1. কৌশল এবং কৌশল প্রণয়ন
নিজেকে দুটি প্রশ্ন করুন: "" এবং ""। এটি আপনাকে আপনার শক্তির ওজন করতে এবং নির্বাচিত ডায়েটের যথাযথতা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে। আপনি কি জীবনের জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করতে প্রস্তুত? নাকি সারা বছর বকুইট খাবেন? এবং ভুলে যাবেন না যে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি--বেসাল বিপাককে ধীর করুন, তাই পুষ্টিবিদরা তাদের এক সপ্তাহের বেশি না করার পরামর্শ দেন।
2. নিজেকে কিছু বারণ করবেন না
সময়ের আগে দৌড় থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হ'ল নিজেকে আপনার পছন্দসই খাবারটি অস্বীকার করা। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাড়াহুড়ো করে না। এবং নিষেধাজ্ঞাগুলি: প্রতিদিন কিছুটা সম্ভব, সামান্য কিছু এবং সম্ভব… উইকএন্ডের একটি নিন "" বা আপনার নিজের প্রিয় খাবার এবং সকালে সকালে খাবারের মাইক্রোস্পক্স ডোজটি সময়ে সময়ে অনুমতি দিন।
৩. অর্জনযোগ্য কার্যগুলি সেট করুন
এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা বলছেন যে ওজন হ্রাসের অনুমতিযোগ্য হার প্রতি মাসে 2 কেজি পর্যন্ত… অভিজ্ঞ "" জেনে রাখুন দ্রুত ওজন হ্রাস চামড়া ও টানা চিহ্নগুলিকে সরিয়ে দেয়। "ইয়ো-ইও এফেক্ট" (যা একটি ডায়েটের পরে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি) এর কুফলের মূলটি অবাস্তব কাজে এবং অতিরিক্ত কঠোর বিধিনিষেধে রয়েছে। প্রসবের আগে এটি যে আকারে ছিল তা ফিরে আসা বাস্তবসম্মত। পাতলা গোড়ালিগুলি যদি তারা সর্বদা পূর্ণ থাকে - না। এবং মনে রাখবেন: আপনি যত দ্রুত ওজন হারাবেন, আপনার হারিয়ে যাওয়া সমস্ত কিছু ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি এবং আরও বেশি।
৪. ডায়েটিংকে ব্রেকডাউন হিসাবে বিবেচনা করবেন না
""। এটি একটি বাগ: দুটি ক্যান্ডি কোনও চিত্রের ক্ষতি করে না। ডায়েটে কেবল মিষ্টির অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতিই তাকে ক্ষতি করে। তাই অভ্যাসে অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার জন্য সাধারণ ক্ষমা ঘোষণার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, এমনকি যদি আপনি কিছুটা পাপ করেছেন। এই জাতীয় জিগজাগগুলি, যা ডায়েট থেকে বিচ্যুতিগুলি কেবল পুষ্টিবিদদের দ্বারা স্বাগত। এবং যদি এই জিগজ্যাগগুলি প্রায়শই আপনার সাথে ঘটে থাকে তবে চয়ন করা ডায়েট আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা বিবেচনা করুন।
৫. কিছুটা ফ্রি সময় নিন
যারা নিরাময় উপবাসের অনুশীলন করেছেন তারা জানেন যে যারা খাওয়া বন্ধ করে তাদের থেকে কতটা সময় মুক্তি পায়: এতটাই যে এটি কোথায় ব্যবহার করা যায় তাও স্পষ্ট নয়। খাদ্য সম্পর্কে চিন্তার সাথে নিজেকে প্রলুব্ধ না করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন একটি আকর্ষণীয় শখের সাথে জড়িত - সম্ভবত এমন একটি যা আপনাকে ফ্রিজ থেকে দূরে নিয়ে যায়... আপনার মাথা দিয়ে আপনার প্রিয় ব্যবসায়ের দিকে যাওয়া উচিত
এমনকি ক্ষুধা চেতনা প্রান্তে ফিরে আসে, এবং আবেগ "" পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত: শখের হাত বা পা দখল করা উচিত।