বিষয়বস্তু
কোয়ারেন্টাইনের সময় এবং পরে কীভাবে ওজন কমানো যায়
আপনার চিত্রের উপকার করার জন্য স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত নন? কোয়ারেন্টাইনের সময় ওজন কমানোর উপায় জানাবো!
করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে লক্ষ লক্ষ কর্মী শিখেছেন দূরবর্তী কাজ কী! বাড়ি থেকে কাজ করা একটি সত্যিকারের অত্যাচারে পরিণত হয়েছে: সবকিছু ধীরে ধীরে করা হয়, কুকুর / বিড়াল / স্বামী / শিশুরা হস্তক্ষেপ করে, হাতে একটি লোভনীয় রেফ্রিজারেটর রয়েছে এবং হতাশার গন্ধ বাতাসে রয়েছে, কারণ সেখানে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। জিম বা প্রাথমিক দৌড়ের জন্য। কি করো? তাই এমন কঠিন পরিস্থিতিতেও চর্বি নিয়ে সাঁতার কাটবেন নাকি অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে লড়াই করবেন? অবশ্যই, যুদ্ধে যান!
কোয়ারেন্টাইনে ওজন কমাতে সাহায্য করার নিয়ম
ভারসাম্যপূর্ণ এবং সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, একটি প্রতিষ্ঠিত দৈনন্দিন রুটিন - এই তিনটি স্তম্ভ যার উপর আপনার ভবিষ্যতের ওজন হ্রাস মূল্য! আপনি একা ডায়েটে যেতে পারবেন না এবং অলৌকিক ঘটনার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না। এটা যে ভাবে কাজ করে না! সমস্যার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।
কোয়ারেন্টাইনে কীভাবে খাবেন: ক্যালোরি গণনা করা এবং সঠিক ডায়েট বেছে নেওয়া
বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান। এটি ব্যয়বহুল এবং স্বাদহীন বলবেন না। ঋতু পণ্য প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, এবং তাদের সুস্বাদু রান্না করতে, আপনি একটু কল্পনা চালু করতে হবে। শাকসবজি এবং ফল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাণ্ডার মাত্র, তাদের ক্যালোরি কম।
একই সময়ে আপনার খাবার নিন। খাদ্যের সাথে সম্মতি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে ঘড়িতে কাজ করতে, সময়মতো গ্যাস্ট্রিক রস তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা খাবারের ভাঙ্গনের জন্য প্রয়োজনীয়।
ক্যালোরি গণনা করতে শিখুন। শুধুমাত্র একটি ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ওজন হ্রাস ঘটবে।
ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে খাবেন না। ঘুমানোর কিছু সময় আগে স্ন্যাকস এবং খাবার পেটকে খাবার হজম করতে বাধ্য করবে, যখন এটি ইতিমধ্যে কাজ থেকে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। তাছাড়া প্রতিদিনের ক্যালরির বেশির ভাগই সকালে খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা!
আপনার খাদ্য থেকে জাঙ্ক ফুড বাদ দিন। ফাস্ট ফুড, ময়দা এবং অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি, চকোলেট, সোডা, অ্যালকোহল, ধূমপান করা মাংস এবং আচার, খুব মশলাদার এবং জিএমও-শনো - এগুলি একটি সুস্থ শরীর এবং একটি সুন্দর চিত্রের পথে পাথর।
দৈনিক মেনুকে 4-5টি সার্ভিংয়ে ভাগ করুন। খাবারের মধ্যে ব্যবধান 2-3 ঘন্টা হওয়া উচিত। আগে ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস পানি পান করুন।
জল শাসন মনে রাখবেন! দিনে 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি পুষ্টিবিদদের বাতিক নয়, এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ! জল শরীরকে টক্সিন, অ্যালার্জেন এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে রাখবে তরুণ, দূর করবে মাথাব্যথা ও ক্লান্তি!
ওয়ার্কআউট সময়: বাড়িতে কার্যকর ব্যায়াম
প্রশ্নটির একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বিষয় "কীভাবে কোয়ারেন্টাইনে বাড়িতে ওজন কমানো যায়?" - ব্যায়াম চাপ। পালঙ্কে কোঁকড়ানো অনুভূত হওয়া এবং রেফ্রিজারেটরের নিয়মিত পন্থাকে খেলা হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, আপনি এটি যতই চান না কেন! এবং যদি কোয়ারেন্টাইন ফিটনেস সেন্টার বা শুধু রাস্তায় জগ করার সুযোগ কেড়ে নেয়, তবে অন্যান্য ব্যায়াম একটি বিকল্প হয়ে উঠবে।
একটি মোটরসাইকেল. যদি লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে একটি লোহা সহকারী - একটি সিমুলেটর পাওয়া ভাল। একটি স্থির বাইকে এক ঘন্টা আপনাকে 600 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং এই ধরণের ফিটনেস দৌড়ানোর মতোই কার্যকর। তাই প্যাডেল!
চেয়ার অনুশীলন: একটি ভঙ্গি নিন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন। সুবিধার জন্য, আপনি দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ ঝুঁকতে পারেন। এই অবস্থানে, আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখতে হবে। মোট, আপনি এই ধরনের তিনটি পন্থা সম্পূর্ণ করতে হবে!
জাম্পিং দড়ি. আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে অনেক ক্রীড়াবিদ একটি দড়িতে উষ্ণ হয়? এটা কোন দুর্ঘটনা নয়। এক ঘন্টা দৌড়ানো তার সুবিধার জন্য দড়ি লাফানোর এক ঘন্টার সমান। এবং একটি বোনাস: লাফানোর সময়, জয়েন্টগুলিতে লোড দৌড়ানোর চেয়ে কম।
নাচ একটি চমৎকার শারীরিক এবং মানসিক স্বস্তি হবে. যেহেতু ক্লাবে যাওয়ার কোন উপায় নেই, তাই সুন্দর কিছু লাগান, আপনার প্রিয় সঙ্গীতটি জোরে জোরে চালু করুন এবং নিজেকে ডান্স ফ্লোরের তারকা হিসাবে কল্পনা করুন! 2,5 ঘন্টার জন্য ছন্দবদ্ধ নড়াচড়া আপনাকে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে যেন আপনি এক ঘন্টা দৌড়েছেন।
বেরপি। এটি সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য একটি কঠিন কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম। এটা দিয়ে, আপনি স্পষ্টভাবে একটি ক্যালোরি ঘাটতি পৌঁছানোর হবে!
কোয়ারেন্টাইনে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল একটি সুবিন্যস্ত দৈনন্দিন রুটিন।
ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের রুটিন একজন সাধারণ মানুষের থেকে আলাদা হবে। সর্বোপরি, একটি জীব হল একটি সম্পূর্ণ জৈবিক ব্যবস্থা যা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ভিন্নভাবে কাজ করে।
আপনি যদি একই সময়ে খাবার গ্রহণ করেন তবে বিশৃঙ্খলভাবে শরীরের আর সুস্বাদু কিছুর প্রয়োজন হবে না। তিনি জানতে পারবেন যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে তিনি তার প্রয়োজনীয় সবকিছু পাবেন! এটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রথম ধাপ।
দ্বিতীয় ধাপ হল ঘুম এবং জাগরণ, কাজ এবং বিশ্রাম। বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটিও পুষ্টিবিদদের বাতিক নয়, এটি ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের পরামর্শও। মনে রাখবেন আপনি সাধারণত কোন সময়ে বিছানায় যান? ঘড়িতে কি ইতিমধ্যেই মধ্যরাত? আপনি কি জানেন যে 22:00 থেকে 00:00 পর্যন্ত সবচেয়ে উত্পাদনশীল ঘুমের ঘন্টা?! এই সময়ে বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন!
মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ: কোয়ারেন্টাইনের সময় ওজন কমানোর জন্য, যখন সংবেদনশীল অবস্থা ইতিমধ্যে জীবনের সীমাবদ্ধ গতির কারণে ভেঙে পড়েছে, পরিচিত জিনিসগুলি পরিত্যাগ করা, ঘুমানোর আগে খবর এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখতে অস্বীকার করা। নেতিবাচক সংবাদ একজন ব্যক্তির নৈতিক পটভূমিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে এবং এর ফলে ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ হতে পারে।
কোয়ারেন্টাইনের পরে কীভাবে ওজন কমানো যায়
যদি, স্ব-বিচ্ছিন্নতা এবং অপসারণের সময়, আপনি নিজের জন্য যে চিহ্নটি পরিকল্পনা করেছিলেন তার ওজন হ্রাস করতে আপনি সফল না হন, তবে তালিকায় আরও কয়েকটি বাধ্যতামূলক পয়েন্ট যুক্ত করে আপনাকে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
আরও হাঁটুন। এমনকি যদি আপনার একটি গাড়ি থাকে, তবে এটি কাছাকাছি দোকান বা বাজারে চালানোর কারণ নয়, যদি না, অবশ্যই, আপনি খুব শক্তভাবে কেনাকাটা করার পরিকল্পনা করেন। ওজন কমাতে চাইলে বসে থাকা যাবে না!
আরও প্রায়ই তাজা বাতাসে হাঁটুন। মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তির সুস্থ পেশী এবং জয়েন্টের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে, অক্সিজেনযুক্ত পেতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল দেখতে দিনে 10 টি ধাপ হাঁটতে হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর নতুন ফিটনেস অভ্যাস গড়ে তুলুন… একটি সাঁতার বা ফুটবল খেলা, নাচ বা শুধু ফিটনেস রুমের জন্য সাইন আপ করুন। কোয়ারেন্টাইনে, আপনি এমন বাতিক সামর্থ্য করতে পারেননি (কেউ পারে না!), এবং এখন ধরার সময়!