বিষয়বস্তু
অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণ
অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট
রোজা মূলত একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য। এবং "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করে। একটি ভারসাম্যযুক্ত চর্বিহীন মেনু তৈরিতে অভ্যস্ত হওয়ার সময় পাননি এমন নতুনদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ কৌশল হল এই সপ্তাহগুলিতে শুকনো ফল, হালভা এবং বাদামের মতো মিষ্টির উপর বসে থাকা। যদি কিছু থাকে, হালভাতে ক্যালোরির পরিমাণ প্রতি 500 গ্রাম প্রায় 100 কিলোক্যালরি। ড্রায়ার - প্রতি 380 গ্রাম 100 কিলোক্যালরি। বাদামে - প্রজাতির উপর নির্ভর করে 600 থেকে 700 কিলোক্যালরি পর্যন্ত। শুকনো ফলের মধ্যে - 300 কিলোক্যালরি পর্যন্ত। দৈনিক 2000 কিলোক্যালরি হার সহজে এবং অজ্ঞাতভাবে বাছাই করা যেতে পারে। মিতব্যয়কারী জীব সমস্ত অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করে এবং সেগুলি যত্ন সহকারে সংরক্ষণ করে - পেট, কোমর এবং পাশে।
খুব কম প্রোটিন
ক্যালোরি পোড়ানোর গতি বাড়াতে প্রোটিন জাতীয় খাবার অপরিহার্য। খাবারে প্রোটিন যত কম, ওজন বাড়ার সম্ভাবনা তত বেশি। উপবাসে, প্রাণিজ প্রোটিনের মধ্যে নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করে, আমরা সবসময় উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের এই অভাব পূরণ করি না।
খুব সামান্য চলাচল
কঠোর খাদ্য বিধিনিষেধ সবসময় জীবনীশক্তি হারানো মানে। যদি বিশ্বাসীদের লোকেদের একটি শক্তিশালী উদ্দেশ্য থাকে যা ধরে রাখতে সাহায্য করে, তবে বাকি প্রেরণা খোঁড়া। ব্যক্তি অলস, খিটখিটে হয়ে যায়, কম নড়াচড়া করতে শুরু করে। এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের অত্যধিক পরিমাণের পটভূমির বিপরীতে, এটি সম্ভবত চর্বি মজুদ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
কিভাবে রোজায় মোটা হবে না
এটিতে "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে আরও "ধীর" থাকা উচিত, যা তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতি দেয় এবং ক্যালোরির সাথে ওভারলোড করে না। বেশি করে সিরিয়াল, শাকসবজি, লেবু, সীমিত মিষ্টি খান।
প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করুন
পর্যাপ্ত প্রাণী প্রোটিন না থাকলে, উদ্ভিদ প্রোটিনে মনোনিবেশ করুন। এগুলি হল শিম এবং সয়াবিন। সত্য, এটি মনে রাখা উচিত যে সয়া একটি খুব চর্বিযুক্ত পণ্য।
আরো সরানো নিশ্চিত করুন.
কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তরিত হতে বাধা দেওয়ার জন্য, তাদের ব্যয় করা দরকার - অর্থাৎ শক্তিতে রূপান্তরিত করা। প্রতিদিন 45-60 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের নিয়ম করুন। সবচেয়ে সহজ বিকল্প হাঁটা হয়। একটি পেডোমিটার কিনুন এবং কমপক্ষে 10 হাজার কদম হাঁটুন। তারপর চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় জীবনীশক্তির সাথে সবকিছু ঠিকঠাক হবে।