কিভাবে গর্ভাবস্থার পাউন্ড হারান?

এটাই, আপনার শিশু অবশেষে আপনার বাহুতে আছে। আপনার জন্য একটি নতুন জীবন শুরু হয়, এবং আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ফিগার বৃত্তাকার সামান্য bulges এবং অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারে. সাধারণত, আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন ফিরে পেতে প্রায় দুই থেকে তিন মাস সময় লাগে। যাইহোক, আপনি যদি অনেক নেন তবে আপনার আরও সময় লাগবে। আপনার পেরিনিয়াল পুনর্বাসনের পরে লাইনটি মসৃণভাবে খুঁজে বের করার জন্য আমাদের পরামর্শ।

ধৈর্য

আপনার প্রসবের সময়, আপনি অবশ্যই আছে 6 থেকে 9 কেজি ওজন হারান (শিশু, প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল), এটি ইতিমধ্যেই একটি প্রথম পদক্ষেপ! এবং তারপরে আপনার জরায়ুও তার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসবে, যা আবার ওজন কমানোর সমান। আপনি যে পাউন্ড রেখে গেছেন তার জন্য, তাড়াহুড়ো করবেন না। বাড়িতে যাওয়ার সাথে সাথে নিজেকে শুকনো ডায়েটে রাখা প্রশ্নের বাইরে। আপনার সন্তানের জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য (বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান) এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজন হবে।

আপনার অ্যাবস শক্ত করুন

পেট্রোল অবশ্যই আপনাকে পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে না তবে তারা আপনাকে একটি দৃঢ় পেট এবং তাই আরও সুরেলা সিলুয়েট খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে। সতর্কতা, আপনার পেরিনিয়াল পুনর্বাসন সম্পন্ন হলেই আপনি সেশন শুরু করতে পারবেন, আপনার পেরিনিয়ামের ক্ষতি করার শাস্তির অধীনে। সঠিক ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ, ক্লাসিক অ্যাবস এড়ানো উচিত (মোমবাতি …)। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে উপযুক্ত বিষয়ে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন। তাত্ত্বিকভাবে জানুন পেরিনিয়ামের পুনর্বাসন পেটের পুনর্বাসনের সাথে চলতে থাকে, সামাজিক নিরাপত্তা দ্বারা পরিশোধিত. আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

আপনার শরীরকে প্যাম্পার করুন

আবার, এটা আসলে ওজন কমানোর বিষয়ে নয় কিন্তু নিজের এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন. আপনার কাছে আগের তুলনায় একটু বেশি সেলুলাইট থাকতে পারে … ব্যায়াম অবশ্যই আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে, তবে প্রভাবিত এলাকায় ম্যাসেজ করে একটি নির্দিষ্ট ক্রিম প্রয়োগ করলে আপনি ক্ষতি করতে পারবেন না, বিপরীতে … আপনি যদি পারেন। এটি অনুমোদন, প্রসবোত্তর থ্যালাসোথেরাপি সম্পর্কে চিন্তা করুন (প্রসবের 3 মাস পর থেকে)। কিছু প্রস্তাব একটি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পুষ্টির মূল্যায়ন, সিলুয়েটকে দৃঢ় করার জন্য ম্যাসেজ করুন, সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করুন... সংক্ষেপে, একটি শিথিল মুহূর্ত যা আপনি চাইলে, আপনার শিশুর সাথে ভাগ করতে পারেন। একমাত্র সমস্যা: দাম!

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

ওজন কমানোর কোন রহস্য নেই এটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন. আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে থেকে একটু সমস্যায় পড়তে যাচ্ছেন, তাহলে কোনো পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যিনি আপনাকে গাইড করতে পারবেন। অন্যথায় আপনি নিম্নলিখিত মৌলিক নীতিগুলি প্রয়োগ করে শুরু করতে পারেন:

 - আপনি করতে পারেন সব খাও, কিন্তু যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে

 - কোনো খাবার এড়িয়ে যাবেন না, যা আপনাকে জলখাবার থেকে বিরত রাখবে

 - অনেক পরিমাণ পানি পান করা

 - বাজি ধরুন ফল এবং শাকসবজি, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ

 - অবহেলা করবেন না দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যালসিয়ামের উৎস

 - গ্রাস করা প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডাল, ইত্যাদি) প্রতিটি খাবারে

 - চর্বি সীমিত করুন এবং স্টিমিং পছন্দ করে।

খেলা

আপনি যদি অতিরিক্ত সময় খুঁজে পেতে পারেন, একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে মিলিত খেলাধুলা ওজন কমানোর জন্য আদর্শ। তবে তাড়াহুড়ো নেই। প্রসবোত্তর পরামর্শের জন্য (প্রসবের 6 থেকে 8 সপ্তাহ পরে) এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করুন। জেনে রাখুন যে বেশিরভাগ সময়, তিনি পেরিনিয়াল পুনর্বাসন সেশনগুলি নির্ধারণ করবেন. এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার সেশনগুলি শেষ করতে হবে এবং একটি টোনড খেলা আবার শুরু করার আগে আপনার পেরিনিয়ামটি আবার ভালভাবে পেশীযুক্ত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে। এর মধ্যে, আপনি চিন্তা ছাড়াই হাঁটা এবং সাঁতার অনুশীলন করতে পারেন। হতে চেষ্টা করুন নিয়মিত আপনার কার্যকলাপের অনুশীলনে, সপ্তাহে অন্তত দুবার 40 থেকে 60 মিনিটের সেশন সহ।