বিষয়বস্তু
বেশিরভাগ মহিলা ছুটিতে যাওয়ার সময় ওজন বাড়তে ভয় পান। একদিকে আপনি আয়েশ করতে চান, ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি ভুলে যাওয়া এবং অন্যদিকে, শাসনব্যবস্থা ভেঙে ফেলা এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর সম্ভাবনা প্রকৃত ভয় জাগিয়ে তোলে। কাজ, সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘুমের নিদর্শনগুলি জীবনের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ তৈরি করে যা আপনি ব্যাহত করতে চান না, বিশেষত যদি এটি কোনও ফলাফল আয়নায় দৃশ্যমান দেয়। আপনাকে নিকটতম জিম সন্ধান করতে হবে না বা ক্যালোরি গণনা ম্যানিক করতে হবে না। ফলাফলকে উন্নত করতে ছুটি আলাদাভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্ট্রেস, ফোলা, কর্টিসল উত্পাদন থেকে মুক্তি
উচ্চ চাপের মাত্রা হরমোন কর্টিসল উৎপাদন বৃদ্ধি করে। অ্যালডোস্টেরন হরমোনের সাথে আবদ্ধ হয়ে, এটি জল-লবণের ভারসাম্য ব্যাহত করে, যা ফুলে যায়। অতএব, প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিরতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। বিখ্যাত পুষ্টিবিদ লাইল ম্যাকডোনাল্ড তার নিবন্ধে তার ক্লায়েন্টদের কথা বলেছিলেন যারা কেবল ওজন বাড়াতে নয়, ছুটিতে ওজন কমাতেও (ক্যালোরাইজার) পরিচালনা করেছিলেন। এর কারণ হল তারা সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হয়েছিল, প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নিয়েছিল, পুষ্টি নিয়ন্ত্রণে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করেছিল - তাদের কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছিল এবং ফোলা চলে গিয়েছিল। আপনার ছুটির সময়কালের জন্য আপনার খাদ্য থেকে বিরতি নিয়ে আপনি এটি করতে পারেন।
বিরতি নেওয়ার অর্থ এই নয় যে এখন আপনি আপনার পেটে জাঙ্ক ফুড কতক্ষণ ফিট করতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। বিরতি নেওয়ার জন্য খাওয়ার ক্ষেত্রে সংযম এবং মনের দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন। আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় যখন খেয়ে থাকেন, এবং সংস্থার জন্য বা একঘেয়েমের বাইরে নয়, তৃপ্তির সংকেত বোধ করতে শিখুন এবং প্রধানত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়া শুরু করুন, ওজন বাড়ানোর হুমকি দেওয়া হয় না।
ভ্রমণ প্রস্তুতি: খাদ্য এবং ফিটনেস
ট্রিপ চলাকালীন বেশিরভাগ লোকের পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলি ইতিমধ্যে শুরু হয়। ছুটির উপযুক্ত প্রস্তুতি কিছু সমস্যা সমাধান করে এবং প্রলোভন এড়াতে সহায়তা করে।
রাস্তায় উঠুন:
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট - খাওয়ার জন্য প্রস্তুত এবং অ-ধ্বংসযোগ্য, যেমন হোমমেড ময়েসিলি বার, ব্রেড রোলস, হোমমেড গ্রানোলা।
- চর্বি বাদাম, যা আগেভাগে ভাগ করা ব্যাগে রাখা হয় যাতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি না খায়।
- প্রোটিন বা প্রোটিন বারগুলি - দীর্ঘ ট্রিপগুলিতে অ-বিনষ্টযোগ্য প্রোটিনের একটি ভাল উত্স।
- একটি প্লাস্টিকের পাত্রে সুষম খাবার উদাহরণস্বরূপ, প্রাত breakfastরাশের পরে বের হওয়ার সময়, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শাকসবজি পরিবেশন করে একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট লাঞ্চ প্রস্তুত করুন।
- ফল এবং শাকসবজি - চলতে চলতে নাস্তার জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি অনুশীলনের পরিকল্পনা করেন তবে টিআরএক্স লুপ বা একটি রাবার ব্যান্ডটি ধরুন। কোনও অংশের আয়তন নির্ধারণের জন্য বিশ্রামের জন্য স্কেল এবং একটি পরিমাপের চামচ না নেওয়ার জন্য, আপনার নিজের হাতের আকার দ্বারা পরিচালিত হোন। প্রোটিনের পরিবেশন হ'ল আঙুল ছাড়া খেজুর, কার্বোহাইড্রেটগুলি এক মুঠো, শাকসব্জি একটি মুষ্টিযুক্ত মুষ্টি এবং চর্বি পরিবেশন করা একটি থাম্বের আকার। প্রতিটি খাবারে আপনার হাতের তালুতে প্রোটিনের সমান অংশ, শাকসব্জিগুলির একটি মুষ্টি অংশ এবং একটি ছোট মুঠো জটিল শর্করা খাওয়ার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে এবং মিষ্টি দ্বারা অভিভূত না হওয়া।
স্বাস্থ্যকর অবকাশের বৈশিষ্ট্য
আপনার অবকাশকে চাপমুক্ত করতে, সঠিক বোর্ডিং হাউসটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রুম বুকিংয়ের সময় প্রশাসককে আপনার থাকার নিম্নলিখিত দিকগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন:
- খাবার - কতবার খাবার পরিবেশন করা হয়, সাধারণত কী প্রস্তুত হয় এবং মেনুটি অর্ডার করা যায় কিনা। এই শেষ পয়েন্টটি বিশেষত ডায়াবেটিস বা খাবারের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘরে রান্নাঘরের জন্য ঘরের গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি - ফ্রিজে, বৈদ্যুতিক কেটলি এবং মাইক্রোওয়েভের প্রয়োজন।
- মুদির দোকান - আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে পারা উচিত।
- সক্রিয় বিশ্রাম - সক্রিয় বিশ্রামের জন্য আরও সুযোগগুলি আরও ভাল।
আপনি যদি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তবে বোর্ডিং হাউসে কোনও জিম রয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি তা না হয় তবে আপনি নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন।
ছুটিতে ওজন বাড়ানো এড়ানোর টিপস
ছুটিতে থাকাকালীন আপনাকে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
- সক্রিয় থাকুন - হাঁটুন, সাঁতার কাটুন, অঞ্চলটি ঘুরে দেখুন, ভ্রমণ করুন, বহিরঙ্গন গেম খেলুন।
- অনুশীলন - ছুটিতে থাকাকালীন, আপনি নিজের বডিওয়েট দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, সকালে দৌড়াতে পারেন এবং পানিতে বিরতি সাঁতার কাটতে পারেন যেখানে আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক গতিতে সাঁতার কাটা এবং 60 সেকেন্ডের জন্য সক্রিয় বিশ্রাম রাখতে পারেন। এক সেশনে 5-10 অন্তর করুন।
- পরিমিততা এবং মননশীলতায় খাওয়া - মিষ্টান্ন পরিবেশন করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে দিনের তৃতীয় পরিবেশন অবশ্যই অতিমাত্রার চেয়ে বেশি হবে। নিজেকে একটি খাদ্য সীমা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি খাদ্যের প্রলোভনে পাতিত না হন।
- মনে রাখবেন, আপনার প্লেটের প্রধান উপাদানগুলি হ'ল প্রোটিন এবং শাকসবজি। তারা দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- রুটি খাবেন না, মাখন ব্যবহার করবেন না, এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় খাবেন না-এইগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি যা আপনার শরীরের জন্য ভাল নয়।
- ক্ষুধা পেলে আপনার ভারসাম্যহীন খাবারের জন্য আপনার ঘরে তাজা ফল এবং শাকসব্জি রাখুন।
- জল পান করুন - জল শক্তি দেয় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
আপনার নিজের উপর কতটা নির্ভরতা রয়েছে এবং নিজের শরীরকে কী বোঝেন, খাদ্যের কোন ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলেছেন এবং আপনি ভবিষ্যতে কোনও কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়ামের কাঠামো (ক্যালরিজারেটর) ছাড়াই ফলাফল বজায় রাখতে সক্ষম হবেন কিনা তা পরীক্ষা করার অবকাশ একটি দুর্দান্ত সুযোগ। সর্বোপরি, আপনার চাপ এবং করটিসোল স্তরকে কমিয়ে আনার জন্য আপনার মনকে সমস্যা এবং অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ছুটি শেষ হয়ে গেছে, আপনি ঘরে ফিরবেন এবং নবীনতাতে জোর দিয়ে শাসনে প্রবেশ করবেন।