গর্ভাবস্থার পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: ভিডিও

গর্ভাবস্থায় ওজন না বাড়ানো কঠিন। ভ্রূণের সঠিক বিকাশের যত্ন নেওয়া, একজন মহিলা সাবধানে তার খাদ্য নিরীক্ষণ করেন এবং মোটামুটি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং ফলস্বরূপ, প্রসবের পরে, যখন শিশুর ওজন, প্লাসেন্টা, অ্যামনিয়োটিক তরল আর বিবেচনায় নেওয়া হয় না , কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড এখনও অবশিষ্ট। আপনাকে অবিলম্বে নয়, ধীরে ধীরে তাদের পরিত্রাণ পেতে হবে। প্রথমত, তীব্র ওজন হ্রাস শরীরের উপর অপ্রীতিকর প্রসারিত চিহ্ন সৃষ্টি করতে পারে। দ্বিতীয়ত, স্তন্যদানের সময় কঠোর ডায়েট বুকের দুধের পরিমাণ এবং গুণমানের জন্য খারাপ।

প্রসবের পর ওজন কমানো এবং পেট পরিষ্কার করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি সামগ্রিক পন্থা অবলম্বন করা। প্রথমে, এমন একটি ডায়েট বেছে নিন যা আপনাকে দুধের গুণমানকে প্রভাবিত না করে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সর্বোত্তম বিকল্প হল চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, সামুদ্রিক খাবার, তাজা শাকসবজি এবং ফল। একটি ক্যালোরি গণনা রাখুন যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।

যদি, গর্ভাবস্থার পরে, আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে বড় সমস্যা হয়, তাহলে আপনার একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। তিনি আপনাকে একটি দৈনিক মেনু তৈরি করতে সাহায্য করবেন যা শিশু এবং চিত্র উভয়ের জন্যই উপযোগী।

সঠিক পুষ্টি অবশ্যই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পরিপূরক হতে হবে। এখনই তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হালকা এ্যারোবিকস, শর্ট রান, ইয়োগা, পাইলেটস বেছে নিন। ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন 10-20 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে "সহায়ক" কিনুন - একটি খাদ্য প্রসেসর, জুসার, মাল্টিকুকার। এটি আপনাকে খাবার তৈরিতে কম সময় এবং নিজের উপর বেশি সময় ব্যয় করতে সহায়তা করবে। আরেকটি বিকল্প হল একটি সিমুলেটর কেনা যা আপনি আপনার সন্তানের দেখাশোনার সময় ব্যবহার করতে পারেন।

শুধুমাত্র পুরো চিত্রকে শক্ত করার জন্যই নয়, পেটকে দ্রুত সরিয়ে ফেলার জন্য, ডায়াফ্রামের সাহায্যে শ্বাস নিতে পারার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে ধীরে ধীরে প্রেসটি পাম্প করা এবং গভীর বাঁক দেওয়া শুরু করা এবং সময়ের সাথে আরও জটিল অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যাওয়া। সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত এই কৌশলটি দ্রুত ফলাফল দেবে।

মানের পণ্য কিনুন যা আপনাকে তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে

আপনার যদি সুযোগ থাকে, বিউটি সেলুন পরিদর্শন শুরু করুন। পেশাগত মুখোশ, ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ক আপনাকে আপনার ফিগারের সৌন্দর্য ফিরে পেতে সাহায্য করবে। প্রসবের পরে যদি আপনি এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন তবে স্ট্রেচ মার্কস এবং সেলুলাইট মোকাবেলার জন্য ডিজাইন করা চিকিত্সাগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষ ম্যাসেজকে অগ্রাধিকার দেওয়ারও সুপারিশ করা হয়। অতিস্বনক চিকিত্সাও ব্যবহার করা যেতে পারে। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে সেলুন চিকিত্সার ব্যবহার আশ্চর্যজনক ফলাফল দেবে।

আপনি সপ্তাহে একবার একটি বিউটি সেলুন পরিদর্শন করতে পারেন, বাকি সব সময় প্রসাধনী ব্যবহার করে চিত্রের সৌন্দর্য ফিরিয়ে আনতে পারেন। একই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন: আপনার শিশুর সাথে আরও প্রায়ই হাঁটুন, আরো হাঁটুন, লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।

বুকের দুধ খাওয়ানো ছেড়ে দেবেন না: এটির জন্য ধন্যবাদ, স্তন সময়মতো দুধ থেকে মুক্তি পায়, কম ঝুলে যায় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু পুনরুদ্ধার আরও নিবিড় হয়

এছাড়াও সূক্ষ্ম স্তন ত্বকের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ প্রসাধনী ব্যবহার করুন।

বিচ্ছিন্ন কাপ সহ ব্রা পরুন। এটি ব্রা না সরিয়ে বাচ্চাকে খাওয়াতে সাহায্য করবে, এবং একটি সুন্দর স্তনের আকৃতি ফিরিয়ে আনতে এবং প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি রোধেও অবদান রাখবে। প্রতি দুই দিন মৃদু স্তন ম্যাসাজ করুন। আপনি এর জন্য একটি স্ক্রাব বা আইস কিউব ব্যবহার করতে পারেন। একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা কম দরকারী নয়: এটি চিত্রে সৌন্দর্য এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

প্রতি 2-3 দিনে মাস্ক বা কম্প্রেস তৈরি করুন। সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল আপনার বুকে তাজা শসার টুকরো রাখা এবং 10-15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দেওয়া। আপনি ক্যামোমাইল বা গোলাপের পোঁদের একটি ডিকোশন, ঠান্ডা, স্ট্রেন তৈরি করতে পারেন, এতে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ভিজিয়ে 15-20 মিনিটের জন্য আপনার বুকে রাখুন এবং তারপরে আপনার ত্বককে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন এবং স্তন পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করুন স্থিতিস্থাপকতা

শ্রম শুরু হওয়ার লক্ষণগুলির জন্য, পরবর্তী নিবন্ধটি পড়ুন।