বাহুর নীচের চর্বি সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস নয়, আপনাকে এটি স্বীকার করতে হবে। প্রায়শই, এটি পরিত্রাণ পেতে অগত্যা সহজ নয়। টিপস এবং কৌশলগুলি বিদ্যমান, এটি এখনও জানা প্রয়োজন এবং সেগুলি নিবিড়ভাবে প্রয়োগ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য, বিশেষভাবে অস্ত্র আক্রমণ করার আগে পুরো শরীরে কাজ করা প্রয়োজন।

আরও ভালো করে খান!

প্রথম (যদি আপনি "সবার আগে ..." বলতে চান)। ”> প্রথম পরিবর্তে, খাদ্যের একটি ছোট পরিবর্তন হতে পারে এবং এর আগে কমা নেই। "> সাহায্য, এবং শুধু অস্ত্রের জন্য নয়। যেখানে এর শব্দের সামনে সম্প্রদায়। আরেকটি সম্ভাবনা লিখতে হবে ব্যক্তিe একটি চূড়ান্ত "গুলি" ছাড়া। ”> কিছু মানুষ প্রতি তিন ঘন্টা ছোট খাবারের ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। এটি সবার জন্য কাজ করে না, আপনাকে জানতে হবে এই, যেমন: ce সমস্যা নাই। ”> নিয়ন্ত্রনের জন্য যাতে পরিমাণগুলি খুব বেশি না হয়। খেতে কম, কিন্তু বেশি প্রায়শই বিপাককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এভাবে চিনি শক্তিতে রূপান্তরিত করে (এবং চর্বিতে নয়)।

যেসব খাবারে চর্বি বেশি থাকে সেগুলো খারাপ, যেহেতু চর্বি আসবে এই, যেমন: ce সমস্যা নাই। Store> দোকান সর্বত্র, এমনকি বাহুতেও। ওজন কমাতে, আমরা সাধারণত সবজির দিকে ফিরে যাই, কিন্তু আপনি যেভাবে সেগুলি রান্না করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যদি আপনি এগুলি একটি প্যানে চর্বিতে রান্না করেন: আপনার শাকসবজি একটি প্লেট ফ্রাইয়ের চেয়ে ভাল হবে না। অতএব আমরা সেগুলি কাঁচা বা স্বাস্থ্যকর রান্নার পরে খাওয়া পছন্দ করি: বাষ্পে সিদ্ধ, বা যতটা সম্ভব কম চর্বিযুক্ত খালি।

প্রোটিনগুলিও স্বাগত হয়, যেহেতু আপনি যখন পেশী তৈরি করতে চান তখন এগুলি অপরিহার্য। তাই আমরা যারা নিরামিষাশী, নিরামিষাশী, তাদের জন্য মাংস (লাল ও চর্বিহীন), ডিম, মাছ এবং তোফুর মজুদ তৈরি করি… খেলা). ছোট টিপ: ডিমগুলি সবচেয়ে সম্পূর্ণ।

ভাল পান!

আপনি কি জানেন কি তৈরি করা হয় আমাদের বাহু? 60% এরও বেশি জল। বাকি শতাংশগুলি হাড় এবং পেশীর মধ্যে বিভক্ত। তারপর পান করা! জমে থাকা টক্সিন দূর করে পানি নিষ্কাশনে সাহায্য করে।

রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের আগমনের সাথে, আপনি অগত্যা শুধুমাত্র পানি পান করতে চান না, তাই লেবুর জল (বিশেষত বাড়িতে তৈরি) সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা করা খুবই সহজ। টিপুন দুইজন মানুষ মানুষ "> 4 লেবু উন্নত দুইজন মানুষ মানুষ "> 1 লিটার পানির. লেবুর গুণ আছে ডিটক্স এটি আপনাকে সহজেই চর্বি দূর করতে দেয়, সোডাগুলির বিপরীতে যার বিপরীত প্রভাব রয়েছে।

আরও ভালভাবে সরান!

 

স্পষ্টতই, এটি কিছু খেলাধুলা করার সুপারিশ করা হয়। তবে নিশ্চিন্ত থাকুন, পাস করার দরকার নেই দুইজন মানুষ মানুষ "> 5 ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে একটি জিমে। বাড়িতে ছোট ব্যায়াম সেশন যথেষ্ট। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিটি অধিবেশনে 20 মিনিট অতিক্রম করা, যেহেতু এটি ঐ সময় যে চর্বি পোড়াতে শুরু করে.

মেরি গান গাইছেনe ভাল. ”> ওঠ ওজন নিখুঁত। আপনার যদি ডাম্বেল না থাকে তবে বোতলজাত পানি নিন, এটি ঠিক ততটাই কার্যকর হবে। ধারণা হল থেকে চর্বি সেখানে স্থির হতে বাধা দিতে অস্ত্র পেশী। পুশ-আপ পদ্ধতিও রয়েছে, যা আপনাকে আপনার নিজের ওজন তুলতে দেয়। আপনি যদি ট্রাইসেপস কাজ করতে চান তবে আপনার হাত একসাথে আনুন। ইলাস্টিকস এছাড়াও খুব কার্যকর তার অস্ত্র কাজ করতে (অন্যদের মধ্যে)।

আরেকটি পদ্ধতি: সুইমিং পুল। সাঁতার সবচেয়ে সম্পূর্ণ খেলাগুলির মধ্যে একটি, এটি সবকিছু কাজ করে: বাহু, পা, পা, অ্যাবস, পেছনে… সামনের ক্রল বা পিছনের ক্রলের জন্য আমাদের অগ্রাধিকার থাকবে।

অবশেষে, বক্সিং, জাম্পিং দড়ি, টেনিস, বাস্কেটবল ... এই সব খেলা অস্ত্রের জন্য চমৎকার। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং কিছু নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনার বাহুগুলি খুব দ্রুত স্লিম হয়ে যাবে।

একটি শেষ সামান্য উপদেশ: যদি আপনি আপনার বাহু দ্বারা জটিল হন, প্রথমে টাইট হাতা পরা বন্ধ করুন, এটি কেবল "বড় বাহু" এর ছাপকেই বাড়িয়ে তুলবে। কিন্তু সাবধান, সব ছোট হাতের টি-শার্টও ভাল নয়। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান লম্বা তীরবর্তী ব্যক্তিরা অস্ত্রগুলি সামনে রাখুন। আমরা পাতলা straps সঙ্গে ট্যাংক শীর্ষ পছন্দ। বাকিদের জন্য, লম্বা হাতা হাতের কুৎসিত চর্বি ছদ্মবেশে সাহায্য করে।

আপনি এটিও পছন্দ করবেন: মজা করার সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?