বিষয়বস্তু
কীভাবে ওজন কমানো যায়: কথা থেকে কাজ। ভিডিও
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা কিছু মহিলাকে সারাজীবন ধরে জর্জরিত করে। ক্লান্তিকর ডায়েটের পরে, মেয়েরা স্বপ্নের পোশাকে চাপ দিতে পারে, কিন্তু তারপরে কিলোগ্রামগুলি আবার নির্দয়ভাবে নিতম্ব, পা, বাহু, পেট এবং পিঠে ফিরে আসে। আপনি যদি পুষ্টি এবং খেলাধুলার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেন তবে সম্প্রীতির লড়াই একবার এবং সর্বদা জিতে যেতে পারে।
ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা
আপনি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই শুরু করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যিই পাতলা, স্বাস্থ্যকর, সুন্দর এবং সেক্সি হতে চান। কিছু মেয়েদের জন্য, শুধুমাত্র অনুপ্রেরণার অভাব তাদের পছন্দসই চিত্র অর্জন করতে বাধা দেয়।
আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি চান তবেই আপনি স্লিম হতে পারবেন।
আপনার এক নম্বর লক্ষ্য হওয়া উচিত কেবল একটি সুন্দর শরীর, এবং জাঙ্ক ফুড থেকে ক্ষণিকের আনন্দ বা ব্যায়ামের একটি ছোট সেট করার পরিবর্তে টিভির সামনে শুয়ে থাকার সুযোগ নয়।
আপনি যদি একটি নতুন, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত না হন তবে প্রথম বাধায় আপনার কাছে অজুহাত থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলছেন যে আশেপাশে এমন কোনও লোক নেই যে আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করতে পারে, নির্দিষ্ট পোশাকের নীচে আপনি মোটেই অতিরিক্ত ভাঁজ দেখতে পারবেন না, বা আপনার বয়সে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন।
অবশ্যই, খাওয়ার অভ্যাস একজন মহিলার চেহারার উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। আপনি যদি অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে চান তবে আপনাকে আপনার পুষ্টি ব্যবস্থা চিরতরে সংশোধন করতে হবে।
আপনি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন না করা পর্যন্ত, আপনি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি এবং স্টার্চ খাবার পরিত্যাগ করা উচিত. শুকনো ফল, মধু এবং বাদামের সাথে প্রয়োজন অনুসারে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন। চা এবং কফিও চিনি ছাড়া পান করা উচিত। দুধের চকোলেট এড়িয়ে চলুন, এবং খুব ছোট অংশে ডার্ক চকলেট খান, উদাহরণস্বরূপ, দিনে একটি ছোট ওয়েজ খান।
মাল্টি-গ্রেন ক্রিস্পব্রেড দিয়ে তাজা সাদা রুটি প্রতিস্থাপন করুন। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে, তারা ফাইবার সমৃদ্ধ।
আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রাধান্য থাকা উচিত। চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এটা হতে পারে:
- মুরগীর মাংস
- টার্কি ফিললেট
- পাতলা মাছ
- চিংড়ি এবং ঝিনুক
- চর্বিহীন গরুর মাংস
মাংস, মুরগি এবং মাছের জন্য সিরিয়াল সাইড ডিশ এবং পাস্তার পরিবর্তে শাকসবজি পরিবেশন করুন। এটি সালাদ এবং স্ট্যু হতে পারে। আলু খুব যত্ন সহকারে খাওয়া উচিত, কদাচিৎ এবং তাদের ত্বকে সবচেয়ে ভাল রান্না করা উচিত।
আরও বাষ্প করার চেষ্টা করুন। এই জাতীয় খাবার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর
আপনার শরীরেরও কার্বোহাইড্রেট দরকার। তাদের জন্য সেরা সময় হল দিনের প্রথমার্ধ। অতএব, প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল রান্না করা এত দরকারী।
আপনার সারাজীবন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বিরক্তিকর মনে হতে পারে। তবে, প্রথমত, আপনার প্রাথমিক কাজ সম্পর্কে মনে রাখা উচিত - একটি পাতলা শরীর। এবং দ্বিতীয়ত, অনেক কিছু আপনার কল্পনার উপর নির্ভর করে। নতুন রেসিপিগুলি সন্ধান করুন, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আবিষ্কার করুন, বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাক আপনার ফ্রিজে রাখুন এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।
আপনি পছন্দসই আকার নেওয়ার পরে, যদি সেই সময়ের মধ্যে আপনার মিষ্টি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা থাকে, যা খুব কমই, আপনি আপনার চিত্রের ক্ষতি ছাড়াই এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন, তবে প্রায়শই নয়, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র একবার। এক মাস.
ব্যায়ামের সাথে অতিরিক্ত হারান
একটি সুন্দর ফিগার অর্জনের জন্য শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরের উচ্চ-মানের, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। এখানে মূল জিনিসটি আলাদাভাবে নেওয়া একটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল নয়, তবে আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে জিমে যান।
আপনার শারীরিক ডেটার জন্য সর্বোত্তম লোড খুঁজে পেতে, একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। তিনি আপনাকে কীভাবে অনুশীলন করবেন এবং একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।
নিজের কথা শুনুন এবং আপনি ঠিক কী করতে চান তা নিয়ে ভাবুন। আপনি জিমে আপনার সময় বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর খুঁজে পেতে পারেন। আচ্ছা, নিজেকে জোর করবেন না। নাচের ক্লাস, অ্যারোবিক্স ক্লাস বা পুলে যান। যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং ক্যালানেটিক্স অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।
প্রধান জিনিসটি সপ্তাহে ছয়বার অর্ধ ঘন্টার জন্য অনুশীলন করা হয়।
কিছু মেয়েরা ব্যয়বহুল সদস্যপদ কেনা সত্ত্বেও জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করা বা কাজের পরে ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার শক্তির অভাব অনুভব করে। তাই ঘরে বসেই আপনার জিমের ব্যবস্থা করুন। ভিডিও টিউটোরিয়াল সহ প্রচুর টিউটোরিয়াল রয়েছে, যার সাহায্যে আপনি দ্রুত আকার পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার কাছে এখন খারাপ আবহাওয়া বা ওয়ার্কআউট এড়ানোর জন্য সময়ের অভাবের জন্য কোন অজুহাত নেই।
অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করতে, একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করুন এবং তারপরে শরীরের বিভিন্ন অংশে একটি জটিল করুন। আপনি সপ্তাহের দিন এবং কাজের উপর নির্ভর করে লোডটি বিকল্প করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, প্রধানত পায়ে, মঙ্গলবার বাহুতে এবং বুধবার নিতম্বের উপরে।
স্ট্রেচিং দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে মনে রাখবেন
চক্রীয় প্রশিক্ষণ অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যেখানে একই জটিল, প্রায় দশটি ব্যায়াম সমন্বিত, ছোট বিরতির সাথে তিন বা চারটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার শরীর একটি সর্বোত্তম লোড পাবে।
ভাল পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা এবং নিয়মিত আপনার আদর্শ চিত্র তৈরি করার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে আপনার সাফল্যের জন্য গর্বিত হতে পারেন. প্রতিটি বিজয়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন একটি সুন্দর পোষাক, হেয়ারড্রেসারে ভ্রমণ বা একটি আকর্ষণীয় বই।
ভাববেন না যে আপনি কিছু থেকে বঞ্চিত হয়েছেন বা আপনি জীবনের কিছু আনন্দ হারাচ্ছেন। একটি সুন্দর চিত্র এবং একটি সুস্থ শরীর ছোটখাটো অসুবিধার জন্য সর্বোত্তম ক্ষতিপূরণ।