মনের শান্তি বজায় রাখতে দেয়।
অভিযোগ করার আগে চিন্তা করুন
আপনি যদি অভিযোগ করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে সমস্যাটি বাস্তব এবং ঠিক করা যেতে পারে এবং আপনি যার সাথে কথা বলতে যাচ্ছেন তিনি একটি উপায়ের পরামর্শ দিতে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী হুইনারদের মধ্যে থাকা কেবল অস্বস্তিকরই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক। অভিযোগ করার অভ্যাস মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করে, রক্তচাপ এবং চিনির মাত্রা বাড়ায়। ক্রনিক হুইনারদের সাথে যতটা সম্ভব কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি কিছুই হারাবেন না, তবে, বিপরীতে, আপনি স্বাস্থ্যকর, আরও মনোযোগী এবং সুখী হয়ে উঠবেন।
বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: রবার্ট বিশ্বাস-ডাইনার একজন ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানী এবং দ্য বিগ বুক অফ হ্যাপিনেস অ্যান্ড দ্য কারেজ রেশিও-এর লেখক।