কীভাবে ঘরে ওজন হ্রাস করবেন: ধাপে ধাপে গাইড

ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু কোথায় শুরু করবেন জানেন না? আমরা আপনাকে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অফার করি কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমানো শুরু করবেন (বা জিমে). বয়স এবং অতিরিক্ত পাউন্ড সংখ্যা নির্বিশেষে এই মেমোটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

সফল ওজন হ্রাস দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত: একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম। সুতরাং, আমরা কোথায় ওজন কমানোর শুরু করার প্রস্তাব করব?

খাদ্য: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

ধাপ 1: ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম মনে রাখবেন

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম ধাপ হল ওজন কমানোর মূল নীতিটি মনে রাখা। আপনি যখন আপনার শরীর দিনের বেলা খরচ করতে সক্ষম তার চেয়ে কম খাবার গ্রহণ করলে আপনার ওজন কমে যায়। এই ক্ষেত্রে, শরীরের চর্বি থেকে শক্তি টানা শুরু হয়। তাই মূলত ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি খাবারের সীমাবদ্ধতার মধ্যে নেমে আসে এবং একটি তৈরি করে ক্যালোরির ঘাটতি.

আপনি বাড়তি ওজনের জন্য একটি জাদু বড়ি খুঁজে বের করার কতটা চেষ্টা করবেন না, মনে রাখবেন যে ওজন কমাতে কোনও খাদ্যতালিকা সীমাবদ্ধতা অসম্ভব। যদিও, অবশ্যই, সেখানে অ্যাথেনিক ধরণের লোক রয়েছে, যা খাওয়ার পরিমাণ নির্বিশেষে পুনরুদ্ধার হয় না। কিন্তু যদি তা আপনার ক্ষেত্রে না হয়, তাহলে এর মানে হল যে কোনো খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ আপনি করতে পারবেন না।

খাবারের কোন জাদুকরী সমন্বয় নেই, নেতিবাচক ক্যালোরি সহ কোন খাবার নেই (যেমন জাম্বুরা বা ব্রকলি, যেমন অনেকে মনে করেন), চর্বি পোড়া যে কোন অলৌকিক বড়ি আছে. ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কম খাওয়ার জন্য শরীর ব্যয় করতে সক্ষম। এখানে একটি ভাল উদাহরণ:

ধাপ 2: পাওয়ার সিস্টেম নির্ধারণ করুন

যে কোনো খাদ্য এবং পুষ্টি ব্যবস্থা মূলত একই তৈরি করছে ক্যালোরি ঘাটতিযেখানে আপনার শরীর তার মজুদ থেকে চর্বি গ্রহণ করতে শুরু করে। অতএব, ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনি এই "ঘাটতি" কীভাবে তৈরি করেন তা বিবেচ্য নয়। ক্যালোরি গণনা করতে পারেন, আপনি জনপ্রিয় খাদ্য থেকে চয়ন করতে পারেন, আপনি একটি সঠিক খাদ্য (পিপি) যেতে পারেন, সহজভাবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খরচ কমাতে পারেন। নির্বিশেষে কি খাদ্য বা পুষ্টি, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি চয়ন আপনি ওজন হারাবে.

কেন ওজন কমানোর জন্য, আমরা চালু করার পরামর্শ দিই সঠিক পুষ্টি:

• স্ট্রেস, অনাহার এবং কম ক্যালোরি ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর এটি একটি কার্যকর উপায়।
• এটি সবার জন্য উপযুক্ত খাওয়ার সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়।
• সঠিক পুষ্টি আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যালোচনা করতে সাহায্য করবে, যাতে ওজন ফিরে না আসে।
• খাওয়ার এই পদ্ধতিতে বিভিন্ন ধরণের পণ্য জড়িত, খাদ্যের মতো খাবারে কোনও কঠোর সীমা নেই।
• সঠিক পুষ্টি হ'ল ডায়েটের মাধ্যমে অনেক রোগ প্রতিরোধ করা এবং পণ্যের আরও উপযুক্ত পছন্দ।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

ধাপ 3: আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য গণনা করুন

আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে আপনি ক্যালোরি গণনা না করেও সঠিক ডায়েটে ওজন হারাবেন। আপনার যদি একটি ছোট ওজন থাকে (10 কেজির কম), সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি পিপি-র সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন এবং এক বা দুই মাসের মধ্যে কোনো ফলাফল দেখতে পান না, তবে আপনি ঘাটতির সাথে খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে ক্যালোরি গণনা শুরু করা ভাল।

এমনকি আপনি যদি অন্য পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেম বা ডায়েট বেছে নেন, তবুও আমরা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক দৈনিক ক্যালোরি গণনা করার পরামর্শ দিই যাতে বোঝা যায় কোন সংখ্যাগুলি নেভিগেট করতে হবে। এই মানদণ্ডের সাথে আপনার নির্বাচিত মেনু তুলনা করতে ভুলবেন না, আপনার ক্যালোরির অত্যধিক বা ঘাটতির পক্ষে পক্ষপাত আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে।

আপনি যে ডায়েট বেছে নিয়েছেন এবং আপনার জন্য কী অত্যাশ্চর্য প্রভাব ফেলবে তা প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়নি, প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 1200 ক্যালোরির নিচে কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং ভাঙ্গনের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কীভাবে গণনা করবেন

ধাপ 4: আপনার খাদ্য অপ্টিমাইজ করুন

আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ডায়েটে ছোট সীমাবদ্ধতা এখনও সীমাবদ্ধতা। এবং আপনি সম্ভবত দিনের বেলা পূর্ণ বোধ করবেন না। তাই অবিরাম ক্ষুধার্ত না থাকা এবং ডায়েট না ভাঙার জন্য আপনার মেনুকে অপ্টিমাইজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সহজ নিয়ম মনে রাখবেন। একটি সুষম প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন, খাবার এড়িয়ে যাবেন না, 2 লিটার জল পান করুন, খাবারে বড় বিরতি করবেন না, সারাদিনের ছোট স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না। ইনসুলিন স্পাইকের কারণে ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টিকারী দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির অপব্যবহার না করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

কার্বোহাইড্রেট: স্লিমিং সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

ধাপ 5: পণ্যের একটি নিরীক্ষা পরিচালনা করুন

অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েট থেকে "মিষ্টি এবং ক্ষতিকারক" সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। কখনও কখনও আমার ক্যালোরির কোটা পূরণ করার জন্য তাদের সংখ্যা হ্রাস করা যথেষ্ট। কিন্তু আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং ডায়েট পরিষ্কার করতে চান তবে আপনাকে আপনার পছন্দের পণ্যের তালিকা সংশোধন করতে হবে।

ফল, সকালের স্যান্ডউইচ - ওটমিল, মিষ্টি দই - কেফির দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। বিপদের সাথে বাইপাস বিভাগের দোকানের দিকে যাওয়ার সময়, ফল, শাকসবজি, মাংস এবং প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে তাক থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা। সুতরাং আপনি প্রলোভন থেকে মুক্তি পাবেন এবং শুধুমাত্র ডায়েটের সময়ই নয়, ভবিষ্যতের সময়কালেও আপনার ডায়েট উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

ওয়ার্কআউট: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

যদি ওজন কমানো তাই শক্তির উপর নির্ভরশীল (এবং আসলে জেনেশুনে বলুন, ওজন কমানোর ফল = 80% পুষ্টি, 20% ব্যায়াম), তাহলে ব্যায়াম করতে হবে কেন? আসুন আমরা জোর দিই যে প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে:

• অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে
• বিপাক ত্বরান্বিত করতে
• টোন এবং শরীর আঁটসাঁট করা
• পেশী ভর বজায় রাখার জন্য
• সহনশীলতা বাড়ায় এবং হার্টের পেশী শক্তিশালী করে
• মেজাজ উন্নত করুন এবং উদাসীনতা এড়ান

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব, তবে অনুশীলনের সাথে প্রক্রিয়াটি দ্রুত হবে এবং শরীরের গুণমান উন্নত হবে। অবশ্যই, যদি আপনি কোন contraindications আছে বা আপনি সত্যিই খেলাধুলা ভালো লাগে না, তাহলে তোর শরীরকে ধর্ষণ করার দরকার নেই। কিন্তু আপনি যদি নিজেকে যথেষ্ট অ্যাথলেটিক বা শক্ত ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করেন তবে এই ক্ষেত্রে সন্দেহজনক বর্জন করা ভাল। নতুনদের জন্য অনেক ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম রয়েছে, যেখানে শেখানোর অভিজ্ঞতা থাকতে হবে না।

সময়ের অভাব উল্লেখ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি ব্যস্ততম ব্যক্তিও বাড়িতে ওয়ার্কআউট করার জন্য দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট খুঁজে পেতে পারেন। এটি কাজের পরে একটি সন্ধ্যা হতে পারে বা বিপরীতভাবে, খুব সকালে। এমনকি 15-20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের উন্নতি করতে এবং সারা দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ চার্জ করতে সহায়তা করবে।

হলে কি করতে হবে..?

1. যদি আপনি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করবেন না, আমরা প্রতিদিনের কার্যকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দিই: আরও প্রায়ই হাঁটা, দীর্ঘ হাঁটা, প্যাসিভ বিনোদন এড়াতে চেষ্টা করুন। যদিও বর্ধিত দৈনিক কার্যকলাপ প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে সকলের জন্য দরকারী হবে, এমনকি ওজন হ্রাস। কিন্তু যারা বিশেষ করে খেলাধুলার সাথে জড়িত নয়। আপনি হাঁটার ভিত্তিতে প্রশিক্ষণের দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন যা আপনি টিভি বা সঙ্গীতের সাথে বাড়িতে সম্পাদন করতে পারেন।

হাঁটার ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ

2. আপনি যেতে পরিকল্পনা করা হয় গ্রুপ ক্লাস, আপনার ফিটনেস এবং শারীরিক সক্ষমতার পরামর্শের ভিত্তিতে প্রোগ্রামটি বেছে নিন। আপনার যদি সময় থাকে তবে সপ্তাহে 3-4 ঘন্টা জিমে প্রশিক্ষণ দিন।

গ্রুপ প্রশিক্ষণ: একটি বিস্তারিত পর্যালোচনা

3. আপনি যদি যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন জিমে, আমরা আপনাকে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অন্তত কয়েকটি প্রাথমিক পাঠ ব্যয় করার সুপারিশ করছি। অন্যথায় একটি অকার্যকর workout বা এমনকি আঘাত একটি ঝুঁকি আছে.

4. যদি আপনি পরিকল্পনা করেন বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে, শুধুমাত্র আপনার জন্য, কোথা থেকে শুরু করবেন তার ধাপে ধাপে পরিকল্পনা নিচে দেওয়া হল।

ধাপ 1: ক্লাসের ধরন নির্ধারণ করুন

তাই আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটা সত্যিই খুব সুবিধাজনক, প্রতি বছর হোম ওয়ার্কআউট জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। অনেকে এমনকি একটি হোম মিনি-জিম দিয়ে সজ্জিত, বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম ক্রয় করে এবং বাড়ি ছাড়াই শান্তভাবে কাজ করে। প্রথম প্রশ্ন আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনি তাদের নিজের বা ভিডিও প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে চান?

সমাপ্ত ভিডিওর জন্য প্রশিক্ষণ সুবিধাজনক কারণ আপনাকে "চাকা পুনরায় উদ্ভাবন করার" প্রয়োজন নেই, কারণ আপনি একটি পাঠ পরিকল্পনা সংকলন করেছেন, কখনও কখনও কয়েক মাস ধরে৷ এখন এমন একটি বিশাল বৈচিত্র্যের হোম প্রোগ্রাম অফার করা হয়েছে যা একেবারে সবাই নিখুঁত ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণের স্তর, নির্দিষ্ট লক্ষ্য, ফিটনেস সরঞ্জামের প্রাপ্যতা এবং আসল ডেটা নির্বিশেষে আপনার কাছে সেরা বিকল্পটি খুঁজে পাওয়ার সুযোগ থাকবে।

YouTube-এ শীর্ষ 50 সেরা প্রশিক্ষক

স্ব-প্রশিক্ষণ ভালো কারণ আপনাকে কোনো প্রোগ্রাম খুঁজে বের করতে হবে না। আপনি সর্বদা আপনার ক্ষমতা অনুসারে একটি পাঠ তৈরি করতে পারেন, ইন্টারনেটে তাদের প্রাথমিক জ্ঞান বা তথ্যের উপর ফোকাস করে। তবে এই বিকল্পটি শুধুমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অফলাইনে প্রশিক্ষণের জন্য বুদ্ধিমানের সাথে অনুশীলন বেছে নিতে ইচ্ছুক।

নতুনদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট: ব্যায়াম + পরিকল্পনা

ধাপ 2: একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম চয়ন করুন

আপনি যখন একটি প্রোগ্রাম বা অনুশীলনের সেট নির্বাচন করেন, সর্বদা নিম্নলিখিত নীতিগুলি থেকে এগিয়ে যান:

• তাদের প্রশিক্ষণের স্তরের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম এবং অনুশীলন চয়ন করুন, কখনই "মনে" অনুশীলন করবেন না।
• অগ্রগতি এবং ধীরে ধীরে ক্লাস জটিল করতে ভয় পাবেন না।
• স্থবিরতা এড়াতে এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়াতে পর্যায়ক্রমে আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন।
• ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
• ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র একটি "সমস্যা ক্ষেত্র" প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব, আপনাকে পুরো শরীরকে সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আমরা আপনাকে 6টি ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই:

• মন: নীচের শরীরের (ওয়ার্জ এবং নিতম্ব) জন্য ওয়ার্কআউট
• ডাব্লু: ওজন হ্রাস এবং শরীরের স্বর জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ
• ওয়েডের লো ইফেক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট
• THU: উপরের শরীরের জন্য ওয়ার্কআউট
• এফআরআই: সমস্যাগুলির বিষয়ে সার্কিট প্রশিক্ষণ
• এসবি: পুরো শরীরকে টানছে

ধাপ 3: ফিটনেস সরঞ্জাম কিনুন

আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি চান ফিটনেস সরঞ্জাম অপরিহার্য পেশী শক্তিশালী করার জন্য কিছু কাজ করতে ব্যায়াম পরিবর্তন করতে, আপনার workouts এর তীব্রতা বৃদ্ধি. ভারী সরঞ্জাম (ডাম্বেল এবং গোড়ালি ওজন) কেনার জন্য প্রয়োজনীয় নয়, আপনি একটি কমপ্যাক্ট কিনতে পারেন ফিটনেস ব্যান্ড, ব্যান্ড বা TRX, যা অনেক জায়গা দখল করে না এবং আপনার সাথে নেওয়া সহজ।

ফিটনেস ইনভেটার: বিস্তারিত পর্যালোচনা

আমরা আপনাকে নিজেকে সজ্জিত করার পরামর্শ দিই একটি ফিটনেস ব্রেসলেটযা শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। এটি একটি সস্তা গ্যাজেট যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পথে আপনার প্রধান সহায়ক হয়ে উঠবে।

সমস্ত ফিটনেস ব্রেসলেট সম্পর্কে

ধাপ 4: একটি সময়সূচী পরিকল্পনা করুন

আপনি যদি দিনে এক ঘন্টা করেন তবে সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন 20-30 মিনিট করেন তবে আপনি সপ্তাহে 5-6 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। অবশ্যই, আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতার উপর ফোকাস করুন, সেশনগুলি প্রায়ই এবং কম প্রায়ই হতে পারে। যদি আপনি একটি জটিল ব্যায়াম গ্রহণ করেন, সাধারণত 1-3 মাসের সময়সূচী।

ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট

ধাপ 5: ক্লাসের সময় বেছে নিন

কার্যকারিতার দিক থেকে, দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা উচিত নয়। আবার, তাদের পৃথক বায়োরিদমগুলিতে আরও ভাল ফোকাস করার জন্য। আপনার সকালের ওয়ার্কআউট আপনাকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে, তবে, এই সময়ে শরীর এখনও জাগ্রত হয় না, তাই শারীরিক লোডগুলি ভারী হতে পারে। কর্মজীবীদের জন্য সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট বেশি সুবিধাজনক, তবে নিবিড় ক্লাস রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অনুশীলনের জন্য দিনের সর্বোত্তম সময় বেছে নিন শুধুমাত্র এর মাধ্যমেই অভিজ্ঞতা লাভ করা যায়।

অনুপ্রেরণা এবং ট্র্যাকিং ফলাফল

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ অনুপ্রেরণা সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং মধ্যবর্তী ফলাফল ট্র্যাকিং ছাড়া এর উদ্দেশ্য উপলব্ধি করা খুব কঠিন হবে। এটি হল মনোভাব, আত্মবিশ্বাস এবং তাদের নিজস্ব ক্ষমতার একটি বুদ্ধিমান মূল্যায়ন আপনাকে কোনো সমস্যা ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ধাপ 1: আপনার ফলাফল রেকর্ড করুন

প্রথমে আপনার সোর্স ডেটা ঠিক করুন: ওজন করুন, ভলিউম পরিমাপ করুন, বাথিং স্যুটে একটি ফটো তুলুন। দাঁড়িপাল্লা সবসময় একটি উদ্দেশ্যমূলক বৈশিষ্ট্য দেয় না, তাই এটি শুধুমাত্র কিলোগ্রামের পরিসংখ্যান নয়, শরীরের পরিমাণ এবং গুণমানেও পরিবর্তন করে। সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন, আয়তন পরিমাপ করুন এবং মাসে দুবার ছবি তুলুন। এটি আরও প্রায়ই এটি করার প্রয়োজন নেই, ওজন হ্রাস একটি স্প্রিন্ট নয়! আপনি যদি প্রতিদিন ওজন করতে চান তবে এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া ভাল, যেমন দৈনিক পর্যবেক্ষণ শুধুমাত্র নিরুৎসাহিত করে।

ধাপ 2: একটি লক্ষ্য সেট করুন

যাই হোক না কেন, "আমি এক মাসে 5 কেজি ওজন কমাতে চাই" এর মতো আকাশ-উচ্চ লক্ষ্য এবং আরও নির্দিষ্ট কাজগুলি সেট করবেন না। শরীরের ওজন হ্রাস সম্পর্কে তাদের নিজস্ব পরিকল্পনা থাকতে পারে এবং তার সময়সূচী আপনার ইচ্ছার সাথে মিলিত নাও হতে পারে। তাজা বাতাসে নিজেকে একটি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য, লক্ষ্য শক্তি বা লক্ষ্য কার্যকলাপ সেট করা ভাল। অন্য কথায় যা আপনার এবং আপনার প্রেরণার উপর নির্ভর করে।

ধাপ 3: ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন সময়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন

ওজন লাফিয়ে ও সীমানায় পরিবর্তিত হবে এই সত্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। সাধারণত প্রথম সপ্তাহে একটি সক্রিয় ড্রপ ওজন থাকে - এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত জল নেয়। তারপর ধীর গতিতে ওজন কমিয়ে দিন। কখনও ভাল অসুবিধা হতে পারে, আবার কখনও ওজন বাড়াতে। এবং এই একেবারে স্বাভাবিক! এর মানে এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির একটি ভাল চিত্র নিচের চার্টে দেওয়া হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, 57 কেজিতে সূচনা বিন্দু থেকে শেষ বিন্দুতে 53 কেজি ওজন একটি জিগজ্যাগে চলছিল। এক পর্যায়ে এমনকি 1,5 কেজি পর্যন্ত ওজনে লাফানো হয়েছিল। কিন্তু আপনি যদি পুরো ছবিটি মূল্যায়ন করেন, 3.5 মাসের জন্য ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে। দয়া করে মনে রাখবেন, 3.5 সপ্তাহ নয়, 3.5 মাস! প্রসঙ্গত, কীভাবে এক মাসে 10 পাউন্ড কমানো যায় সেই প্রশ্ন।

ধাপ 4: জীবনধারা পরিবর্তনের উপর ফোকাস করা

অনেকে মনে করেন যে আপনি সেই অতিরিক্ত 3-4 পাউন্ড হারানোর জন্য ডায়েটে 5-10 সপ্তাহ বসে থাকতে পারেন এবং অতিরিক্ত খাবার এবং কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আমার পুরানো জীবনযাত্রায় ফিরে যেতে পারেন। এবং এটি একটি খুব সাধারণ ভুল ডায়েটারদের। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে ওজন হারাতে চান এবং অর্জিত ফলাফল রাখতে চান তবে আপনাকে জীবনের পথটি সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করতে হবে।

কল্পনা করুন যে আপনি ডায়েট করছেন বা অল্প ক্যালরির ঘাটতিতে খাচ্ছেন এবং পছন্দসই আকারে ওজন হ্রাস করেছেন। নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই খেতে গেলে কি হবে (একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত)? ঠিক আছে, আপনার আবার ওজন বাড়বে। তাই অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালরি, চর্বিযুক্ত খাবার থেকে আপনার খাদ্য পরিষ্কার করার সহজ উপায়গুলি সন্ধান করবেন না। অল্প সময়ের জন্য নয়, এবং যদি আপনি তার আকার রাখতে চান তবে জীবনের জন্য।

ধাপ 5: ধর্মান্ধতায় ঝাঁপিয়ে পড়বেন না

ওজন হ্রাস সত্যিই একটি কঠিন প্রক্রিয়া, যার জন্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে নৈতিক সংযম এবং ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন। যাইহোক, আমরা আপনাকে মাথা ঠাণ্ডা রাখতে এবং ক্ষুধার্ত খাদ্যাভ্যাস এবং অত্যধিক শারীরিক চাপে নিজেকে নিঃশেষ না করার এবং শুধুমাত্র ওজন কমানোর বিষয়ে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছি। পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন, শুধু খাদ্য ozdorovit এবং একটি ব্যাপক শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন।

যদি সকালের ওজনের কারণে আপনি ভয় পান, আপনি খাবারের বিষয়ে কথা বলা এড়িয়ে যান এবং ক্রমাগত বিষণ্ণ বোধ করেন, তাহলে হয়ত আপনার কিছুটা সময় নেওয়া উচিত এটিকে ছেড়ে দিতে, ব্যর্থতার জন্য নিজেকে দোষ দিতে এবং ওজন কমানোর পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করতে। ধৈর্য ধরুন এবং দ্রুত ফলাফলের পেছনে ছুটবেন না। ধাপে ধাপে আপনি কাঙ্খিত লক্ষ্যে আসবেন!

বাড়িতে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে এটি একটি সহজ ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী, যা আপনাকে নেভিগেট করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে আপনার রুট পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, এমন কোন "জাদুর বড়ি" নেই যা পরিশ্রম বা যত্ন ছাড়াই আপনার ফিগারকে নিখুঁত করে তুলবে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার ধৈর্য এবং প্রচেষ্টার ডোজ প্রয়োজন।