আবেগ পরিচালনা: কিভাবে রাগ এবং ভয় নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়

সমস্ত আবেগ আমরা শরীরের মাধ্যমে অনুভব করি। এটি ছাড়া, কোথাও না: ল্যাক্রিমাল গ্রন্থি ছাড়া কাঁদতেও না, শ্বাসযন্ত্র ছাড়া হাসতেও পারি না।

আপনি যদি আপনার শরীরকে সংবেদনশীলভাবে অনুভব করেন, তাহলে আপনি জানেন যে এই দুটি খুঁটির মধ্যে (মজার - দুঃখজনক) শারীরিক সংবেদনের অনেক সূক্ষ্ম ছায়া রয়েছে যা নির্দিষ্ট আবেগকে চিহ্নিত করে। বুকে উষ্ণতা - যখন আমরা প্রিয়জনের সাথে দেখা করি বা তাদের সম্পর্কে চিন্তা করি। কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা - যখন আমরা একটি অপরিচিত কোম্পানিতে অস্বস্তি বোধ করি।

শরীর আমাদের কিছু আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের বেশিরভাগের জন্য, ডায়াফ্রামগুলি ভয়ের সাথে রাগের জন্য "দায়িত্বপূর্ণ"।

শরীরের ডায়াফ্রাম

স্কুল অ্যানাটমিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ডায়াফ্রাম উল্লেখ করা হয় - থোরাসিক। এটি সেই পেশী যা সৌর প্লেক্সাসের স্তরে বুক এবং পেটকে আলাদা করে।

যাইহোক, এটি ছাড়াও, আমাদের শরীরে আরও বেশ কয়েকটি অনুরূপ "ক্রস বিভাগ" রয়েছে - ডায়াফ্রাম। বিশেষত, পেলভিক (পেলভিক ফ্লোরের স্তরে) এবং সাবক্ল্যাভিয়ান - কলারবোনের অঞ্চলে। এগুলি একটি একক সিস্টেমে সংযুক্ত: যদি একটি ডায়াফ্রাম টান থাকে তবে বাকিগুলি এই ভোল্টেজের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

শরীরের স্তরে ভয় কীভাবে আগ্রাসনে রূপান্তরিত হয় তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ এখানে।

"কোত্থেকে আসলে?!"

একটি ক্লাসিক পরিস্থিতি কল্পনা করুন: একজন কিশোর বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যায়। সন্ধ্যা আটটার মধ্যে তার ফিরে আসা উচিত, কিন্তু ঘড়িতে ইতিমধ্যে দশটা, এবং তিনি সেখানে নেই - এবং ফোনটি উত্তর দেয় না।

মা, অবশ্যই, বন্ধু, সহপাঠী এবং পরিচিতদের কল করে। এই সময়ে তার শরীরের স্তরে কী ঘটছে? পেলভিক ডায়াফ্রাম, ভয়ের আবেগের পটভূমির বিরুদ্ধে, হাইপারটোনিসিটিতে প্রবেশ করে: পেট এবং নীচের পিঠটি আক্ষরিক অর্থে জমে যায়, শ্বাস সেখানে যায় না। উত্তেজনা বেড়ে যায় - এবং পেটের মধ্যচ্ছদা টানা হয়। গভীর থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস অতিমাত্রায় পরিণত হয়: ডায়াফ্রাম উত্তেজনার পটভূমির বিরুদ্ধে সরে না, এবং শুধুমাত্র ফুসফুসের উপরের অংশগুলি শ্বাস নেয়।

সাবক্ল্যাভিয়ান ডায়াফ্রামটিও উত্তেজনার অন্তর্ভুক্ত: কাঁধগুলি কানে পৌঁছতে চায় বলে মনে হয়, কাঁধের কোমরের পেশীগুলি পাথরের মতো।

মা, অবশ্যই, এই সমস্ত লক্ষ্য করেন না, তার সমস্ত চিন্তাভাবনা এক জিনিসে কেন্দ্রীভূত হয়: যদি কেবল শিশুটি পাওয়া যায়! শুধু তাকে আবার আলিঙ্গন করার জন্য!

এবং তারপর এই ছোট সন্ত্রাসী বাড়িতে ফিরে. এবং মা, যিনি ভেবেছিলেন যে তিনি কিশোরটিকে জড়িয়ে ধরবেন, তিনি তাকে কাঁদতে কাঁদতে বললেন: "তুমি কোথায় ছিলে?! তুমি কীভাবে?! ঘর থেকে আর বের হবে না!”

কি হয়েছে শরীরের স্তরে? চীনা ওষুধে, অত্যাবশ্যক শক্তি কিউই সম্পর্কে কথা বলার প্রথা রয়েছে - এটি আমাদের জ্বালানী, যা আদর্শভাবে সারা শরীরে সমানভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। শক্তি রক্তের সাথে শরীরের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে এবং সংবহনতন্ত্রের কাজ, ঘুরে, শ্বাস-প্রশ্বাসের মানের উপর নির্ভর করে।

যখন আমরা ভীত হই, তখন সমস্ত ডায়াফ্রাম শক্ত হয় এবং উপরে টান দেয় এবং শক্তি সঠিকভাবে সঞ্চালন বন্ধ করে, বুক এবং মাথার দিকে উঠতে থাকে। রাগান্বিত, আমরা ধূমপান করতে শুরু করি: মুখ লাল হয়ে যায়, কান জ্বলে, হাত বিশ্রাম পায় না। এই "শক্তি বৃদ্ধি" মত দেখায় কি.

আমাদের শরীর খুব জ্ঞানী, এটি জানে: উপরের শক্তি স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দেয় (যেকোন উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তি আপনাকে এটি নিশ্চিত করবে), যার অর্থ এই অতিরিক্ত জীবনীশক্তি ডাম্প করা প্রয়োজন। কিভাবে? আগ্রাসন দেখাচ্ছে।

"শ্বাস নিন, শুরা, শ্বাস নিন"

উপরে বর্ণিত কেস চরম। একটি তীব্র অসুস্থতার মতো: অপ্রত্যাশিত সূত্রপাত, আকস্মিক বিকাশ, দ্রুত ফলাফল। হঠাৎ করে এই ধরনের ভয়ের আক্রমণ বন্ধ করার জন্য (প্রদান করা হয় যে জীবনের জন্য কোন হুমকি নেই), বিশেষজ্ঞরা একটি আদর্শ কৌশল সুপারিশ করেন: থামুন এবং 10টি গভীর, পরিমাপিত শ্বাস নিন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে পেটের মধ্যচ্ছদা সরে যায়। এটা বলা যায় না যে এইভাবে এটি গুণগতভাবে শিথিল হয়, তবে অন্তত এটি হাইপারস্পাজম থেকে বেরিয়ে আসে। শক্তি নেমে আসে, মাথায় পরিষ্কার হয়।

যাইহোক, ধ্রুবক চাপের পরিস্থিতিতে, সমস্ত ডায়াফ্রামের অতিরিক্ত চাপের পটভূমিতে ঊর্ধ্বমুখী শক্তির এই জাতীয় "কাস্ট" দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বেগে থাকে, শরীরের ডায়াফ্রামগুলি ক্রমাগত অতিরিক্ত স্বরে থাকে এবং অন্যদের প্রতি কম সহানুভূতি থাকে।

এক্ষেত্রে কী করবেন?

প্রথমত, ডায়াফ্রামগুলির অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এর জন্য আপনাকে কীভাবে তাদের শিথিল করতে হবে তা শিখতে হবে। কোনো শিথিলকরণ জিমন্যাস্টিকস করবে, উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের জন্য কিগং সিং শেন জুয়াং। এই কমপ্লেক্সের অংশ হিসাবে, তিনটি ডায়াফ্রামের টান খুঁজে বের করার ব্যায়াম রয়েছে: পেলভিক, থোরাসিক এবং সাবক্ল্যাভিয়ান - এবং তাদের শিথিল করার কৌশল।

দ্বিতীয়ত, শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস আয়ত্ত করুন যা শক্তি কমিয়ে দেয়। চীনা ঐতিহ্যের মধ্যে, এগুলি হল মহিলাদের তাওবাদী অনুশীলন বা নিগং - একটি বিশেষ গভীর আরামদায়ক শ্বাস প্রশ্বাস যা আপনাকে কেবল শক্তি কমাতেই নয়, এটি জমা করতে, শক্তির রিজার্ভ তৈরি করতে দেয়।

রাগ এবং ভয় মোকাবেলা করার ব্যায়াম

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য, নিগং কোর্স থেকে একটি সাধারণ ব্যায়াম চেষ্টা করুন - "প্রামাণ্য শ্বাস"। তিন মাস বয়সে আমরা এভাবেই শ্বাস নিয়েছিলাম: আপনি যদি ঘুমন্ত শিশুদের দেখেন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে তারা তাদের পুরো শরীর দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে। আসুন এই দক্ষতা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করি।

তুর্কি স্টাইলে চেয়ারে বা বালিশে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পেটে একটি গভীর, আরামদায়ক শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট প্রসারিত হয়; শ্বাস ছাড়ার সময়, এটি আলতো করে সংকুচিত হয়।

নাকের এলাকায় আপনার মনোযোগ নির্দেশ করুন, লক্ষ্য করুন কিভাবে বাতাস ভিতরের দিকে প্রবেশ করে। মনোযোগ সহকারে এই শ্বাসটি কাটান, যেন এটি মেরুদণ্ডের নীচে শ্রোণীতে প্রবাহিত হয়, পেটের একেবারে নীচে প্রবেশ করে এবং পেট প্রসারিত হয়।

এভাবে 3-5 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন এবং আপনার অবস্থা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা নোট করুন। আপনি কি শান্ত হয়ে গেছেন? আপনি যদি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন তবে আপনি উদ্বেগ, ভয় এবং তারা যে আগ্রাসন সৃষ্টি করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এবং তারপরে পটভূমির মেজাজ আরও শান্ত এবং প্রফুল্ল হয়ে উঠবে।