কিভাবে সঠিকভাবে খাবেন... পর্যাপ্ত ঘুম পান

জীবনের আধুনিক ছন্দ আমাদের অনেককে আমাদের স্বাস্থ্যকে উৎসর্গ করে। এটাই বাস্তবতা, কিন্তু এর মানে কি এটা নিয়ে আমাদের কিছু করার নেই? না, তা হয় না। পদ্ধতিগত পুষ্টি এবং ঘুমের ব্যবস্থা করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

কিভাবে? প্রথমত, কোন খাবারগুলি আমাদের শক্তি দেয় এবং কোনটি নেশা সৃষ্টি করে তা নির্ধারণ করে। এটি করার জন্য, এটি একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা করা যথেষ্ট: জাপানি বিজ্ঞানীদের দ্বারা উন্নত আধুনিক উদ্ভাবনী প্রযুক্তিগুলি আমাদের শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং প্রয়োজনগুলি গণনা করতে দেয়। এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে, আপনি অনেকগুলি অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারেন – যার মধ্যে একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করা।

কি এটা প্রভাবিত করে?

1. ডায়েটারি ফাইবার ঘুমের সময়কালের জন্য দায়ী

গভীর ঘুমের পর্যায়ক্রমে, আমাদের শরীর পুনরুদ্ধার করা হয় এবং শক্তি দিয়ে রিচার্জ করা হয়। এই পর্যায়গুলিকে দীর্ঘস্থায়ী করতে, আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন, যেমন আখরোট, ট্রিপটোফ্যানের উৎস (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা কাইনুরেনিন, সেরোটোনিন, মেলাটোনিন এবং নিয়াসিন তৈরি করে এবং একটি প্রাকৃতিক মেজাজ নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে), ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম। , তুষ এবং সিরিয়াল, যা, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এই সমস্তগুলি ঘুমিয়ে পড়ার গতি বাড়াতে, ঘুমের সময়কাল এবং সাধারণভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।

2. চিনি ঘুমিয়ে পড়ার হারকে প্রভাবিত করে

সকালে অনিদ্রা এবং স্ট্রেস লেভেলের ঝুঁকি কমাতে, চিনি খাওয়া কমাতে হবে, বিশেষ করে শোবার আগে (এমনকি কয়েক ঘণ্টা আগে)। চিনি ঘুমের দ্রুত পর্যায়ের সূচনাকে উদ্দীপিত করে: শরীরের পুনরুদ্ধার এবং শক্তি অর্জনের সময় নেই এবং তাই সকালে আমরা ক্লান্তির অনুভূতি দ্বারা কাটিয়ে উঠি।

যদি মিষ্টির সাথে সন্ধ্যার চা এমন একটি অভ্যাস হয়ে যায় যে আপনি এটি ছাড়া বিছানায় যাওয়ার কল্পনা করতে পারবেন না, তবে প্রাকৃতিক চিনির উত্স মধুকে অগ্রাধিকার দিন। একটি ছোট চামচ মধু ক্যামোমাইল চায়ের শান্ত প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে: গ্লাইসিনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হবে, পেশীর টান কমে যাবে। উপরন্তু, এই ধরনের পানীয় ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ট্রিপটোফ্যান, যা ঘুমের গুণমান এবং মেজাজের জন্য দায়ী, মস্তিষ্কের সাথে দ্রুত যোগাযোগ করতে দেয়।

3. ঘুমের মানের জন্য হাইড্রেশন দায়ী

হাইড্রোজেন অণু দ্বারা সমৃদ্ধ জল কোষের কার্যকারিতাকে এমনভাবে পুনরুদ্ধার করে যে তারা সমস্ত ঘড়ির কাঁটার মতো কাজ করতে শুরু করে: শরীরের বিপাক এবং ডিটক্সিফিকেশন ফাংশন উন্নত হয়, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়। এই জল হাইড্রেশন প্রক্রিয়া প্রদানে নিয়মিত জলের চেয়ে 6 গুণ বেশি কার্যকর, যা ঘুম এবং জাগ্রততা স্বাভাবিক করার জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।

4. ঘুমের পর্যায়গুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আমাদের ঘুম দুটি প্রধান পর্যায় নিয়ে গঠিত - REM এবং নন-REM ঘুম। যদি আমরা REM ঘুমের সময় হঠাৎ জেগে যাই, তবে আমাদের মানসিকতা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। যদি ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের আধিপত্য থাকে, তবে ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায়টি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, যার মানে হল যে আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না এবং সকালে ক্লান্ত বোধ করি, তাই তাদের সেবন কম করা মূল্যবান।

আপনার ডায়েটে টুনা এবং সালমন অন্তর্ভুক্ত করুন, ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, যা মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য দায়ী, সেইসাথে চিংড়ি, ট্রিপটোফ্যানের একটি অমূল্য উত্স।

5. ঘুমের স্বাস্থ্য ভিটামিন দ্বারা নির্ধারিত হয়

ভাল বোধ করতে এবং সুস্থ ঘুমের জন্য, আপনার জলে দ্রবণীয় এবং চর্বি-দ্রবণীয় উভয় ধরণের ভিটামিনের ভারসাম্য প্রয়োজন। প্রথমত, ভিটামিনের জন্য বিশ্লেষণ করা মূল্যবান: কেবল আমাদের ঘুম, অনাক্রম্যতা এবং মেজাজ নয়, আমাদের চেহারাও এই সূচকগুলির উপর নির্ভর করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র একজন ডাক্তার পুষ্টি ব্যবস্থায় সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং উপযুক্ত ভিটামিন নির্বাচন করতে পারেন।

6. হাইড্রোথেরাপি গভীর ঘুমের উন্নতি ঘটায়

আমরা আগেই বলেছি, হাইড্রোজেন আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কোন contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, এটি শুধুমাত্র বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় না, তবে সক্রিয় পদার্থের জৈব উপলভ্যতা 1000 গুণ বাড়িয়ে দেয়।

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, হাইড্রোজেন ইনহেলেশনের একটি কোর্স নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা 30 মিনিটের মধ্যে রক্তকে শুদ্ধ করে। কোষ পুনরুজ্জীবনের এই প্রক্রিয়াটিকে আন্তর্জাতিক সম্প্রদায় সবচেয়ে নিরাপদ বলে স্বীকৃত। ইলেক্ট্রোলাইসিসের ফলস্বরূপ, যা বিশেষ যন্ত্রপাতিগুলিতে সঞ্চালিত হয়, HHO গ্যাস গঠিত হয়, যার স্বাদ বা গন্ধ নেই। একবার শরীরে, এটি হাইড্রোজেন আয়ন এবং পারমাণবিক অক্সিজেনে ভেঙ্গে যায়।

অক্সিজেন পরমাণু যেমন হওয়া উচিত তেমনি আত্তীকরণ করা হয় এবং হাইড্রোজেন আয়নগুলি হাইড্রক্সিল র‌্যাডিকেলের সাথে একটি রাসায়নিক বিক্রিয়ায় প্রবেশ করে, যার জমে থাকা শরীরের বার্ধক্য, কোষের বার্ধক্য এবং ঘুমের অবনতির অন্যতম প্রধান কারণ। এই জাতীয় প্রতিক্রিয়ার ফলাফল হ'ল সাধারণ জল, যা অতিরিক্তভাবে শরীরের প্রতিটি কোষকে পুষ্ট করে এবং প্রভাব তাত্ক্ষণিক হয়।

উপরের সমস্ত পরিবর্তনগুলি ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য মানসিক সুস্থতার মাত্রা বাড়াবে।