আমরা যত বেশি সেবন করি, ততই আমাদের শরীর আসক্ত হয়। আমরা যদি আমাদের কফি খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক এবং বুদ্ধিমান না হই, তাহলে আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি খুব বেশি চাপে পড়তে পারে। উপরন্তু, ক্যাফেইন প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দিনে এক বা দুই কাপ প্রতিদিন একটি "উজ্জ্বল" পানীয়ের স্বাভাবিক ডোজ, কিন্তু এমনকি এই পরিবেশন আমাদের আসক্ত করে তুলতে পারে। পানীয়টি শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং পুষ্টিবিদরা জল দিয়ে তরল প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন।
আপনি যদি কফি ছেড়ে দেওয়ার সচেতন সিদ্ধান্ত নেন তবে এখানে 6 টি টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্যাফিনের আসক্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
1. সবুজ চা সঙ্গে কফি প্রতিস্থাপন
একটি চুমুক ছাড়া একটি সকাল কল্পনা করতে পারেন না "উদ্দীপক"? এক কাপ গ্রিন টি, যেটিতে ক্যাফেইনও রয়েছে, কিন্তু অনেক কম পরিমাণে, প্রথমে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। হঠাৎ করে এক পানীয় থেকে অন্য পানীয়তে লাফ দিতে সক্ষম হওয়ার আশা করবেন না, এটি ধীরে ধীরে করুন।
ধরা যাক আপনি দিনে 4 কাপ কফি পান করেন। তারপরে আপনার তিন কাপ কফি এবং এক কাপ গ্রিন টি পান করা উচিত। একদিন পর (অথবা বেশ কিছু দিন - এটা প্রত্যাখ্যান করা আপনার পক্ষে কতটা কঠিন তার উপর নির্ভর করে), দুই কাপ কফি এবং দুই কাপ চায়ে যান। অবশেষে, আপনি সম্পূর্ণভাবে কফি পান করা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন।
2. আপনার প্রিয় ক্যাফে পরিবর্তন করুন
"এক কাপ কফির উপরে" আচারের একটি অংশ হল একটি ক্যাফেতে একটি ভাল সংস্থায় জমায়েত হওয়া। সবুজ বা ভেষজ চা পরিসংখ্যানগতভাবে কম প্রায়ই অর্ডার করা হয়, যদি শুধুমাত্র এই কারণে যে এটি চায়ের ব্যাগ সহ পানির চেয়ে এক কাপ ভাল কফির জন্য অর্থ প্রদান করা বেশি আনন্দদায়ক। হ্যাঁ, এবং বন্ধুরা যখন এটি বেছে নেয় তখন নিজেকে কফি অস্বীকার করা কঠিন।
বন্ধুদের এমন চায়ের প্রতিষ্ঠানে দেখা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যেখানে কোনও প্রলোভনসঙ্কুল "শক্তি" সুগন্ধ নেই, বা, যদি আপনার শহরে এখনও কেউ না থাকে, তবে একটি ক্যাফেতে পুরো কোম্পানির জন্য চায়ের একটি বড় চা-পাতা অর্ডার করুন। যাইহোক, আপনি সর্বদা এটিতে বিনামূল্যে ফুটন্ত জল যোগ করতে বলতে পারেন, যা অবশ্যই কফির সাথে কাজ করবে না।
3. অন্যান্য দুগ্ধ পানীয় চয়ন করুন
কারো কারো জন্য, "কফি" মানে একচেটিয়াভাবে ল্যাটে বা ক্যাপুচিনো যাতে প্রচুর দুধের ফেনা থাকে। আমরা মিষ্টি সিরাপ যোগ করতে চাই, এতে ছিটিয়ে দিতে এবং কেক বা বান দিয়ে পান করতে চাই। আমরা এখনও কফি পান করতে থাকি না, যদিও ততটা ঘনীভূত নয়, আমরা এতে অতিরিক্ত ক্যালোরিও যোগ করি। কিন্তু এখন এটি ক্যালোরি সম্পর্কে নয়, বিশেষত দুধের কফি সম্পর্কে।
অন্যান্য দুধ-ভিত্তিক পানীয় যেমন হট চকলেট এবং চাই ল্যাটে ব্যবহার করে দেখুন এবং তাদের বাদাম, সয়া বা অন্য কোনও উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ দিয়ে তৈরি করতে বলুন। কিন্তু মনে রাখবেন যে একই হট চকলেটে প্রচুর চিনি রয়েছে, তাই পরিমাপটি জানুন বা বাড়িতে পানীয় তৈরি করুন, প্রাকৃতিক মিষ্টির সাথে চিনির পরিবর্তে।
4. আপনার খাদ্য দেখুন
এবং এখন ক্যালোরি সম্পর্কে। আপনি কি ক্লান্ত বোধ করেন? এটি ক্রনিক হয়ে থাকতে পারে। রাতের খাবারের পরে, আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, এটির সাথে লড়াই করুন এবং প্রফুল্ল হওয়ার জন্য আবার কফি পান করুন। অবশ্যই, আপনি যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির পরে ঘুমাতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে, তবে এটি প্রায়শই সম্ভব হয় না।
এখানে একটি টিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনার মধ্যাহ্নভোজন ভারী নয় এবং শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট। এতে অবশ্যই পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকতে হবে। প্রাতঃরাশের কথা ভুলে যাবেন না, বাদাম এবং শুকনো ফলের মতো স্ন্যাকস নিন যাতে স্যান্ডউইচ, মিষ্টি বান এবং কুকিগুলিতে ঝাঁকুনি না হয়।
5. কিছু বিশ্রাম পান
একই রাতের খাবারের পরে, কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য একটি সিয়েস্তা থাকা ভাল। কাজ করার জন্য আপনার সাথে দুপুরের খাবার নিয়ে যাওয়া মানে হয় যাতে আপনাকে ক্যাফেতে যেতে না হয়। সম্ভব হলে শুয়ে পড়ুন। আপনি যদি ধ্যান অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি জানেন যে তারা চাপ উপশম করতে পারে এবং আপনাকে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, আপনি প্রতিদিনের ধ্যানের জন্য একই সময় ব্যয় করতে পারেন।
এবং অবশ্যই, নিয়ম অনুসরণ করুন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হলে আগে ঘুমাতে যান। এবং তারপর ক্যাফিনের একটি ডোজ প্রয়োজন নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
6. আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
প্রায়শই আমরা একই পণ্যগুলি বেছে নিই কারণ আমরা সেগুলিতে অভ্যস্ত। অর্থাৎ এটা আমাদের জীবনে এক ধরনের রুটিনে পরিণত হয়। কখনও কখনও কফি একটি কাজ হয়ে ওঠে. এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, অন্যান্য খাবার, অন্যান্য পানীয়, শখ এবং শখের পক্ষে পছন্দ করুন। আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, অভ্যাসটিকে অন্য জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আরও আকর্ষণীয় এবং দরকারী। একদিনে আপনার জীবনধারাকে আমূল পরিবর্তন করার দরকার নেই।
এবং মনে রাখবেন: আপনি যত শান্ত হবেন, ততই এগিয়ে যাবেন।