পরিষ্কার সপ্তাহ: মেগান ডেভিস থেকে নতুনদের জন্য অনুশীলনের সেট

প্রোগ্রাম ক্লিন সপ্তাহ বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আদর্শ। কমপ্লেক্সটি একটি নতুন বিচবডি কোচ মেগান ডেভিস তৈরি করেছে এবং এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। একটি ক্রীড়া জীবনযাত্রায় আস্তে আস্তে জড়ানোর জন্য সপ্তাহে, এক মাস বা তারও বেশি অনুশীলন প্রোগ্রাম!

রিয়েলিটি শোয়ের বিশ জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মেগান ডেভিস ছিলেন 20s সৈকত থেকে এই প্রকল্পে আমেরিকার বিভিন্ন অঞ্চল থেকে প্রশিক্ষক জড়িত এবং বিজয়ী ফিটনেস সংস্থার সাথে অব্যাহত সহযোগিতা পাওয়ার অধিকার পেয়েছিল। স্যাম্পলিং এবং পরীক্ষার পরে, মেগান শোটি জিতে এবং দল বেচবডিতে যোগ দিল। 2017 এর মাঝামাঝি সময়ে, তিনি তার প্রথম প্রোগ্রাম ক্লিন উইক প্রকাশ করেছেন। শোতে অংশ নিতে 20s মেগান ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে বহু বছর কাজ করেছিলেন, এনএসসিএ দ্বারা প্রত্যয়িত হয়েছিল (জাতীয় শক্তি এবং কন্ডিশনার সমিতি) এবং নিজের জিমটি খুললেন।

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের প্রতি মেগানের আবেগ প্রশিক্ষণের উদ্যোগী এবং প্রেরণাদায়ক শৈলীতে স্পষ্ট। যদিও তার ক্লাসগুলি প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে সহজ এবং চিন্তাশীল পন্থা। তিনি মেগান শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন, তবে সাফ সপ্তাহে বিভিন্ন ধরণের বোঝা থাকে।

আরো দেখুন:

• ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
• ফিটনেস ব্রেসলেট: মডেলগুলির একটি নির্বাচন কীভাবে চয়ন করবেন

পরিষ্কার সপ্তাহ: প্রোগ্রাম পর্যালোচনা

জটিলটি ক্লিন উইকটি বিশেষত তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা কেবলমাত্র ফিটনেস শুরু করছেন do ওয়ার্কআউট মেগান ডেভিস আপনাকে ধীরে ধীরে একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় প্রবেশ করতে এবং ধাপে ধাপে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। প্রোগ্রামটি অনুশীলনের বেশ কয়েকটি পরিবর্তনকে চিত্রিত করে, যাতে আপনি সর্বদা অগ্রগতির সুযোগ পাবেন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস স্তরটি উন্নত করবেন: শুরু থেকে আরও উন্নত। ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব এবং যারা লাফ না পছন্দ করেন তাদের পক্ষে দুর্দান্ত।

এই জটিল পরিষ্কার সপ্তাহ অনুসারে:

• যারা সবেমাত্র বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন
• যারা দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসছেন
• যারা প্রসবের পরে চিত্রটি টানতে চান তাদের জন্য
• যারা সকালের অনুশীলনের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলনের সন্ধান করছেন for
• যারা শক বোঝা ছাড়াই ওজন হারাতে চান তাদের জন্য

পাঠের জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন?

ক্লিন উইক ক্লাসের জন্য আপনার প্রায় অতিরিক্ত ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। চারজনের একটি মাত্র প্রশিক্ষণ সেশন (শক্তি) 1-3 কেজি ওজনের এক জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করুন। ভিডিওর বাকি অংশের জন্য অতিরিক্ত ইনভেন্টরির প্রয়োজন হয় না। মেঝেতে অনুশীলন করার জন্য মাদুর থাকা বাঞ্চনীয়।

পরিষ্কার সপ্তাহ: রচনা প্রশিক্ষণ

টু ক্লেন উইক প্রোগ্রামে 4 টি ওয়ার্কআউট বিকল্প রয়েছে। এই ভিডিওগুলির প্রত্যেকটির নিজস্ব নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে তবে তারা একসাথে আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে সুষম ফিটনেস প্রোগ্রাম গঠন করে।

1. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (35 মিনিট) এই বৃত্তাকার কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে ভাল ঘামতে বাধ্য করবে। প্রোগ্রামটি প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি অনুশীলনের চার রাউন্ড নিয়ে গঠিত। অনুশীলন দুটি রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়, রাউন্ড এবং রাউন্ডগুলির মধ্যে আপনি একটি ছোট বিশ্রাম পাবেন। আপনি যদি উন্নত সংস্করণে অনুশীলন করেন তবে পাঠটি অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীর পক্ষে উপযুক্ত।
2. শক্তি (35 মিনিট) এটি একটি বৃত্তাকার শক্তি প্রশিক্ষণ যেখানে বিকল্প বিচ্ছিন্ন এবং সম্মিলিত অনুশীলন। অনুশীলন মোট 5 রাউন্ড। প্রতিটি রাউন্ডে পাগুলির জন্য একটি অনুশীলন এবং হাতগুলির জন্য দুটি অনুশীলন যা প্রথমে পৃথকভাবে চালিত হয়, এবং তারপরে একসাথে একত্রিত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি সমানভাবে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলির সমস্ত পেশীগুলি কাজ করবেন। যদি আপনি আরও ডাম্বেল নেন (3-6 কেজি), অনুশীলন নিখুঁত অভিজ্ঞ লেনদেন।
3. ফাংশন কোর (35 মিনিট) ক্যালোরি পোড়াতে এবং পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই বিরতি প্রশিক্ষণ। বিশেষত দক্ষতার সাথে পেশীগুলি (পেট, পিঠ, নিতম্ব) কাজ করুন work মেগান round রাউন্ড অনুশীলন সরবরাহ করে, যা আপনাকে পৃথকভাবে অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করতে হবে এবং তারপরে একটি সংযুক্ত সংস্করণ। সমস্ত ব্যায়াম কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই ওজন হ্রাস নিয়ে সঞ্চালিত হয়।
4. অ্যাক্টিভ ফ্লেক্স (23 মিনিট) এই প্রশান্ত হালকা অনুশীলন আপনাকে শরীরের প্রসারিত, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি সোজা করার জন্য কার্যকরভাবে কাজ করবেন। খুব সুন্দর এবং উচ্চ মানের প্রোগ্রাম যা আপনাকে পেশীগুলিতে আঘাত এবং স্থিরতা এড়াতে সহায়তা করবে।

প্রোগ্রামটির প্রশিক্ষণ দেবেন কীভাবে?

মেগান ডেভিস আপনাকে নিম্নলিখিত ক্লাসের শিডিয়ুল অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রস্তাব করেছেন:

• প্রথম দিন: মূল কাজ
• দ্বিতীয় দিন: কার্ডিও
• তৃতীয় দিন: শক্তি
• ৪ র্থ দিন: অ্যাক্টিভ ফ্লেক্স
• প্রথম দিন: মূল কাজ
• দ্বিতীয় দিন: কার্ডিও
• তৃতীয় দিন: শক্তি

আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি এই পরিকল্পনাটি 3-4 সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি এইরকম কঠোর শিডিয়ুল আপনার উপযুক্ত না হয় তবে আপনি সপ্তাহে 3-4 বার কাজ করতে পারেন। তবে আপনার সময়সূচী যাই হোক না কেন, অনুশীলন অনুসরণ করতে ভুলবেন না অ্যাক্টিভ ফ্লেক্স অন্তত সপ্তাহে একবার.

আপনি চাপের সাথে পুনরায় খাপ খাইয়ে নিতে এবং সহনশীলতার বিকাশ ঘটাতে দীর্ঘ বিরতির পরে আপনি সর্বদা প্রোগ্রাম ক্লিন উইকে ফিরে যেতে পারেন। জটিল 21 দিনের ফিক্স বা শিফট শপটি নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মেগান ডেভিসকে প্রশিক্ষণের পরে।