কীভাবে ব্যায়াম মস্তিষ্ককে শক্তি দেয়

স্মৃতিশক্তি উন্নত করা

হিপোক্যাম্পাস মস্তিষ্কে স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী। নিউরোসায়েন্সের ক্ষেত্রের ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য করেছেন যে তার অবস্থা সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। এবং সমস্ত বয়সের গোষ্ঠীর পরীক্ষাগুলি দেখায় যে এই ক্ষেত্রটি বৃদ্ধি পায় যখন আমরা আমাদের ফিটনেস উন্নত করি।

কাজের মেমরির গতি বাড়ানোর পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার মুখস্থ করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন ভাষা শেখার সময় (কিন্তু আগে নয়) হাঁটা বা সাইকেল চালানো আপনাকে নতুন শব্দ মনে রাখতে সাহায্য করে। আপনার প্রিয় গানের পরিবর্তে, প্লেয়ারে ফরাসি পাঠ ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন।

ঘনত্ব বৃদ্ধি

ফিটনেস আপনাকে কাজগুলিতে ফোকাস করতে এবং দিনের বেলা তথ্য ওভারলোড এড়াতে সহায়তা করে। স্কুলছাত্রীদের পরীক্ষার ফলে এই প্রভাবের পক্ষে ডেটা প্রাপ্ত হয়েছিল। আমেরিকান স্কুলগুলিতে, পুরো বছর ধরে, শিশুরা স্কুলের পরে জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে তারা কম বিক্ষিপ্ত হয়ে ওঠে, তাদের মাথায় নতুন তথ্য আরও ভালভাবে ধরে রাখে এবং এটি আরও সফলভাবে প্রয়োগ করে।

জার্মানি এবং ডেনমার্কে অনুরূপ পরীক্ষা চালানো হয়েছিল এবং গবেষকরা সর্বত্র একই ফলাফল পেয়েছেন। এমনকি 10-মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সেশন (সম্ভবত একটি খেলার আকারে) বাচ্চাদের মনোযোগের দক্ষতার উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলেছিল।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

প্রশিক্ষণের পরে, আমরা আরও প্রফুল্ল বোধ করি, কথাবার্তা বলি, আমাদের নেকড়ের ক্ষুধা আছে। তবে আরও তীব্র সংবেদন রয়েছে, যেমন রানার উচ্ছ্বাস, তীব্র ব্যায়ামের সময় যে উচ্ছ্বাস ঘটে। দৌড়ানোর সময়, শরীর এমন পদার্থের একটি শক্তিশালী চার্জ গ্রহণ করে যা ওষুধের (অপিওড এবং ক্যানাবিনয়েড) ব্যবহারের সময়ও মুক্তি পায়। সম্ভবত এই কারণেই অনেক ক্রীড়াবিদ বাস্তবে "প্রত্যাহার" অনুভব করেন যখন তাদের একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে হয়।

মানসিক পটভূমি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এমন কৌশলগুলির মধ্যে, কেউ যোগব্যায়াম উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। যখন উদ্বেগের মাত্রা বেড়ে যায়, আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, আপনার হৃদয় আপনার বুক থেকে লাফিয়ে উঠছে বলে মনে হয়। এটি একটি বিবর্তনীয় প্রতিক্রিয়া যা "ফাইট বা ফ্লাইট" নামে পরিচিত। যোগব্যায়াম আপনাকে প্রশান্তি এবং আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জনের জন্য পেশীর স্বন এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।

সৃজনশীলতা প্রচার করুন

হেনরি থোরো, ফ্রেডরিখ নিটশে এবং আরও অনেক মহান মন বলেছেন যে একটি ভাল হাঁটা কল্পনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং উদ্দীপিত করে। সম্প্রতি স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মনোবিজ্ঞানীরা এই পর্যবেক্ষণ নিশ্চিত করেছেন। দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো ভিন্ন চিন্তার বিকাশে অবদান রাখে, যা একটি সমস্যার জন্য অনেক অ-মানক সমাধান খুঁজে নিয়ে গঠিত। আপনি যদি সকালে চিন্তাভাবনা করেন, তবে বাড়ির চারপাশে জগিং করার কয়েক দফা আপনাকে নতুন ধারনা দিতে পারে।

মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ধীর করুন

এখনই শুরু করে, আমরা বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ মস্তিষ্ক নিশ্চিত করি। নিজেকে ক্লান্তিতে আনার প্রয়োজন নেই: সপ্তাহে তিনবার 35-45 মিনিট দ্রুত হাঁটা স্নায়ু কোষের ক্ষয়-ক্ষতিকে বিলম্বিত করবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অভ্যাস শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন মস্তিষ্কের বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন ব্যায়ামের প্রভাব কম লক্ষণীয় হবে।

এবং যখন চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিতে এখনও সমস্যা থাকে, তখন নাচ সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা সপ্তাহে এক ঘণ্টা নাচ করেন তাদের স্মৃতিশক্তির সমস্যা কম থাকে এবং তারা সাধারণত বেশি সতর্ক এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় বোধ করেন। সম্ভাব্য ব্যাখ্যাগুলির মধ্যে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে, ভাস্কুলেচারের প্রসারণে অবদান রাখে। উপরন্তু, নাচ নতুন বন্ধু তৈরি এবং এমনকি ফ্লার্ট করার একটি সুযোগ।

সূত্র: দ্য গার্ডিয়ান।