পুষ্টিবিদরা প্রতিটি উপাদানকে ওজন না করে কীভাবে আপনার খাদ্য রেশন নির্ধারণ করবেন তা নির্ধারণ করেছেন। আপনার হাত দিয়ে খাবারটি কেবল চোখ দিয়ে মাপুন!
প্রথম পদ্ধতি
মুষ্টি পদ্ধতি - এটি সহজ এবং বোঝা সহজ। খালি পেটে আপনার পেটের ভলিউম একটি মুষ্টির সাথে সমান, সুতরাং আপনার এতে এত পরিমাণ খাবার রাখা দরকার যাতে নিয়ম ছাড়িয়ে না যায়। অন্যথায় আপনি
আপনি আপনার পেটের দেয়াল প্রসারিত করুন এবং প্রতিবার আপনি আরও বেশি করে খেতে চান। যখন খাবার শেষ হবে, তখন কেবল তাত্পর্য বোধের জন্য অপেক্ষা করুন, যা 15 মিনিট দেরি হিসাবে পরিচিত।
দ্বিতীয় পদ্ধতি
আরও ঝামেলাজনক, তবে আরও সঠিক:
- একজন মহিলার পাম 100 গ্রাম সাদা মাংস;
- মহিলার মুষ্টি 200 গ্রাম বা এক গ্লাস সমান;
- থাম্বনেইল - এটি 5 গ্রাম এবং প্রতিদিন আপনার সূর্যমুখী তেলের হার;
- যথাক্রমে 2 থাম্বনেইল - 10 গ্রাম বা একটি টেবিল চামচ;
- এক মুঠো খেজুর তরল দুটি চামচ, সেইসাথে সালাদ বা সাইড ডিশ পরিবেশন করার আদর্শ।