বিষয়বস্তু
শরীরের পেশীর ব্যায়াম আমরা কখনো ভাবিনি
চোখ, চিবুক, তালু, আঙ্গুল এবং পায়ের জন্য অস্বাভাবিক ব্যায়ামের একটি নির্বাচন উপস্থাপন করা হচ্ছে।
আমরা যারা ফিটনেসে আছি তারা নিistসন্দেহে উরুর চতুর্ভুজ পেশীর দিকে নির্দেশ করতে পারি এবং সহজেই ডেল্টয়েড থেকে ট্রাইসেপগুলি আলাদা করতে পারি। কিন্তু মানবদেহে, বিভিন্ন অনুমান অনুসারে, 640 থেকে 850 পেশী পর্যন্ত, তাদের সকলের প্রতি মনোযোগ দেওয়া অসম্ভব। তা সত্ত্বেও, তাদের মধ্যে ক্ষুদ্রতম এবং সবচেয়ে অস্পষ্টদেরও প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এখানে পেশী এবং শরীরের অঙ্গগুলির জন্য অদ্ভুত কিন্তু দরকারী ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে যা অনির্দিষ্টভাবে ভুলে গেছে।
চোখের পেশী
প্রতিটি মানুষের চোখে আটটি পেশী রয়েছে: চারটি সোজা, দুটি তির্যক, একটি বৃত্তাকার এবং একটি উপরের চোখের পাপড়ি তুলে। পেশীগুলি চোখের বলকে সব দিকে সরানোর অনুমতি দেয়। তাদের ধন্যবাদ, আমরা আমাদের চোখ সরাতে, আমাদের চোখ বন্ধ এবং খুলতে, আমাদের চোখ বন্ধ করতে সক্ষম। অবশ্যই, আপনি আপনার চোখকে "বডি বিল্ডার" এ পরিণত করতে পারবেন না - আপনি কেবলমাত্র আপনার চোখের পেশীগুলিকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পাম্প করতে পারেন। তবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া অপরিহার্য: দুর্বল পেশী অস্বস্তি, চোখের ক্লান্তি এবং মায়োপিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। মার্কিন স্বাস্থ্য বিভাগ তোমার দরকার দিনে 4-5 বার সঞ্চালন করুন.
তোমার চোখ বন্ধ কর. আস্তে আস্তে এবং সাবধানে আপনার চোখের পাতা না বাড়িয়ে সিলিংয়ে যান, তারপর মেঝেতে যান। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
একই ব্যায়াম করুন, শুধুমাত্র এখন আপনার দৃষ্টি প্রথমে বাম দিকে, তারপর ডান দিকে সরান। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
চোখের স্তর থেকে প্রায় 10 সেন্টিমিটার চোখের স্তরে আপনার আঙুল তুলুন এবং এটিতে ফোকাস করুন। আস্তে আস্তে আপনার হাত বাড়ান, আপনার আঙুল আপনার চোখ থেকে সরিয়ে নিন। আপনার দৃষ্টি 3 মিটার দূরত্বে একটি বস্তুর দিকে সরান এবং তারপরে আপনার আঙুলে ফিরে যান। অবশেষে, 7-8 মিটার দূরে একটি আরও দূরবর্তী বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
নীচের চোয়াল এবং চিবুকের পেশী
বয়স বাড়ার সাথে সাথে মুখের পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তির কারণে ত্বক নষ্ট হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, 25 বছর পর অনেকেই ডাবল চিবুক বা তথাকথিত উড়াল, অর্থাৎ গাল ঝুলে যাওয়া লক্ষ্য করে। মানসিক চাপ, বংশগতি, অতিরিক্ত ওজন এই নান্দনিক অপূর্ণতার চেহারাকে ত্বরান্বিত করতে পারে। নীচের চোয়াল, ঘাড় এবং চিবুকের মাংসপেশিকে ভালো অবস্থায় রেখে তাদের চেহারা রোধ করা যায়।
এমনকি এটি সাহায্য করতে পারে নিয়মিত চুইংগাম… আসল কথা হল চিবানোর সময় একই মুখের পেশী লোড হয়, যা একটি সুন্দর চোয়াল রেখা গঠন করে। বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত পালন করতে হবে।
চুইংগামটি আপনার মাথা সামান্য পিছনে কাত করে করা উচিত।
অনুশীলনটি 8-12 সেকেন্ডের জন্য পরপর 5-20 বার করা উচিত, পুনরাবৃত্তিগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ।
প্রভাব লক্ষণীয় হওয়ার জন্য, এই জাতীয় "চিবানোর ব্যায়াম" দিনে কয়েকবার করা উচিত।
দাঁত ক্ষয় থেকে আপনার দাঁত রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য চিনি মুক্ত আঠা চয়ন করুন।
যাইহোক, কখন থামতে হবে তা মনে রাখবেন: মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ কারো উপকার করে না, এমনকি আপনার চোয়ালও নয়।
তালুর পেশী, স্বরযন্ত্র, জিহ্বা
আপনি কি কখনও একটি সিনেমা থিয়েটার বা প্লেনে একটি নাক ডাকার প্রতিবেশী শুনেছেন? যদি তাই হয়, আপনি এই ব্যক্তির সম্পর্কে অনেক সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন - শুধু যে তিনি বিরক্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা নয়, তবে সম্ভবত তার নরম তালু এবং গলার পিছনে দুর্বল পেশী রয়েছে। এরা নাক ডাকার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। কিছু কৌশল তালু, জিহ্বা এবং স্বরযন্ত্রের নরম টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। যখন এই পেশীগুলি ভাল আকারে থাকে, তখন তারা গলির লুমেন বৃদ্ধি করে। যে কিছু ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের কারণে নাক ডাকার তীব্রতা 51%কমে যায়। এখানে কি করতে হবে।
আপনার জিহ্বাকে যতটা সম্ভব সামনের এবং নিচের দিকে আটকে রাখুন, আপনার জিহ্বার গোড়ায় পেশীর টান অনুভব করুন। এটিকে এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং একই সাথে শব্দটি "এবং" বলুন, এটি 1-2 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। সকাল এবং সন্ধ্যায় 30 বার করুন।
নীচের চোয়ালকে বল দিয়ে পিছনে সরান। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন, এটি আপনার চিবুকের উপর বিশ্রাম দিন। মূল জিনিসটি খুব বেশি চাপ দেওয়া নয়। দিনে দুবার 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার দাঁতে একটি পেন্সিল, কলম বা কাঠের লাঠি রাখুন। 3-4 মিনিট ধরে রাখুন। ঘুমানোর ঠিক আগে যদি এই ব্যায়ামটি করা হয়, তাহলে ঘুমানোর একেবারে শুরুতেই নাক ডাকানো কমে যায়।
হাত এবং আঙ্গুল
বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের পেশীর বিকাশের জন্য কয়েক ডজন ব্যায়াম রয়েছে, তবে ফিটনেসে হাত এবং আঙুলের পেশীগুলিতে খুব কম মনোযোগ দেওয়া হয়। এবং নিরর্থক, কারণ উন্নত হাতের পেশী ছাড়া, আপনাকে কেটেলবেল ব্যায়াম, পুল-আপস, রক ক্লাইম্বিং এবং অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সম্ভাবনা নেই, যেখানে এটির দৃ g় দৃ to়তা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এবং স্বাভাবিক হ্যান্ডশেক অনেক শক্তিশালী হয়ে উঠবে যদি আপনি সঠিকভাবে হাতের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেন।
আপনি জিমে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সময় এটি করতে পারেন।
আঙ্গুল, হাতের তালু এবং মুঠোর উপর জোর দিয়ে বার থেকে ঝুলানো বা মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়ার মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি যদি হাতের পেশিতে বিশেষভাবে ফোকাস করতে চান, তাহলে কব্জি সম্প্রসারণকারী পান। তবে একটি বাজেট বিকল্পও রয়েছে: আপনার আঙ্গুলগুলি "একগুচ্ছ" সংগ্রহ করুন, তাদের উপর কয়েকটি শক্ত রাবার ব্যান্ড রাখুন এবং দ্রুত গতিতে সেগুলি চেপে ধরতে শুরু করুন। 50 টি পুনরাবৃত্তির পরে, বিরতি দিন এবং আরও দুটি রাউন্ড করুন।
পায়ের পেশী
দৈনন্দিন জীবনে এবং খেলাধুলায়, শরীরের স্থিতিশীল অবস্থানের জন্য দায়ী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা পিঠ, নিতম্ব এবং পেটের পেশীর বিকাশে অনেক মনোযোগ দিই, কিন্তু আমরা পায়ের কথা ভুলে যাই এবং ফলস্বরূপ, আমরা সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি না, এমনকি আমাদের পা পুরোপুরি মোচড় দিতে পারি না। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের বড় এবং ছোট পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে সাধারণ ব্যায়াম ব্যবহার করে এক ডজনেরও বেশি রয়েছে।
তোয়ালে দিয়ে আপনার পায়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করে এটিকে আপনার নীচে স্লাইড করুন এবং তারপরে এটি আবার খুলুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে থেকে ছোট জিনিস তুলুন: মার্বেল, মোজা, পেন্সিল।
স্ট্রেচিং কমপ্লেক্সে পায়ের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে ক্ষতি হয় না। আপনার পা পর্যায়ক্রমে আপনার থেকে এবং আপনার দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে সেগুলি একটি বৃত্তাকার গতিতে তৈরি করুন। প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।