যে সম্পর্কের স্ক্রিপ্ট আমাদের কষ্ট দেয় তা কীভাবে ভাঙব?

মস্তিষ্কের গবেষণা দেখায় যে যেকোনো প্রক্রিয়ার প্রতি আসক্তি, তা জুয়া খেলা, অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কই আমাদেরকে একইভাবে প্রভাবিত করে।

প্রথমত, আনন্দ একটি নির্দিষ্ট কর্মের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত হতে শুরু করে। পরে, আমরা আমাদের আনন্দের বোধ ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করি, যাই হোক না কেন খরচ। এবং যদি মস্তিষ্ক ধ্বংসাত্মক বিশৃঙ্খলার অবস্থাটিকে সবচেয়ে আকাঙ্খিত হিসাবে পড়ে তবে এটি বারবার এটির জন্য অনড়ভাবে চেষ্টা করবে। এটি আসক্তির চাকা শুরু করে, যা সময়ের সাথে সাথে গতি লাভ করে।

আসক্তিকে চিনুন

আমরা যদি ক্রমাগত ভুল ব্যক্তিকে বেছে নিই, তবে কেন মস্তিষ্ক তাকে সবচেয়ে সফল প্রার্থী হিসাবে নির্ধারণ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আমরা এই কারণগুলি বুঝতে পারলে, আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে এবং আর কখনও এর জন্য পড়বে না। সম্ভবত এটি সেই আবেগগুলির স্মরণ করিয়ে দেয় যা আমরা শৈশব বা কৈশোরে অনুভব করেছি।

প্যারাডক্স হল যে মস্তিষ্ক অবিলম্বে সবচেয়ে পরিচিত অনুভূতি এবং আবেগগুলিকে সর্বোত্তম এবং নিরাপদ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে: এমনকি যেগুলি আমাদের খুশি করেনি। মস্তিষ্ক, যেমনটি ছিল, ইতিমধ্যেই "ভুলগুলির উপর কাজ" করেছে, আমাদের জন্য তাৎপর্যপূর্ণ সম্পর্কগুলি বিশ্লেষণ করেছে, স্ক্রিপ্টটি মনে রেখেছে এবং এখন কেবলমাত্র তাদের সাথে বৈঠকে সাড়া দেয় যারা অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তির প্রতিশ্রুতি দেয় যা বিভিন্ন কারণে, তারা অনেক পছন্দ করেছে।

যদি আমরা দীর্ঘদিন ধরে উপেক্ষা এবং অপমানিত হয়ে থাকি তবে আমরা এই অবস্থার সাথে একমত না হলেও এটিকে অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করতে শুরু করি। বিবেচনা করুন যে নিরাপত্তার মায়ায় বেঁচে থাকার চেয়ে নতুন আচরণগত অভ্যাসের অস্বস্তির মুখোমুখি হওয়া ভাল।

মস্তিষ্ককে একটি ক্রমাগত স্টেরিওটাইপ পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য এখানে চারটি পদক্ষেপ রয়েছে:

1. এমন সব সম্পর্কের কথা ভাবুন যেখানে আপনি সুখী ছিলেন না। নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনি যাদের সাথে স্পষ্টভাবে যাননি তাদের মধ্যে আপনার কাছে ঠিক কী আকর্ষণীয় বলে মনে হয়েছিল তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।

2. এই মুহূর্তে আপনি যদি এমন একটি ইউনিয়নে থাকেন যা আপনার জন্য ধ্বংসাত্মক, তাহলে একটি সিগারেটের সাথে মেলামেশা সাহায্য করবে। আপনার পকেটে নিকোটিনের একটি প্যাকেট আপনাকে প্রলুব্ধ করছে তা নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত ধূমপান ত্যাগ করা অসম্ভব। আপনি কখনই মুক্ত হতে পারবেন না যদি না আপনি তা থেকে পরিত্রাণ না পান যা আপনার জীবনকে ধীরে ধীরে বিষাক্ত করে তোলে, তা সিগারেট হোক বা একজন ব্যক্তির সাথে জোট হোক। আপনার জন্য বিষাক্ত একটি সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।

3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার প্রয়োজনগুলি আপনার সঙ্গীর মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এটা কাগজে তাদের করা ভাল হবে. নিশ্চয়ই আপনি চান আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলোকে সম্মান করা হোক, আপনার কথা শোনা হোক, প্রশংসা করা হোক, আপনার জন্য চিন্তিত হোক, আপনার প্রতি বিশ্বস্ত হোক।

4. এমন একটি মস্তিষ্কের চাহিদা পরিবর্তন করা যা বেছে বেছে শুধুমাত্র সেই সম্পর্কের ক্ষেত্রেই সাড়া দেয় যেখানে এটি খারাপ। যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন যাকে আপনি আপনার সম্ভাব্য অংশীদার হিসাবে দেখেন, শুরু করা এবং উদযাপন করা শুরু করুন—অথবা আরও ভাল, লিখে রাখুন—যে পর্বগুলি আগের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ব্যক্তিকে তার আচরণের জন্য আপনাকে কী বিরক্ত করেছেন সে সম্পর্কে বলেছেন, তাকে ভয় দেখাতে ভয় পাচ্ছেন না। আপনি কি ঘটেছে আলোচনা করেছেন, এবং তিনি বোঝার সাথে এটি প্রতিক্রিয়া. তার একটি কঠিন সময় ছিল, এবং আপনি তাকে সমর্থন করেছিলেন (কাজে বা কথায়)। তিনি এটি নীরবে নেননি, তবে আপনাকে বলেছেন যে আপনার অংশগ্রহণ তার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

সম্পর্ক ডিটক্স

যারা আপনাকে কষ্ট দেয় তাদের দ্বারা মুগ্ধ হওয়ার আসক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে শৃঙ্খলা লাগবে। সবকিছু অন্য কোনো আসক্তি পরিত্রাণ পেতে একটি প্রোগ্রাম মত. উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস খাওয়ার অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে, রেফ্রিজারেটরে রিল্যাপস-প্রমোটিং খাবার না রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

একইভাবে, এমন ব্যক্তির সাথে যুক্ত যে কোনও শিল্পকর্ম থেকে নিজেকে মুক্ত করা প্রয়োজন যার সম্পর্ক আপনার জন্য ধ্বংসাত্মক। অন্তত কিছুক্ষণের জন্য তার যে কোনও অনুস্মারক: ফটো, চিঠিপত্র, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে পোস্টগুলি - আপনার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে সরানো হোক।

অভ্যন্তরীণ স্থান মুক্ত করতে এবং এটিকে অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর আনন্দ দিয়ে পূরণ করতে এটি এক ধরণের মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক ডিটক্স। এমনকি যদি কখনও কখনও আসক্তি আপনার জায়গা ফিরে পায়, নিজেকে মারবেন না এবং শুধু আপনার আগের অবস্থানে ফিরে যান। এটাও এটা থেকে মুক্তির একটা স্বাভাবিক পর্যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবার আপনার প্রাক্তনের ইমেলগুলি পড়তে শুরু করবেন বা একটি বার্তা লিখবেন৷

অতীতের অভ্যাস এবং অসুখী সম্পর্কের অনুস্মারকগুলি ছেড়ে দিয়ে, আপনি আপনার জীবনে আরও আনন্দ এবং সচেতনতা যোগ করেন। যারা আপনার কাছে প্রিয় এবং আকর্ষণীয় তাদের সাথে বন্ধুত্ব পুনর্নবীকরণ করুন, সেই ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যান যা আপনাকে সত্যিই মুগ্ধ করেছিল।

ধৈর্য্য ধারন করুন

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলেন যিনি একবার ভারী ধূমপায়ী ছিলেন এবং তারপর ছেড়ে দেন, তবে তিনি সম্ভবত স্বীকার করবেন যে তার এখনও এমন মুহূর্ত রয়েছে যখন সে ধূমপান করতে চায়। যা আনন্দ আনে তা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা সহজ নয়, এমনকি যদি আমরা আসক্তির কারণে যে ক্ষতি হয় সে সম্পর্কে সচেতন থাকি।

অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াটি পুনর্নির্মাণ করতে এবং যারা এটি প্রাপ্য তাদের জীবনে আসতে শুরু করতে এক মাস বা এমনকি এক বছরও লাগতে পারে না। নিজেকে সময় দিন, নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার বিষয়ে সচেতন হোন যারা আপনার কাছে আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।