বিষয়বস্তু
আমাদের অনেকের জন্য, ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি শরীরের একটি এক্সটেনশনের মতো হয়ে ওঠে এবং ওয়েব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। যদি, দোকানে বা কাজ করতে এসে, আমরা দেখতে পাই যে আমরা স্মার্টফোনটি বাড়িতে রেখে এসেছি, তবে আমরা প্রায়শই বেশ স্পষ্ট উদ্বেগ অনুভব করি। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বিশেষজ্ঞ টিনা আর্নল্ডি এটি সম্পর্কে কী করবেন।
আমরা বেশিরভাগই সম্ভবত বুঝি যে ইন্টারনেটে অত্যধিক সময় ব্যয় করা ক্ষতিকারক। আধুনিক সংস্কৃতি, তথ্য প্রযুক্তি এবং যোগাযোগের অপরিহার্য অংশ হয়ে ওঠা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কিন্তু, হায়, এই অভ্যাস, অন্য কোন মত, পরিত্রাণ পেতে প্রায়ই খুব কঠিন।
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে গ্যাজেট এবং ইন্টারনেট আপনার জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে, তাহলে এই পাঁচটি ধাপ আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
1. আপনার ইমেল চেক করে দিন শুরু করবেন না।
আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে, আপনার পরবর্তী কাজের মিটিং সম্পর্কে অবিলম্বে চিঠিটি খুলবেন না বা অতিরিক্ত অর্থপ্রদানের অনুস্মারক পড়া উচিত নয় — এভাবে দিন শুরু হওয়ার আগে আপনার মেজাজ নষ্ট করার ঝুঁকি রয়েছে। পরিবর্তে, সকালটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যে কাটান, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম করা বা ধ্যান করা।
2. আপনার ফোন গাড়িতে রেখে দিন
ব্যক্তিগতভাবে, আমি সুপারমার্কেটের চারপাশে হাঁটার সময় কিছু কল এবং চিঠি মিস করতে পারি। আমার জীবনে এমন কোন দায়িত্ব নেই যার জন্য আমাকে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন যোগাযোগ করতে হবে।
আমি বুঝতে পারি যে আপনার পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে — এবং তবুও, আপনার স্মার্টফোনটিকে গাড়িতে রেখে, আপনি লাইনে দাঁড়িয়ে ইন্টারনেটে নির্বোধভাবে পৃষ্ঠাগুলি উল্টানো শুরু করার প্রলোভন থেকে রক্ষা করেন। পরিবর্তে, আপনি চারপাশে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন এবং কে জানে, এমনকি নতুন লোকেদের সাথে চ্যাটও করতে পারে।
3. আপনার অ্যাকাউন্ট ব্লক করুন
আমি তোমার মুখের চেহারা কল্পনা করতে পারি! আপনি প্রতিদিন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যেতে পারবেন না এমন ধারণাটি অনেকের কাছে বন্য মনে হতে পারে। কিন্তু, মনে রাখবেন, আমি আপনাকে উপদেশ দিচ্ছি যে আপনি মুছে ফেলবেন না, তবে পৃষ্ঠা এবং অ্যাকাউন্টগুলিকে ব্লক করুন — প্রয়োজনে আপনি সেগুলি আবার সক্রিয় করতে পারেন।
আমি প্রায়ই ফেসবুকে আমার প্রোফাইল ব্লক করি (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন) এই কারণে যে এটি আমাকে কোনো সুবিধা দেয় না। এই সাইটে ব্যয় করা সময় আমাকে আমার লক্ষ্যগুলির উপলব্ধির কাছাকাছি নিয়ে আসে না, তবে কেবল আমাকে বাস্তবতা থেকে পালাতে দেয়। একই সময়ে, মন্তব্য এবং এন্ট্রি পড়া প্রায়শই কেবল মেজাজ নষ্ট করে। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি নেতিবাচকতা এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য দিয়ে আমার মাথা পূরণ করতে চাই না।
4. বিশেষ প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন
অনেক টুল এবং অ্যাপ আপনাকে অনলাইনে কাটানো সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তারা, উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনাকে ওয়েব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং আপনাকে নির্দিষ্ট সাইটগুলি অ্যাক্সেস করতে বাধা দিতে পারে৷
এটি নিজে থেকে সমস্যার সমাধান করবে না, তবে আপনি যখন আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তখন এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি অমূল্য সাহায্য হতে পারে।
5. মননশীলতা অনুশীলন করুন
আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনি কী অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদ্বেগ এবং জ্বালা? অথবা হয়তো ক্লান্তি এবং এমনকি শত্রুতা?
সময়ে সময়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে। এমনকি আপনি সেগুলি লিখে রাখতে পারেন এবং সারা দিন নিজেকে পরীক্ষা করতে আপনার কম্পিউটারের পাশে কাগজের টুকরো ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
- কেন আমি এই সাইট ব্রাউজ করছি?
- আমি এর থেকে লাভ কি আশা করি?
- আমি ইন্টারনেটে যা পড়ি তা আমার মধ্যে কোন আবেগ জাগিয়ে তোলে?
- আমি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাই সেগুলির দিকে কি আমি এগিয়ে যাচ্ছি?
- আমি ইন্টারনেটে এত সময় ব্যয় করার কারণে আমি কী করতে পারি না?
ইন্টারনেট আমাদেরকে অন্য মানুষের চিন্তাভাবনা, ধারণা এবং জ্ঞানের অন্তহীন প্রবাহে অ্যাক্সেস দেয়, যার একটি বড় অংশ আমাদের বিরক্ত করে এবং সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে বাধা দেয়। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য, আমাদের শান্তি এবং শান্ত প্রয়োজন।
আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহারের সাথে যুক্ত আপনার অভ্যাস বিবেচনা করার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিন। আমি নিশ্চিত যে আপনি পরিবর্তন করার মতো কিছু খুঁজে পাবেন। এমনকি ছোট পদক্ষেপগুলি আপনার মানসিক অবস্থা এবং উত্পাদনশীলতায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।