কিভাবে বাড়িতে ফটোতে ওজন কমানো যায়

আমি #sekta এ আমার যোদ্ধা পথ শুরু করি

পারফেক্ট বডি স্কুলে প্রথম সপ্তাহে আমার ছাপ।

আগামীকালের কথা। প্রতিদিন সকালে আমি শুরু করলাম:

- ওয়ার্ম-আপ এবং পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউট - এটি খুব কম সময় নেয় এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে বাকি ঘুম দূর করতে দেয়;

- চিনি এবং লবণ ছাড়া জলে ওটমিল, রুটি ছাড়া, দুধ ছাড়া। এবং ইতিমধ্যে তৃতীয় দিনে আমি অনুভব করেছি যে ওটমিল নিজেই মিষ্টি, সামান্য নোনতা এবং সাধারণভাবে - স্বয়ংসম্পূর্ণ;

- প্রতিটি খাবারের জন্য পাত্র সংগ্রহ থেকে - সন্ধ্যায় একটি পূর্ব-সংকলিত তালিকা অনুযায়ী দ্রুত এবং সুবিধাজনকভাবে।

ডায়েট সম্পর্কে। সপ্তাহে, আমি প্রতি 3 ঘন্টা খেয়েছি, এবং স্ন্যাকসও ছিলাম – প্রথম তিন দিন আমার কাছে মনে হয়েছিল যে আমি ক্রমাগত খাচ্ছি! 250 মিলি (ঠিক মিলি, গ্রাম নয়) অংশগুলি প্রথমে ক্ষুধা মেটায়নি, কিন্তু তারপর আপনি বুঝতে পারেন যে খাবারের প্রায় 15 মিনিট পরে তৃপ্তি আসে। জল বা চা খাওয়ার আগে বা পরে পান করা উচিত - 15-30 মিনিটের পার্থক্য সহ। এর সাথে কোনও বড় অসুবিধা ছিল না, আমি মাঝে মাঝে জল খেতে ভুলে যাই - আমি আমার ফোনে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেছিলাম। আমি নিজের জন্য আবিষ্কার করেছি যে দুপুরের খাবারের আগে আরও জল পান করা সহজ।

বিধিনিষেধ সম্পর্কে। আমি ব্যবহার করি না: রুটি (পুরো শস্য ছাড়া), মিষ্টি, চিনি, লবণ, মশলা, দুধ, ভাজা, আচার। 1ম সপ্তাহে, ফলগুলিও ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয় - এবং এটি আমার জন্য একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ ছিল। এমনকি মিষ্টিও কলা, আপেল এবং আঙুরের মতো কাম্য নয়। এই সমস্ত গাজর, বীট এবং বেল মরিচ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। আমি সত্যিই শেষ সবজি ভালোবাসি, এটি আক্ষরিক অর্থেই আমাকে বাঁচায়! সোমবারের অপেক্ষায়!!

একটি রবিবার ট্রিট সম্পর্কে. সপ্তাহে একবার (রবিবারে), আপনি যে কোনও কিছু খেতে পারেন – 1 পরিবেশন পরিমাণে। আজ আমি সবচেয়ে বেশি কী চাই তার একটি তালিকা তৈরি করেছি, এবং আবার - ফল প্রথমে আসে! কিন্তু সোমবার এখনও ফলের জন্য আসছে, তাই রবিবার আমি একটি চকোলেট চিজকেক খাই - এবং আমি মনে করি এটি আমার জীবনের সবচেয়ে সুস্বাদু চিজকেক হবে!

চ্যাট সম্পর্কে… স্কুল অফ দ্য আইডিয়াল বডির সকল অংশগ্রহণকারীদের যোগাযোগ প্রোগ্রামটির অন্যতম উপাদান। চ্যাটে আমাদের মধ্যে 18 জন রয়েছি - এবং আমাদের প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর সবসময় একজন কিউরেটর দ্বারা দেওয়া হবে, প্রতিটি অভিযোগের জন্য - অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে থেকে কেউ সমর্থন বা সহানুভূতি জানাবে, এমনকি শুধুমাত্র - আপনার সাথে।

প্রশিক্ষণ সম্পর্কে। আমরা প্রতিদিন (রবিবার বাদে) প্রশিক্ষণ দিই। প্রতিটি ওয়ার্কআউট পূর্ববর্তী এক থেকে ভিন্ন, সবসময় কিছু নতুন, অস্বাভাবিক ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, "স্কিয়ার", "স্নোবোর্ডার", উপযুক্ত নাম "স্টাস" সহ ব্যায়ামের একটি সেট। এই সব আপনি আপনার ক্ষমতা একটি নতুন চেহারা নিতে. এটা কঠিন, কঠিন, কিন্তু যখন আপনি কাছাকাছি পনের জন লোককে দেখতে পান, ঠিক আপনার মতো – কাজ বা স্কুলের দিন পরে ক্লান্ত, আপনার মতো খাওয়া – এটি নতুন শক্তি দেয়। আপনি তাদের নিঃশব্দ সমর্থন অনুভব করছেন এবং আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু নিজের জন্য এবং অন্যদের জন্য একই নিঃশব্দ সমর্থনের জন্য চেষ্টা করুন।

আইডিয়াল বডি স্কুলের ওয়ার্কআউটগুলি খুব গতিশীল, সমস্ত রস বের করে, তারা আমাকে দেখিয়েছে যে: 1. আমি অনেক কিছু করতে পারি। 2. আমি অনেক কিছু করতে পারি না। এবং প্রকৃতপক্ষে, দ্বিতীয় উপসংহারটি আমাকে সবচেয়ে বেশি খুশি করে - এটি আমাকে বলে যে আমার কিছু করার জন্য চেষ্টা করার আছে!

আমার প্রথম সপ্তাহ আইডিয়াল বডি স্কুলে #Sekta.

এটা বুঝতে একটু অস্বাভাবিক যে শুধুমাত্র workouts তীব্র, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে তাদের সংখ্যা. 6টি পাঠ আলোর গতিতে আমাকে অতিক্রম করে, দৃশ্যত, অত্যধিক ব্যস্ত দিনগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপে ভরা, এবং আমার ক্ষেত্রে, এটি অধ্যয়ন এবং কাজ। এবং যদি আগে আমি বিশ্রাম করতে চাই এবং আরও ঘুমাতে চাই, এখন সকাল এবং সন্ধ্যা তীব্র ওয়ার্কআউট, গরম করা এবং পুরো শরীরকে পাম্প করে শুরু করে।

সপ্তাহের প্রথম দিন সক্রিয়ভাবে শুরু হয়েছিল, এবং আমি আমার মধ্যে এই ইতিবাচক মনোভাব রাখতে পেরেছি। ব্যায়াম আমার জন্য একটি আনন্দ, এমনকি অল্প সময়ের পরেও বা, বিপরীতভাবে, ব্যস্ত দিন। আমি ক্লান্ত হয়ে আসি, কিন্তু আমি প্রফুল্ল এবং আশাবাদী রেখে যাই।

আমি বলতে পারি না যে কোনও অসুবিধা ছিল না। মৌলিক অসুবিধা পুষ্টি এবং মুদি কেনাকাটা অভিজ্ঞ. আপনার ডায়েট নিয়ে চিন্তা করা, যেমনটি দেখা গেছে, এত সহজ নয়। বিশেষ করে, পুরানো ডায়েট এবং ফুসকুড়ি নাস্তার অভ্যাস তখনও আমার মধ্যে অবচেতন ছিল। অতএব, লবণ এবং বিভিন্ন স্বাদ ত্যাগ করা কঠিন ছিল।

এছাড়াও, মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হয়েছিল, কিন্তু এখন, আমি অনুভব করি যে আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে পারেন বা একই তাজা গাজর বা অন্যান্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির মধ্যে সহজেই একটি প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে পারেন। এই সপ্তাহে, আমি অনেক দরকারী পণ্যের সাথে পরিচিত হয়েছি যেগুলি আমি নিজে খুব কমই মনোযোগ দিতাম। এগুলো হলো মসুর ডাল, গমের জীবাণু, গোটা শস্য ইত্যাদি।

আমরা প্রশিক্ষণে অনেক পেশী ব্যবহার করি, এবং প্রথম সপ্তাহের পরে, আমি আমার আয়নায় লক্ষ্য করি যে পেশীগুলি বাহু এবং পায়ে উপস্থিত হয়েছে… এগুলি আমার কাছে বিশেষভাবে লক্ষণীয় হত না যদি এটি প্রকাশিত পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আমার প্রিয়জনদের মতামত এবং মন্তব্য না থাকত। আমি বলতে পারি না যে প্রশিক্ষণ হল শিথিলতা এবং আনন্দ, আমি আমার ইউনিফর্মটি আগের চেয়ে বেশি বার ধুয়ে ফেলি, কারণ প্রতিদিন আপনি আপনার শার্টটি খুলে ফেলতে পারেন এবং এটি এমন তীব্র কাজ থেকে চেপে নিতে পারেন।

পূর্বে, আমি আমার খাদ্য এবং শারীরিক ফিটনেস নিরীক্ষণ করিনি। এখন আমাকে আপনাকে সারাদিনের জন্য আপনার খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এবং আপনার সাথে খাবার এবং জল বহন করতে হবে। আরো প্রায়ই খাওয়া এবং প্রশিক্ষণ. এটা অসাধারণ. নিজের মধ্যে একটা পরিবর্তন দেখছি। আমি আমার লক্ষ্য জানি। এবং আমি অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পাই। এর মানে হল আমি সঠিক পথে আছি। শুরু সেট করা হয়. আমি আমার রূপান্তর চালিয়ে যাওয়ার জন্য উন্মুখ।