ঘুমের অভাব আমাদের ভয়ানক বোধ করে এবং আমাদের জীবনকে বিশৃঙ্খলায় পরিণত করতে পারে। সর্বোপরি, ঘুমের অভাব আমাদের খিটখিটে করে তোলে, মনোনিবেশ করা এবং মনোযোগী হওয়া কঠিন করে তোলে, যার কারণে অনেকেই দুর্ঘটনা এবং অন্যান্য ঘটনার শিকার হন। এছাড়াও, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি ঠান্ডা এবং ফ্লুতে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেন। দীর্ঘমেয়াদে, স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি আরও বিপজ্জনক: স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি, স্থূলতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস, মস্তিষ্কের উল্লেখযোগ্য বার্ধক্য, ক্রমাগত জ্ঞানীয় সমস্যা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অবনতি, হাড়ের ক্ষতি, ক্যান্সার এবং ঝুঁকি। প্রারম্ভিক মৃত্যুর
তবে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ নয় গুণগত ঘুম সুস্বাস্থ্যের একটি মৌলিক উপাদান। আপনি যদি বাথরুম ব্যবহার করার জন্য সবসময় রাতে উঠেন বা পরপর দুই ঘণ্টার বেশি ঘুমান না, তাহলে সম্ভবত আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।
- ঘুমোতে থাকো
প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সদস্য ড. ন্যাথানিয়েল ওয়াটসন বলেন, বেশিরভাগ মানুষই তাদের কতটা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করতে সক্ষম। এটি করার জন্য, আপনি ক্লান্ত বোধ করার সাথে সাথে 2-3 সপ্তাহের জন্য বিছানায় যান এবং সকালে নিজেই ঘুম থেকে উঠুন (যদি আপনি নীতিগতভাবে এই পরীক্ষা শুরু করতে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন)। এই সময়ের শেষ নাগাদ, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার ঘুমের পরিমাণ অনুমান করতে সক্ষম হবেন।
এই সময়সূচীতে আটকে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যা নিজের মধ্যেই কঠিন, যেমনটি অনেকে স্বীকার করেন। কিন্তু আপনি যদি ধারাবাহিকতা দেখান তবে আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র শক্তিশালী হবে। আপনি যদি 15 মিনিটের জন্য ঘুমাতে না পারেন, তাহলে উঠুন এবং আরামদায়ক কিছু করুন, তারপর ক্লান্ত বোধ করলে বিছানায় ফিরে যান।
- স্নুজ বোতামটি ভুলে যান
স্নুজ বোতামে আঘাত করা এবং কয়েক মিনিটের অতিরিক্ত ঘুমের জন্য রোল ওভার করা কত সুন্দর। কিন্তু এ থেকে কোনো লাভ নেই। অ্যালার্মের মধ্যে ঘুম খুবই খারাপ মানের। আপনি জেগে ওঠেন এবং আরও বেশি ঘুমাতে চান কারণ আপনি আপনার REM ঘুমে ব্যাঘাত ঘটান। পরিবর্তে, পরবর্তী সময়ে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন - এবং এটি আবার সেট করবেন না।
- গণনা: 4-7-8
এই পদ্ধতিটি হার্ভার্ডের একজন ডাক্তার এবং বিজ্ঞানী অ্যান্ড্রু ওয়েইল আবিষ্কার করেছিলেন।
চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন।
সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
একটি হুশিং শব্দের সাথে আটটি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে বাতাস ত্যাগ করুন।
চক্রটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ওয়েইলের মতে, 4-7-8 পদ্ধতিটি কার্যকর কারণ এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করে, যা চাপের সময় অতিরিক্ত উদ্দীপিত হয়।
আপনি যদি মনে করেন এটি খুব কঠিন, শুধু গণনা করার চেষ্টা করুন। এবং ভেড়া সম্পর্কে ভুলবেন না.
- ইলেকট্রনিক গ্যাজেট বন্ধ করুন
আপনি যদি ঘুমানোর আগে আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে খেলতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হওয়ার একটি কারণ হতে পারে। ইলেকট্রনিক গ্যাজেট - কম্পিউটার, সেল ফোন, ট্যাবলেট ইত্যাদি - নীল আলো নির্গত করে যা "নাইট" হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়। পিনিয়াল গ্রন্থি শোবার কয়েক ঘন্টা আগে মেলাটোনিন উত্পাদন শুরু করে এবং নীল আলো এই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়। যদি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নীল আলো চোখে প্রবেশ করে, তবে এটি পিনিয়াল গ্রন্থি মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়।
ঘুমানোর আগে ছাপা বই পড়া ভালো।
ঘুমানোর আগে ট্যাবলেটে বই পড়া খারাপ।