কিছু কারণে, অনেকে রাতের খাবারকে খুব ভয় পায়, এটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, ঘুমানোর 6 ঘন্টা আগে না খাওয়া বা রাতের খাবারে শুধুমাত্র এক জার দই খাওয়া - এবং রাতে শরীর ক্রমাগত ক্ষুধার কথা মনে করিয়ে দেয় এবং আপনাকে রাতের নাস্তার জন্য পড়ে যায়। . ডিনার কি হওয়া উচিত যাতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার দ্বারা আপনার চিত্রে প্রতিফলিত না হয়?
- ছোট
আপনার রাতের খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী মোট দৈনিক মূল্যের 20 শতাংশ হওয়া উচিত। আপনি যদি একটি রেস্তোরাঁয় রাতের খাবার খাচ্ছেন, একটি থালা নিন, বিশেষত প্রথম বা দ্বিতীয়, এবং শুধুমাত্র তারপর ডেজার্ট সম্পর্কে চিন্তা করুন - একজন ভাল খাওয়ানো ব্যক্তির পক্ষে মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করা সহজ। একই কথা অ্যালকোহলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, বিশেষ করে যেহেতু পানীয়ের একটি বড় অংশ থেকে অনুপাতের অনুভূতি হারিয়ে যায়।
- বেলকভ
ভারী, চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার এড়িয়ে চলুন, মাংস, মাছ, কুটির পনির বা ডিমের দিকে মনোযোগ দিন। প্রোটিন আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেবে এবং নতুন ক্ষুধা না দিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হবে। স্প্যাগেটি, আলু, পোরিজ - যদিও দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে নাইট শিফট না থাকে, তাহলে আপনার এগুলোর প্রয়োজন নেই। কার্বোহাইড্রেট খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
- শান্ত
টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে রাতের খাবার সেরা সমাধান নয়। প্রথমত, মস্তিষ্ক, প্লট এবং তথ্য দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে, কেবল রেকর্ড করে না যে এই সময়ে পেট পরিপূর্ণ হচ্ছে, এবং তাই তৃপ্তির সংকেত দিয়ে বাধা দেয়। দ্বিতীয়ত, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কতটা এবং কী খাচ্ছেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন না এবং ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণ কী তা বিশ্লেষণ করতে পারবেন না।
- নন-কফিন
ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে আপনি সময় অনুভব করেন না। এবং যদি, শরীরের মতে, সন্ধ্যা এখনও শীঘ্রই না হয়, আপনি অতিরিক্ত খাবার দিয়ে জ্বালানি করতে পারেন। একটি দুর্বল চা, ভেষজ আধান বা চিকোরি পছন্দ করা ভাল।
- না দেরী
রাতের খাবারের জন্য আদর্শ সময় হল ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে। পৌরাণিক কাহিনীটি দীর্ঘকাল ধরে বাতিল করা হয়েছে যে 18 বছরের পরে আপনি খেতে পারবেন না, শর্ত থাকে যে আপনি মধ্যরাতের কাছাকাছি বিছানায় যান। 3-4 ঘন্টার মধ্যে, রাতের খাবার হজম হওয়ার সময় পাবে, তবে এখনও ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করবে না। ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে, এবং সকালে আপনি একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশের জন্য ক্ষুধা পাবেন। এবং যাতে আপনার রাতের খাবারের জন্য নিষ্ঠুর ক্ষুধা না থাকে, বিকেলের নাস্তাকে উপেক্ষা করবেন না - দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে একটি হালকা নাস্তা।