উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে বা আসন্ন ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন একটি পরীক্ষা বা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা। এটি ক্লান্ত করে, চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এবং শেষ পর্যন্ত পুরো জিনিসটি নষ্ট করে দিতে পারে। নিউরোসাইকিয়াট্রিস্ট জন রেটে ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে লিখেছেন।
উদ্বেগ আজকাল একটি সাধারণ ঘটনা। প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তি, যদি তিনি নিজেও এতে ভোগেন না, তবে বন্ধুদের মধ্যে বা পরিবারের মধ্যে এমন কাউকে চেনেন যিনি উদ্বেগের শিকার হন। নিউরোসাইকিয়াট্রিস্ট জন রেটে আমেরিকান পরিসংখ্যান উদ্ধৃত করেছেন: 18 বছরের বেশি বয়সী প্রতি পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এবং 13 থেকে 18 বছর বয়সী তিনজন কিশোরের মধ্যে একজন গত বছর একটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত হয়েছে।
যেমন ড. রেটে উল্লেখ করেছেন, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন বিষণ্নতা, এবং এটি ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশেও অবদান রাখতে পারে। বিশেষজ্ঞ সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফলগুলিকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন, যা দেখায় যে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা বসে থাকা জীবনযাপনের প্রবণতা দেখায়। কিন্তু কার্যকলাপ উদ্বেগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম অ-চিকিৎসা সমাধান হতে পারে।
"আপনার স্নিকার্স জড়ানোর সময়, গাড়ি থেকে বেরিয়ে যান এবং সরান!" রাইট লিখেছেন। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হিসেবে যিনি মস্তিষ্কের উপর ব্যায়ামের প্রভাব অধ্যয়ন করেন, তিনি শুধুমাত্র বিজ্ঞানের সাথে পরিচিত নন, তবে তিনি অনুশীলনে দেখেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ রোগীদের কীভাবে প্রভাবিত করে। গবেষণা দেখায় যে অ্যারোবিক ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী।
যারা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভুগছেন তাদের জন্য একটি সাধারণ বাইক রাইড, নাচের ক্লাস বা এমনকি দ্রুত হাঁটা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি এমন লোকেদেরও সাহায্য করে যারা অত্যধিক নার্ভাস এবং ব্যস্ত, যেমন আসন্ন পরীক্ষা, জনসাধারণের বক্তৃতা বা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং।
ব্যায়াম কিভাবে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে?
- শারীরিক ব্যায়াম একটি বিরক্তিকর বিষয় থেকে distracts.
- নড়াচড়া পেশীর টান কমায়, যার ফলে উদ্বেগে শরীরের নিজস্ব অবদান হ্রাস পায়।
- উচ্চ হৃদস্পন্দন মস্তিষ্কের রসায়নকে পরিবর্তন করে, সেরোটোনিন, গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) এবং মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) সহ গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি নিউরোকেমিক্যালের প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করে।
- ব্যায়াম মস্তিষ্কের সামনের লোবগুলিকে সক্রিয় করে, একটি কার্যনির্বাহী ফাংশন যা অ্যামিগডালাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আমাদের বেঁচে থাকার জন্য বাস্তব বা কল্পিত হুমকির জন্য জৈবিক প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থা।
- নিয়মিত ব্যায়াম সম্পদ তৈরি করে যা হিংস্র আবেগের প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।
সুতরাং, উদ্বেগ আক্রমণ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে ঠিক কতটা ব্যায়াম করতে হবে? যদিও এটি চিহ্নিত করা সহজ নয়, উদ্বেগ-বিষণ্নতা জার্নালে একটি সাম্প্রতিক বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা যাদের জীবনে যথেষ্ট পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছিল তারা যারা খুব বেশি নড়াচড়া করেন না তাদের তুলনায় উদ্বেগের লক্ষণগুলির বিকাশ থেকে ভাল সুরক্ষিত ছিলেন।
ডাঃ রেটে এর সংক্ষিপ্তসার: যখন উদ্বেগের চিকিত্সার কথা আসে, তখন আরও ব্যায়াম করা ভাল। "হতাশা করবেন না, এমনকি যদি আপনি সবে শুরু করেন। কিছু গবেষণা দেখায় যে এমনকি একটি ওয়ার্কআউটও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই চি থেকে শুরু করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ পর্যন্ত যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপের কার্যকারিতার দিকে গবেষণা নির্দেশ করে। তারা যে ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করেছে তা বিবেচনা না করেই লোকেরা উন্নতির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। এমনকি শুধুমাত্র সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ দরকারী। মূল জিনিসটি হল চেষ্টা করা, কাজ করা এবং আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে না দেওয়া।
কিভাবে ক্লাস সবচেয়ে কার্যকর করা যায়?
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনার জন্য আনন্দদায়ক, যা আপনি পুনরাবৃত্তি করতে চান, ইতিবাচক প্রভাবকে শক্তিশালী করে।
- আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য কাজ করুন।
- সামাজিক সমর্থনের অতিরিক্ত সুবিধার সুবিধা নিতে বন্ধুর সাথে বা একটি গোষ্ঠীতে কাজ করুন।
- যদি সম্ভব হয়, প্রকৃতি বা সবুজ এলাকায় ব্যায়াম করুন, যা আরও চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।
যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা গুরুত্বপূর্ণ, উদ্বেগ কমে গেলে ওয়ার্কআউটের পরে আমরা কতটা ভাল অনুভব করি তা খুঁজে বের করার জন্য চার্ট, পরিসংখ্যান বা সমকক্ষ পর্যালোচনায় যাওয়ার দরকার নেই। "এই অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন এবং প্রতিদিন অনুশীলন করার প্রেরণা হিসাবে তাদের ব্যবহার করুন। উঠার এবং সরানোর সময়!» নিউরোসাইকিয়াট্রিস্টকে ডাকে।