1 টিআইপি
আপনার workout পরে চলন্ত রাখা
আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, সোফায় একটি বইয়ের জন্য বিশ্রামের জন্য চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি চলতে থাকেন তবে আপনার বিপাক উচ্চতর থাকবে। যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত - একটি কুকুরের সাথে হাঁটা, বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেমস ইত্যাদি কেবল শুয়ে থাকবেন না!
2 টিআইপি
পেশী ভর তৈরি করুন
শক্তি পেশীগুলিতে যথাক্রমে জ্বলিত হয়, যত বেশি পেশী তত তীব্র জ্বলন্ত ক্যালোরি হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও পরিপূরক করুন, প্রোটিন জাতীয় খাবার খান - আপনার প্রতি কেজি ওজনে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1,2 - 1,5 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া দরকার।
3 টিআইপি
একটি মসৃণ ট্র্যাক চয়ন করবেন না
আপনি যদি আরামদায়ক জিমে প্রশিক্ষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ না হন তবে শক্তি আরও সক্রিয়ভাবে গ্রাস করা হয়। পার্কে দৌড়ের জন্য যান, চড়াই চলুন, বেঞ্চের উপর দিয়ে ঝাঁপ দিন, ঝোপঝাড় এবং ল্যাম্প পোস্টগুলির মধ্যে ডজ দিন। এটি বেশ কঠিন, তবে দেহ একটি অতিরিক্ত প্রেরণা অর্জন করে এবং চর্বি পোড়াবার প্রক্রিয়াটি আরও ত্বরান্বিত হয়।
4 টিআইপি
ব্যায়ামের পরপরই খান
প্রশিক্ষণের পরপরই, একটি কলা খান, এক প্লেট ডুরুম গমের পাস্তা এক টুকরো মাংসের সাথে এবং এক গ্লাস দুধ পান করুন। এটি আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। একটি খারাপ বিকল্প হল "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট যেমন চকোলেট, চিপস এবং এর মতো খাওয়া।
5 টিআইপি
তীব্রতা বাড়ান
ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান, নতুন অনুশীলন যুক্ত করুন - শরীরটি দ্রুত চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আরও শক্তি ব্যয় করার জন্য এটি প্ররোচিত করার জন্য আপনাকে এটিকে আরও লোড করতে হবে।
6 টিআইপি
ধর্মান্ধতা ছাড়া!
অনুশীলন আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিষ্কাশন করা উচিত নয়! বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনি যে ভারটি পরিচালনা করতে পারবেন তা গ্রহণ করুন। আপনি যখন "আপনার সীমাতে" থাকবেন না তবে মধ্যপন্থী তীব্রতায় ব্যায়াম করার সময় ফ্যাটটি সবচেয়ে ভাল জ্বলে। এই পরিস্থিতিতে শরীর প্রাথমিকভাবে ফ্যাট গ্রহণ করে।
7 টিআইপি
বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা ক্ষতিগ্রস্থ হবে না
উত্তেজনা বিপাক গতিবেগ। অতএব, একটি বন্ধুর সাথে একটি বাজি করুন - এবং প্রতিযোগিতা করুন!
8 টিআইপি
আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হন
যখন কোনও ব্যক্তির একটি লক্ষ্য থাকে, তখন অনুপ্রেরণা নিয়ে কোনও সমস্যা হয় না। এবং যদি কোনও উদ্দেশ্য থাকে তবে কাজটি অর্ধেক হয়ে গেছে। অস্থায়ী ব্যবস্থা হিসাবে নয়, আপনার ভবিষ্যতে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ হিসাবে ফিটনেসটি ভাবেন। আসলে, উপায় এটি।