কীভাবে শক্তিশালী আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন: শান্ত হওয়ার 4টি ধাপ

রাগ, আতঙ্ক, উদ্বেগ, মানসিক যন্ত্রণা, ক্ষতির তিক্ততা, হারানোর আকাঙ্ক্ষা, দুঃখ - এই এবং আরও অনেক অনুভূতি অসাধারণ শক্তির সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, আপনাকে পঙ্গু করে দেয়। হতে পারে আপনি এই অনুভূতিগুলির মধ্যে একটির সাথে জেগে উঠছেন, বা এটি আপনাকে জাগ্রত রাখে, আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয়, বা এটি থেকে দূরে যাওয়ার জন্য আপনাকে ক্রমাগত ঝগড়া করতে হবে। সব ক্ষেত্রেই শক্তিশালী অভিজ্ঞতা জীবনকে বশীভূত করে।

অনেক পরিবারে বেড়ে ওঠে যেখানে আবেগের গুরুত্বকে ছোট করা বা উপেক্ষা করা, সন্তানের মানসিক চাহিদাকে অবহেলা করা প্রথাগত ছিল। যদি অনুভূতিগুলি খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা না হয়, তবে কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং তাদের যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শেখার আমাদের কোন সুযোগ ছিল না।

এই কারণে, যৌবনে, অনেকেই মানসিক সমস্যার প্রবণ হয়: হয় সমস্ত অনুভূতি নিস্তেজ হয়ে যায়, বা, বিপরীতে, একটি মানসিক ঝড় পর্যায়ক্রমে জ্বলে ওঠে, যা মোকাবেলা করা কঠিন।

কেন আমরা আবেগ প্রয়োজন?

এগুলি একটি কারণে আমাদের দেওয়া হয়, তাদের সহায়তায় শরীর আমাদের নির্দিষ্ট সংকেত পাঠায়। যদি আমরা সেগুলিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করি, তারা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেয়, গাইড করে, অনুপ্রাণিত করে এবং শক্তি দেয়।

কিন্তু এই শক্তি আমাদের শত্রু হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও আমরা রাগকে নির্দেশ করি, যা আমাদের অন্তর থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয় এবং এটি আমাদের ক্ষতি করতে শুরু করে। ক্ষতির তিক্ততা, যা আমাদের অতীতকে অতীতে ছেড়ে যেতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে, গভীরভাবে চালিত হতে পারে এবং ভেতর থেকে আমাদের দূরে খেতে শুরু করে। উদ্বেগ, যা অসুবিধার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে, আমাদের সেগুলি এড়াতে বাধ্য করে।

যদি মনে হয় যে অনুভূতিগুলি আপনাকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়, তবে আপনি তাদের সাথে ভুল আচরণ করছেন বা তাদের অপর্যাপ্তভাবে সাড়া দিচ্ছেন। এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা তাদের উভয়কেই সাহায্য করবে যারা একবার গুরুতর মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল এবং যাদের প্রতিনিয়ত সমস্যা রয়েছে।

শক্তিশালী আবেগ মোকাবেলা করার কৌশল

1. কাগজে অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন

সাইকোথেরাপিস্ট ছাড়া খুব কমই জানেন যে আবেগ মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দেওয়া। প্রথমে আপনার অভিজ্ঞতাগুলো কাগজে লিখুন। আপনি যদি দৃঢ় অনুভূতি দ্বারা পীড়িত হন তবে এটি একটি কলম এবং কাগজ নেওয়ার সময় (আপনি একটি কম্পিউটারেও মুদ্রণ করতে পারেন, তবে থেরাপিউটিক প্রভাব একই নয়) এবং মনে যা আসে তা লিখতে শুরু করুন। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ নিজেকে কাগজে আবেগ ছড়িয়ে দিতে বা কান্নাকাটি করার অনুমতি দিন। এর পরে, নোটগুলি সরান এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।

2. যা ব্যথা করে তা শেয়ার করুন

আপনি যখন আপনার অভিজ্ঞতার কথা অন্যদের বলেন, তখন অবিশ্বাস্য কিছু ঘটে। প্রিয়জনের সাথে মানসিক সংযোগ নিরাময় করে। বলতে, "আমি আজ খুব দুঃখিত" এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে, আপনাকে গভীর অনুভূতি "পাতে" হবে এবং এটি সাহায্য করে।

3. ধ্যানের অভ্যাস করুন

শক্তিশালী অনুভূতি মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণ নেয় বলে মনে হয়, এবং আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করি। এই মুহুর্তে, চিন্তাগুলি হয় স্রোতে চলে যায়, বা নেতিবাচক এবং বিশৃঙ্খল হয়ে যায়। মেডিটেশন হল মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনার একটি উপায়। যদি বিশেষ করে কঠিন মুহুর্তে আপনি অনুভূতি থেকে পালিয়ে যাওয়া বন্ধ করেন এবং চুপচাপ বসে থাকেন এবং আপনার ভিতরে যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করেন, আপনি আবার শান্তি পেতে পারেন।

4. আপনার অনুভূতি কাজ

এটি আবেগ পরিচালনার প্রধান দক্ষতা। এটা উপরের সব অন্তর্ভুক্ত. এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল অনুভূতির সাথে থাকতে হবে, বুঝতে হবে আপনি ঠিক কী অনুভব করছেন এবং কেন এবং কী আবেগ আপনাকে বলতে চায়। আপনার অনুভূতি বর্ণনা করা, সেগুলি সম্পর্কে কথা বলা এবং ধ্যান করা, আপনি আপনার সংবেদনশীল ক্ষেত্রের যা প্রয়োজন তা করেন। আপনি আর কেবল আপনার অভিজ্ঞতা শুনবেন না, তবে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটি আপনার জীবনের ক্ষমতা থেকে তাদের বঞ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়।

শক্তিশালী অনুভূতি দুর্বলতার লক্ষণ নয়। বিপরীতভাবে, তারা আপনার অনুভব করার ক্ষমতা দেখায়। ভিতরের আবেগের বর্তমান প্রবাহকে ফোকাস করা এবং এটিকে আপনার সুবিধার দিকে পরিচালিত করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।

লেখক সম্পর্কে: জোনিস ওয়েব একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট এবং The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference এর লেখক।