কীভাবে সঠিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়

যারা ভালো হতে চান

কম ওজনে ভুগছেন এমন কার্যত সুস্থ লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, সেই ধরণের লোকেদের অন্তর্গত যারা দীর্ঘ হাড়, দীর্ঘ পাতলা পেশী, সরু বুক এবং কাঁধ এবং নিউরো-ইমপালস উত্তেজনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই লোকেরা খুব আবেগপ্রবণ এবং চাপের প্রবণ। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা খারাপভাবে ঘুমায় এবং ক্ষুধার অভাব ভোগ করে, উপরন্তু, তাদের একটি খুব উচ্চ বিপাক আছে। "" এর শারীরবৃত্তির এই বৈশিষ্ট্যগুলি অনেকগুলি অভ্যাসের সাথেও ঝুঁকছে যা পাতলা হয়ে যায়: এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আপনাকে কেবল অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য নয়, একটি ভিন্ন ব্যক্তি হওয়ার শক্তি খুঁজে পেতে হবে - আইন অনুসারে বাঁচতে শিখতে হবে। বডি বিল্ডারদের: হাঁটার চেয়ে দাঁড়ানো ভাল। দাঁড়ানোর চেয়ে শুয়ে থাকা ভালো। শুয়ে থাকার চেয়ে ঘুমানো ভালো, আর ঘুমানোর চেয়ে ঘুমানো ভালো।

একজন বডি বিল্ডারের মতো করুন

অনুপস্থিত পাউন্ডগুলি তৈরি করতে আপনার যা দরকার তা এখানে:

• আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সঠিক ঘুম প্রতিষ্ঠা করুন
• দক্ষতার সাথে এবং পেশাদারভাবে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের আয়োজন করুন
• সঠিক খাদ্য সংগঠিত করুন।

নতুন খাদ্য: প্রধান জিনিস খাওয়া হয়। বাকি সব অপেক্ষা করবে!

চর্বিহীন নতুন খাদ্য পরিষ্কারভাবে এবং কঠোরভাবে পালন করা আবশ্যক। প্রথম নাস্তা হল ভোর ৪-৫ টায়। দিনের বেলা - 4-5 খাবার। আদর্শভাবে, আপনাকে দিনে 5-6 বার (প্রতি 7-8 ঘন্টা) জ্বালানী সরবরাহ করতে হবে। আপনি যেখানেই যান, আপনার সাথে অবশ্যই প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ "" থাকতে হবে, অন্য কথায়, খাবারের পাত্রে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাত্রে - ভাতের সাথে মুরগির স্তন, অন্যটিতে - কলা দিয়ে দই, তৃতীয়টিতে - কিশমিশের সাথে বাদাম। এই সব আপনার ব্যবসা, পরিস্থিতি এবং সমস্যা নির্বিশেষে সারা দিন নিয়মিত এবং সাবধানে খাওয়া উচিত। প্রধান জিনিস খাওয়া হয়। বাকি সব অপেক্ষা করবে!

আপনার ডায়েটে আরও শাকসবজি এবং ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, তবে মনে রাখবেন: এগুলি কোনওভাবেই আপনার ভিটামিন প্রস্তুতির বাধ্যতামূলক গ্রহণকে প্রতিস্থাপন করে না। দিনের বেলা জল কমপক্ষে 1,5-2 লিটার পান করা উচিত। রাতে - একটি প্রোটিন শেক থাকা আবশ্যক।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে একটি অস্বাভাবিক মোডে কাজ করতে বাধ্য করে, এবং এটির জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন - ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরক, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করুন।

ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিত...

এটি মনে রাখা উচিত যে ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি উভয় ক্ষেত্রেই প্রধান ভূমিকা গ্রহণ করা খাবারের পরিমাণ দ্বারা নয়, এর ক্যালোরি সামগ্রী দ্বারা পরিচালিত হয়। শুধুমাত্র পার্থক্য হল, ওজন কমানোর মাধ্যমে, আমরা ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 200-300 ক্যালোরি করে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে ফেলি এবং যখন আমরা অতিরিক্ত ওজন বাড়াই, তখন আমরা তা বাড়াই।

প্রথম ক্ষেত্রে, আমাদের লক্ষ্য হল বিপাক সক্রিয় করা, এবং দ্বিতীয়টিতে, ধীর করা। মূল জিনিসটি হ'ল ধীরে ধীরে সবকিছু করা, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে নয়, প্রতি মাসে ক্যালোরির পরিমাণও বাড়ানো।

আসল বিষয়টি হ'ল ডায়েটে যে কোনও তীক্ষ্ণ পরিবর্তন শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে: দ্রুত নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে এটি "মালভূমি" এর তথাকথিত পর্যায়ে প্রবেশ করে, যখন কোনও প্রচেষ্টার সাথে কোনও পরিবর্তন ঘটে না।

পেশী ভর বৃদ্ধির সময়কাল যত বেশি হবে, মালভূমির পর্যায়গুলি তত দীর্ঘ হবে। আদর্শভাবে, আপনার অবিলম্বে দিনে 5-7 খাবারে স্যুইচ করা উচিত। তবে আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন তবে ধীরে ধীরে এটিতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন: প্রথম সপ্তাহে - দিনে তিনবার খান, দ্বিতীয়টিতে - অন্য খাবার যোগ করুন। আপনার কাছে একটি খাবার কম ঘন ঘন যোগ করা আরও সুবিধাজনক মনে হতে পারে - প্রতি দুই থেকে তিন সপ্তাহে একবার। কিন্তু! আপনার খাবারের সংখ্যাকে বিশাল অংশের আকারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।