বিয়ের আগে কিভাবে ওজন কমানো যায়? কিভাবে আপনার স্বপ্ন ফিগার যত্ন নিতে? |

বহু বছরের অভিজ্ঞতার সাথে পুষ্টি এবং ডায়েটিক্সের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমরা ওজন কমানোর বিষয়ে 5 টি টিপস প্রস্তুত করেছি যাতে আপনি কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবেও।

1. আপনি এক সপ্তাহে 10 কিলো হারাবেন না

ইন্টারনেট ব্রাউজ করার সময়, আপনি অনুরূপ প্রতিশ্রুতি খুঁজে পেতে পারেন. "এক সপ্তাহে 5 কেজি কমিয়ে ফেলুন, অনায়াসে!" - আর কে না চাইবে? 😉 তবে, সুপারিশকৃত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর হার প্রতি সপ্তাহে 0,5 থেকে 1 কিলোগ্রাম। আমরা কিলোগ্রাম হারাই যখন আমরা খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই। তারপরে আমরা তথাকথিত শক্তির ঘাটতি সম্পর্কে কথা বলছি এবং এই ধরনের ঘাটতি কাজ করার দুটি উপায় রয়েছে:

  •  খাবারে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, অর্থাৎ কম খাওয়া বা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া
  • শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, অর্থাৎ আরও ক্যালোরি পোড়ানো।

ওজন কমাতে সরলীকরণ এক সপ্তাহে আধা কেজি, আপনি আপনার দৈনন্দিন মেনু বন্ধ "ব্রেক" আছে প্রায় 500 কিলোক্যালরি বা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনি যত দ্রুত ওজন কমানোর গতি আরোপ করতে চান, তত বেশি শারীরিক ব্যায়াম হবে – ব্যায়াম এবং ব্যায়াম এতই গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি ছাড়া খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 500 ক্যালোরি পর্যন্ত কমানো কঠিন হবে, একটি বজায় রাখার সময় সুষম খাদ্য. কিন্তু নিবন্ধের পরবর্তী অংশে যে সম্পর্কে আরো.

আমাদের টিপ
বিয়ের আগে কয়েক কেজি ওজন কমানোর প্রয়োজন মনে হলে আগে থেকেই ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি ধরে নিতে পারেন স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর হার প্রতি সপ্তাহে 0,5 থেকে 1 কেজি। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ - আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলবেন না, কারণ দ্রুত ফলাফল দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে মুখোশ করতে পারে।

2. অলৌকিক খাদ্য, বা বিপর্যয়ের জন্য একটি রেসিপি

এই বিন্দুটি সরাসরি পূর্ববর্তীটির সাথে সম্পর্কিত - বিভিন্ন উদ্ভাবন প্রলুব্ধকর বলে মনে হতে পারে, যেমন 1000 কিলোক্যালরি ডায়েট, ডুকান ডায়েট, সার্ট ডায়েট … বিশেষ করে যখন জনপ্রিয় ওয়েবসাইটগুলিতে আমরা শিরোনামে দেখি: "অ্যাডেল 30 মাসে 3 কিলোগ্রাম হারিয়েছে ” এবং বিশ্বের সেরা ধারণা আমাদের মনে হতে পারে monodietes, অর্থাৎ একটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে মেনু। কেন?

  • তারা অলৌকিক প্রভাবের প্রতিশ্রুতি দেয়, অর্থাৎ সপ্তাহে উল্লিখিত 10 কিলোগ্রাম।
  • তাদের সাধারণ কাঠামোর কারণে তাদের বড় আর্থিক ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না।
  • এগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ কারণ এগুলি এক বা একদল পণ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যেমন বাঁধাকপি বা আঙ্গুরের খাদ্য।
  • তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে অবহিত করে না, 100% কার্যকর হওয়ার ছাপ দেয়।
  • তারা প্রায়শই পণ্যগুলির একটি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেয়, যাতে আমরা ক্ষুধার্ত না থাকি, সহজে এবং আনন্দদায়কভাবে ওজন হ্রাস করি।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি শুধুমাত্র আমাদের আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষা, বিপণন কৌশল এবং চিকিত্সার উপর খেলছে, এবং একক-উপাদান বা বর্জনীয় খাদ্যের দীর্ঘতর ব্যবহার মারাত্মক পরিণতি ঘটাবে। পুষ্টির ঘাটতি (স্বাস্থ্যের অবনতি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা), মেনুতে খুব কম ক্যালরির উপাদান (বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে), শরীরের ওজন খুব দ্রুত হ্রাস এবং পুষ্টি শিক্ষার অভাব (ইয়ো-ইয়ো প্রভাব) )

এবং আপনি যদি এই পয়েন্টগুলি দ্বারা নিরুৎসাহিত না হন তবে মনে রাখবেন যে এই ধরনের একটি অলৌকিক পরীক্ষা আপনার চেহারা, যেমন ত্বক, নখ এবং চুলকেও প্রভাবিত করতে পারে - আসন্ন বিবাহের ক্ষেত্রে, আপনি অবশ্যই এই ধরনের ঝুঁকি নিতে চান না।

আমাদের টিপ
একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ এবং সর্বোপরি, কার্যকর ডায়েটে, সমস্ত গ্রুপের পণ্যগুলির জন্য জায়গা থাকবে: শাকসবজি এবং ফল, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মাছ এবং বাদাম। শর্টকাট গ্রহণ করবেন না, একটি স্বাস্থ্যকর মেনু ছেড়ে দেবেন না

3. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য শুধুমাত্র স্লিমিং সম্পর্কে নয়

আমরা আবার জোর দেব: আমরা যা খাই তা আমাদের জীবনের কার্যত সমস্ত দিককে প্রভাবিত করে - এমনকি আমরা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম মেনুর সুবিধার একটি সম্পূর্ণ তালিকা প্রস্তুত করেছি:

  • ভাল সুস্থতা, কম মেজাজ পরিবর্তন এবং বিরক্তি,
  • ত্বক, চুল এবং নখের চেহারার উন্নতি,
  • জীবনের উন্নত স্বাস্থ্যবিধি, ভাল ঘুম,
  • বার্ধক্যের প্রভাব বিলম্বিত করা,
  • ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়,
  • সংবহন এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সমর্থন,
  • কাজ করার জন্য আরও শক্তি এবং জ্বালানী,
  • চাপের জন্য বৃহত্তর প্রতিরোধের।

এবং এখানে আমরা সত্যিই এখনও বিনিময় এবং বিনিময় করতে পারে. আসন্ন বিবাহের মুখে, বিশেষ করে মানসিক চাপ কমানো, সুস্থতা উন্নত করা, শক্তি বৃদ্ধি করা এবং আমাদের চেহারাকে প্রভাবিত করা আকর্ষণীয় বলে মনে হতে পারে।

আমাদের টিপ
আপনার স্বপ্নের চিত্রের লক্ষ্যে কেবলমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী পরিমাপ হিসাবে ডায়েটকে বিবেচনা করবেন না। প্রথমত, এটি আপনার জন্য একটি ব্যাপক যত্ন, আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন চিরকাল আপনার সাথে থাকবে।

4. এবং ওজন হ্রাস শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য নয় 😉

মানুষ একা খাবার দিয়ে বাঁচে না। এই সবের জন্য বাহু এবং পা থাকার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপেরও প্রয়োজন হবে। আমাদের শরীরের অর্ধেকেরও বেশি জল নিয়ে গঠিত, এটি সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে উপস্থিত থাকে এবং বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে, যার মধ্যে রয়েছে: দেহে পদার্থের পরিবহন, খাদ্য হজমে অংশগ্রহণ, শরীরের একটি স্থির তাপমাত্রা বজায় রাখা।

পানির ঘাটতি, অর্থাৎ খুব কম হাইড্রেশন আমাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আমাদের অবশ্যই সঠিক ব্যবস্থাপনা এবং ক্রমাগত পরিপূরকের যত্ন নিতে হবে। পোলিশ জনসংখ্যার জন্য পুষ্টির মান অনুযায়ী, 2 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য 2,5 লিটার এবং 19 লিটার পুরুষদের জন্য একটি পর্যাপ্ত দৈনিক জল খরচ নির্ধারণ করা হয়েছিল। যাইহোক, শারীরিক পরিশ্রম, শারীরিক পরিশ্রম, শরীরের ওজন এবং বয়স, এমনকি বাতাসের আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রা এমনকি নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় অবস্থা (গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, জ্বর) এর মতো কারণগুলির প্রভাবে এই মানটি ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

আমাদের টিপ
তথাকথিত পাহাড়ে জল পান করা যাবে না, অর্থাৎ এক সময়ে XNUMX-ঘন্টা চাহিদার পরিপূরক। সারা দিন সম্ভব হলে ছোট চুমুকের মধ্যে জল পান করুন। নিশ্চিত করুন যে এক গ্লাস জল বা একটি বোতল যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় আপনার সাথে থাকে - বাড়িতে, অফিসে, শহরে ভ্রমণের সময়।

যাইহোক, খেলাধুলা ছেড়ে দিয়ে, বা সম্ভবত আরও সঠিকভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ, আমরা কিলোগ্রাম কমানোর পরিকল্পনার পরিপ্রেক্ষিতে কৌশলের জন্য জায়গাটি উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করি। এই ক্ষেত্রে, উপরে উল্লিখিত শক্তি ঘাটতি কাজ করার পুরো ভার খাদ্যের উপর নির্ভর করে। ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যা পোড়াতে পরিচালনা করবেন তা আপনাকে প্লেটের ছোট সামগ্রী দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। তবে চিন্তা করবেন না, এটি একটি জিম পাস কেনা এবং দিনে দুবার সেখানে যাওয়ার বিষয়ে নয়।

শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং রোলার ব্লেডিং বা এমনকি… নাচও অন্তর্ভুক্ত! এবং এমনকি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার সাথে আগে প্রতিদিন না থাকে তবে আপনি ধাপে ধাপে আপনার নিজের গতিতে এটি বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন। আবহাওয়া চমৎকার, আপনার প্রিয় Netflix সিরিজের একটি পর্বের পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুর সাথে দ্রুত হাঁটুন। কেনাকাটার জন্য বাজারে না গিয়ে, পায়ে হেঁটে কাছাকাছি বাজার চত্বরে যান। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমনকি সামান্য কার্যকলাপের সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন, আপনার অবস্থা এবং সুস্থতার উন্নতি হবে এবং তারপরে আপনি আরও চাইবেন।

আমাদের টিপ
আপনার অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করার আগে যদি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ কম ছিল, তাহলে অবিলম্বে নিজেকে খুব গভীর জলে ফেলে দেবেন না। অত্যধিক কঠোর ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র অনুপ্রেরণা হ্রাসের সাথেই নয়, আঘাতও হতে পারে। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে খুশি করবে এবং আপনার দিনের স্বাভাবিক অংশ হয়ে উঠবে।

5. কিভাবে একটি খাদ্য নেভিগেশন পাগল যেতে না

এবং এখানে আমরা বিন্দু আসা, কারণ শেষে শিরোনাম প্রশ্ন ছিল: কিভাবে বিবাহের আগে ওজন কমাতে? প্রথমত, প্রশ্নের উত্তর দিন আপনি কি এটি নিজের জন্য করেন এবং আপনার কি সত্যিই এটি প্রয়োজন?. অন্য কারো প্রত্যাশা পূরণের চেষ্টা করবেন না, পরিবেশের চাপে নতি স্বীকার করবেন না। এবং যদিও এটি বলা সহজ, মনে রাখবেন: এটি আপনার দিন, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, অন্য কেউ নয়।

দ্বিতীয়ত, ডায়েট স্প্রিন্ট নয়, এটি একটি ম্যারাথনএবং আপনার খাদ্যাভ্যাস সারাজীবন আপনার সাথে থাকবে। আপনার যদি সম্ভাবনা থাকে, কিলোগ্রাম কমানোর আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং যদি এটি ইতিমধ্যেই "খুব দেরী" হয়ে যায়, তবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর গতি অবলম্বন করুন। উপবাস এবং অলৌকিক খাদ্যের সাথে পরীক্ষা করে, আপনি এমন অনেক উপায়ে নিজের ক্ষতি করতে পারেন যে আসন্ন অনুষ্ঠানের মুখে এই ঝুঁকি নেওয়া মূল্যবান নয়।

হাইড্রেশন এবং ব্যায়ামতারা জনপ্রিয় "স্বাস্থ্যকর বাটি" একটি প্রাকৃতিক পরিপূরক হতে হবে. তারা শুধুমাত্র আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, কিন্তু আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে। ধীরে ধীরে, পদ্ধতিগতভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে নতুন অভ্যাস বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন - নিয়মিত হাঁটা শুরু করুন এবং পানির গ্লাস গণনা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনুভব করবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিশোধ করে, তবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

আমাদের টিপ
মনে রাখবেন যে আপনি এটি নিজের জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করছেন। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি অভিনয় করার জন্য আরও অনুপ্রেরণা পাবেন এবং সেই কঠিন মুহুর্তগুলিতেও অধ্যবসায় করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কিছু সুবিধা দেখতে পাবেন এবং কিছু আপনার জীবনযাত্রার মান, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে। 

বিয়ের প্রস্তুতি

www.saleweselne.com পোর্টালের সহযোগিতায় অংশীদারের উপকরণ

এবং যেহেতু আমার সাথী সুস্থ, আমি ভাল বোধ করি, আমার স্বপ্নের ফিগারও ভাল, পরিষ্কার মাথার সাথে, আপনি অন্যান্য প্রস্তুতিতে মনোযোগ দিতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি সঠিক বিবাহের হল খুঁজে বের করা হয়. তারপরে বিবাহের স্থানগুলির অফার সহ পেশাদারদের এবং অনুসন্ধান ইঞ্জিনগুলির সহায়তা ব্যবহার করা মূল্যবান - আমরা https://www.saleweselne.com/ ওয়েবসাইটটির পরামর্শ দিই, যা আমরা ইতিমধ্যে সম্পাদকীয় অফিসে ব্যবহার করেছি।

বিবাহের স্থান নির্বাচন করুন, আমন্ত্রিত অতিথি এবং বিছানার সংখ্যা, সেইসাথে দামের পরিসীমা - দেখুন কোন সুবিধাগুলি আপনাকে প্রদর্শিত হবে এবং আপনার আগ্রহের তারিখের জন্য তাদের শূন্যপদ রয়েছে কিনা। এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, আপনিও করতে পারেন একটি তদন্ত পাঠান যা সরাসরি সুবিধার যোগাযোগের ব্যক্তির কাছে যাবে। প্রতিটি ঘরে একটি ফটো গ্যালারি এবং পরিষেবা এবং আকর্ষণগুলির একটি তালিকা সহ একটি বিশদ বিবরণ রয়েছে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন