কিভাবে গরমে কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায়

প্রধান জিনিস হল মনোভাব

গরম বা ঠান্ডা আবহাওয়ায় আমরা যখন ওজন কমাতে চাই না কেন, প্রথমে সিদ্ধান্ত নিতে হবে ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা। কারণ যদি আপনার দল, যারা আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, বা একজন ডাক্তার, বা স্ত্রী, বা অন্য কেউ এটি চায় তবে এই গেমটি কাজ করে না, এটি মোমবাতির মূল্য নয়। সমস্ত সুপারিশ কার্যকর হবে না এবং পছন্দসই ফলাফল দেবে না। অতএব, সম্ভাব্য ওজন কমানোর বিষয়ে আপনাকে প্রথমে যে বিষয়টিতে মনোযোগ দিতে হবে তা হল একটি স্পষ্ট, স্বাধীনভাবে নেওয়া সিদ্ধান্ত। আপনি যদি এই পয়েন্টের সাথে একমত হন তবেই আপনি আরও উত্পাদনশীল কর্মের পরিকল্পনা করতে পারেন।

অতীতের ডায়েট

গরমে, অন্য যেকোনো সময়ের মতো, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সুষম খাদ্যের মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা হয়েছে। এবং এই প্রয়োজনীয়তা ঋতু নির্বিশেষে একই হবে, আমাদের মেজাজ. এগুলি খেলার নিয়ম, এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ যা ছাড়া আমরা কাজ করতে পারি না।

প্রথমত, আমাদের মনে রাখতে হবে যে কোনও ডায়েট কোথাও যাওয়ার রাস্তা। অতএব, আমরা যদি সত্যিই পরিস্থিতি সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই যুক্তিযুক্ত পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। যৌক্তিক পুষ্টি প্রাথমিকভাবে এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আমরা ভগ্নাংশে খাই। তদনুসারে, যদি আমরা দিনে 2 বার খাই - সকালে দৌড়ে, কাজের জন্য দেরি হয় এবং সন্ধ্যায়, একই সময়ে নিজেকে শিথিল করার এবং সর্বাধিক আনন্দ পাওয়ার সুযোগ দেয়, তবে আমরা আমাদের শরীরের সাথে একমত হব না। . এটি একটি ক্ষতিকর খাওয়ার আচরণ। আমরা আমাদের শরীরকে সবচেয়ে ভালো যেটা দিতে পারি তা হল স্থিতিশীলতার অনুভূতি, এবং স্থিতিশীলতা তখনই হবে যখন আমরা ভগ্নাংশে খাই।

অতএব, নিয়ম নম্বর 1: প্রতি 3,5-4 ঘন্টা খাবার গ্রহণ।

মোট, আমাদের দিনে 5-6 খাবারের জন্য বাইরে যেতে হবে। খাবারের সংখ্যার পার্থক্য আপনার ব্যক্তিগত দিনের আলোর সময়ের দৈর্ঘ্যের কারণে হতে পারে, কারণ আমরা যদি সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠি এবং 12 টায় বা সকাল 6 টায় ঘুমাতে যাই তবে আমাদের ব্যক্তিগত দিনের আলোর সময়গুলি বেশ দীর্ঘ হয়। অতএব, 11টি খাবার এই সময়ের মধ্যে পুরোপুরি ফিট হবে। আপনি যদি দেরীতে পাখি হন এবং 12-12 টায় ঘুম থেকে ওঠেন এবং 5 টায় ঘুমাতে যান, তাহলে 5 টি খাবার বেশ উপযুক্ত হবে। আমি 6-XNUMX ব্যবধানের জন্য দিনের আলোর ঘন্টাগুলি সমানভাবে বিতরণ করার এবং আপনার গ্যাজেটে খাবারের অনুস্মারক যোগ করার সুপারিশ করব যাতে এটি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আবেশের সাথে মনে করিয়ে দেয়। কারণ যাই হোক না কেন, খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে, এবং প্রথমে "অনুস্মারক", যদিও এটি বিরক্তিকর হবে, তবে এটি পাভলভের কুকুরের মতো লালা দিয়ে আক্ষরিকভাবে প্রতিক্রিয়া করার সুযোগ দেবে এবং আপনি খেতে চাইবেন। .

নিয়ম নম্বর 2: হাইপোক্যালোরিক ডায়েট নেই।

যদি আমরা 1200 ক্যালোরির কম খরচ করি - মহিলারা, এবং 1500 ক্যালোরির কম - পুরুষ, তাহলে আমরা নিজেদেরকে কোণঠাসা করব। হাঁটুতে থাকলে শরীর কখনই অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে অংশ নেবে না এবং শিথিল এবং শারীরবৃত্তীয় কাজগুলি করার পরিবর্তে, শরীরকে একটি প্রতিরক্ষামূলক মোডে কাজ করতে বাধ্য করা হবে। ফলস্বরূপ, স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস দীর্ঘ সময়ের স্থবিরতা দ্বারা অনুসরণ করা হবে, যা অতিক্রম করা খুব কঠিন হবে। তদুপরি, এটি মনে রাখা উচিত যে অনুপযুক্ত পুষ্টি, মনো-ডায়েট, হাইপোক্যালোরিক পুষ্টির সাথে আমরা পেশী হারাতে পারি। এবং যদি আমরা পেশী ভর হারাতে পারি, আমরা সেই ক্যালোরিগুলির প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি বড় কারখানা হারাবো যা আমরা বাইরে থেকে শরীরে নিয়ে আসি। আমাদের সমস্ত পুষ্টি প্রতিষ্ঠানের কার্যকারিতা শূন্যের দিকে চলে যায়। এবং একজনকে কেবল শিথিল করতে হবে এবং আরও অলস খাওয়ার আচরণে ফিরে যেতে হবে এবং মুদির ঝুড়িতে বৈচিত্র্য আনতে হবে, চর্বি এবং জল অবিলম্বে তাদের জায়গায় ফিরে আসবে। মনে রাখবেন, গ্রীস এবং জল কমরেড যা পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট সহজ, কিন্তু আপনি যদি কৌশলগত পুষ্টিগত ভুল করেন তবে তারা ঠিক তত দ্রুত ফিরে আসে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রহণ: কোন মনো-ডায়েট এবং হাইপোক্যালোরিসিটি, যাতে আমাদের পেশী ভর হারাতে না হয়।

নিয়ম # 3: তরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন।

এটি গরম আবহাওয়ায় বিশেষ করে সত্য। যদি আমরা জল পান না করি, আমরা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়াই, আমরা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দিই, কারণ জল একটি সর্বজনীন সহচর যা শরীরের জীবনের সমস্ত পর্যায়ে অংশগ্রহণ করে। এছাড়াও, যদি আমরা জল না পান করি, আমরা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দিই এবং আসলে নিজেদেরকে বিষিয়ে ফেলি। অতএব, আমরা প্রতিদিন 1,5-2 লিটার জল পান করি, যদি আমরা খেলাধুলা বা এমনকি ব্যায়াম করতে যাই তবে তরলের প্রয়োজন বাড়তে পারে।

নিয়ম # 4: আপনার প্রোটিন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন।

গ্রীষ্মে, অনেকে হালকা খাবারে যায়, বেরি, ফল, শাকসবজিতে ঝুঁকে পড়ে, কিন্তু একই সময়ে প্রাণীজ পণ্য - মাংস, হাঁস, মাছ - পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। এটাও একটা ভুল। আমি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি নির্দিষ্ট হার বজায় রাখার জন্য পেশীগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে বলেছি। যদি আমরা বাইরে থেকে একটি ভাল অ্যামিনো অ্যাসিড সংমিশ্রণ সহ পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রবর্তন না করি, তাহলে আমরা এর ফলে শরীরের ক্ষতি করি। অতএব, খাদ্যে অবশ্যই সম্পূর্ণ প্রোটিনের উত্স থাকতে হবে, বিশেষত প্রাণী এবং উদ্ভিদ উভয়ের উত্স, কারণ শুধুমাত্র উদ্ভিদ প্রোটিনই আমাদের চাহিদা পূরণ করতে পারে না।

শাস্ত্রীয় ডায়েটিক্সে এমন একটি জাদু নিয়ম রয়েছে: যদি আমরা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন না খেয়ে থাকি, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই হাত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের কাছে পৌঁছাবে। অতএব, যদি আমরা মিষ্টির পক্ষে অযৌক্তিক পছন্দ করতে না চাই যেগুলি উরুতে যায়, তবে এটি প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ বহন করে। পুষ্টি গবেষণা ইনস্টিটিউট অনুসারে, আমাদের প্রোটিনের জনসংখ্যা অপুষ্টিতে ভুগছে।

স্বাস্থ্যকর জল খাবার

আমরা যদি উপরের সমস্ত নিয়মগুলি অনুসরণ করি, কিন্তু একই সময়ে আমরা ক্ষুধা সামলাতে পারি না বা আমরা শিথিল করতে এবং কিছু চিবতে চাই, তবে শাকসবজি একটি জয়-জয় বিকল্প। কিন্তু এখানে আমি কোনোভাবেই আলু বলতে চাই না, যেগুলো আলাদা লাইনে আছে। আমি প্রত্যেককে সুপারিশ করব যারা ওজন কমানোর পর্যায়ে আছেন শুধুমাত্র প্রথম কোর্সে ব্যবহার করার জন্য আলু সীমিত করুন এবং সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করবেন না। অন্যান্য সমস্ত শাকসবজির একটি মোটামুটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, একটি কম ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে, তাই এগুলি শরীরের ক্ষতি না করেই দায়মুক্তির সাথে, প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। তাছাড়া, শাকসবজি, ভিটামিন, খনিজ, জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ যা হজমে সাহায্য করে, পুনরুজ্জীবন এবং আরও অনেক ইতিবাচক প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে, এছাড়াও ফাইবারের উৎস।

ফাইবার নিজেই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে যান্ত্রিকভাবে পূরণ করা সম্ভব করে তোলে, যার ফলে তৃপ্তি এবং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পরিস্থিতিতে মস্তিষ্কের সংকেতটি এভাবে যায়: "শান্ত হও, আপনাকে খাওয়ানো হয়েছিল, চিন্তা করবেন না এবং রান্নাঘর ছেড়ে যান।" এটি স্থিতিশীলতার অনুভূতি দেয়। এছাড়াও, ফাইবার অন্ত্রগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয়, কারণ এটি সঠিক মাইক্রোফ্লোরার জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। এছাড়াও, ফাইবার একটি ভাল শোষণকারী যা শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু সরিয়ে দেয়।