বিশেষজ্ঞরা শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে বিতর্ক চালিয়ে যাচ্ছেন। সাধারণ মান অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের প্রচার এবং বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ ব্যায়াম। যাইহোক, এটা স্পষ্ট নয় যে প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রত্যেকের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজনীয় কিনা – বা এটি কাজের চাপের আদর্শ পরিমাণ কিনা। বিজ্ঞানীরা এটাও জানতেন না যে লোডের উপর একটি ঊর্ধ্ব সীমা আছে কিনা যার ফলাফল সম্ভাব্য বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে; এবং কিছু ব্যায়াম (বিশেষ করে তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে) স্বাস্থ্য এবং জীবন বৃদ্ধির জন্য অন্যদের তুলনায় বেশি কার্যকর হতে পারে কিনা।
JAMA ইন্টারনাল মেডিসিনে গত সপ্তাহে প্রকাশিত দুটি চিত্তাকর্ষক নতুন গবেষণা এই প্রশ্নে কিছুটা স্পষ্টতা এনেছে। তাদের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ব্যায়ামের আদর্শ পরিমাণ আজ আমাদের মধ্যে কেউ কেউ ভাবার চেয়ে সামান্য বেশি, কিন্তু আমাদের অনেকের প্রত্যাশার চেয়ে কম। এবং দীর্ঘমেয়াদী বা তীব্র ব্যায়াম খুব কমই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে; বিপরীতভাবে, তারা এমনকি আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে.
ইউএস ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এবং অন্যান্য সংস্থার বিজ্ঞানীরা ছয়টি বৃহৎ চলমান স্বাস্থ্য জরিপ থেকে মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তথ্য সংগ্রহ করেছেন এবং পুল করেছেন। 661 হাজারেরও বেশি মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য প্রক্রিয়া করা হয়েছিল।
এই ডেটা ব্যবহার করে, গবেষকরা প্রাপ্তবয়স্কদের সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ দ্বারা ভাগ করেছেন, যারা মোটেও ব্যায়াম করেননি তাদের থেকে শুরু করে যারা সুপারিশকৃত ন্যূনতম 10 গুণ ব্যায়াম করেছেন (অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে 25 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বা তার বেশি ব্যয় করেছেন) ) )
তারপরে তারা প্রতিটি গ্রুপে মৃত্যুর সংখ্যার জন্য 14 বছরের পরিসংখ্যান তুলনা করে। এখানে তারা কি পাওয়া গেছে.
- এটি পরিণত হয়েছে, এবং আশ্চর্যজনক নয় যে, যারা খেলাধুলা করে না তাদের মধ্যে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।
- একই সময়ে, এমনকি যারা অল্প ব্যায়াম করেছেন তাদের মধ্যেও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 20% কমে গেছে।
- যারা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের সাথে নির্দেশিকাগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করেছিল তারা দীর্ঘকাল বেঁচে ছিল এবং 14 বছরের সময়কালে, এই গোষ্ঠীর ব্যায়াম না করা দলের তুলনায় 31% কম মৃত্যু হয়েছিল।
- যারা তিনবার ব্যায়ামের প্রস্তাবিত মাত্রা অতিক্রম করেছেন, পরিমিত ব্যায়াম করেছেন, প্রধানত হাঁটা এবং দৌড়ানো, সপ্তাহে 450 মিনিট বা দিনে এক ঘণ্টার একটু বেশি ব্যায়াম করেছেন তাদের মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য লক্ষ্য করা গেছে। এই লোকেদের জন্য, যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন এবং ব্যায়াম করেননি তাদের তুলনায় অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 39% কম ছিল এবং এই সময়ে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি তাদের সর্বোচ্চ সীমায় পৌঁছেছে।
- যে কয়েকজন লোক সুপারিশকৃত হারের 10 গুণ ব্যায়াম করেন তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় একইভাবে হ্রাস পায় যারা কেবল নির্দেশিকা অনুসরণ করে। তারা জিমে ঘাম ঝরায় অতিরিক্ত ঘন্টা তাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে না। কিন্তু তারা অল্প বয়সে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় না।