আমরা সকলেই সময়ে সময়ে চাপে থাকি। স্ট্রেস হল বিপদের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আরও বেশি সংখ্যক লোক দীর্ঘস্থায়ী চাপে ভুগছে, যা তাদের স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের প্রক্রিয়া ঘটে। স্ট্রেস শরীরকে রক্ষণাত্মক মোডে কাজ করতে বাধ্য করে - নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করতে, হৃদস্পন্দন বাড়ায়, রক্তচাপ বাড়ায় এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি আমাদের সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
যখন আমরা সত্যিই বিপদে থাকি, তখন এই ব্যবস্থাটি কেবল উপকারী। যাইহোক, যখন কোন তাৎক্ষণিক হুমকি থাকে না এবং চাপ দীর্ঘস্থায়ী চাপে বিকশিত হয়, তখন এই সিস্টেমটি অকার্যকর। মানসিক চাপের সাথে অনেক প্রক্রিয়ার অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে: ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন সমস্যা, ইমিউন সিস্টেমের ত্রুটি ইত্যাদি। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ কীভাবে আমাদের শারীরিকভাবে ক্ষতি করে তার একটি ভিডিও দেখুন।
কর্টিসল কী?
কর্টিসল হল একটি হরমোন যা শরীর চাপের প্রতিক্রিয়ায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে উত্পাদন করে। কর্টিসল মানসিক চাপের পরে আমাদের শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কাজ করে। মানসিক চাপ ছাড়াও, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে: ঘুমের অভাব, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন।
কর্টিসল শরীরের উপর কি প্রভাব ফেলে?
কর্টিসল শরীরে বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন ঘটায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য এই হরমোনের অত্যধিক উত্পাদন নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে:
- রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, এবং এটি পেটে চর্বি জমে যাওয়ার সরাসরি পথ;
- ইমিউন সিস্টেমের দমন, যার মানে স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যাওয়া লোকেরা প্রায়শই অসুস্থ হতে পারে;
- দীর্ঘমেয়াদে কঙ্কাল সিস্টেমের দুর্বলতা;
- স্মৃতি হানি.
স্ট্রেস কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা দেয়?
মানসিক চাপের প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমাতে অসুবিধা। প্রথমত, কর্টিসল উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে, যা কোমর এলাকায় চর্বি জমাতে অবদান রাখে। দ্বিতীয়ত, মানসিক চাপ পরোক্ষভাবে শরীরের উপর সামগ্রিক প্রভাবের কারণে ওজন পরিচালনা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের ভালো ঘুম হয় না (এটি, ফলস্বরূপ, কর্টিসলের মাত্রাও বাড়াতে পারে!), কম স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের কথা ভুলে যান - আমাদের কেবল পর্যাপ্ত শক্তি নেই - এবং, একটি নিয়ম, সাধারণভাবে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়মগুলিকে অবহেলা করি।
Чআপনি একই কাজ করতে পারেন?
যদিও আমরা সরাসরি কতটা কর্টিসল নিঃসৃত হয় তা প্রভাবিত করতে পারি না, অবশ্যই, আমরা প্রত্যেকেই স্ট্রেস পরিচালনা করতে সক্ষম, যার ফলে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সক্রিয় হতে সক্ষম হতে পারি। মানসিক চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। এই অনুশীলনগুলি চাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম উভয়ই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে, যা নিজেই স্ট্রেস উপশম করতে, উত্তেজনা উপশম করতে এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে (অবশ্যই, স্ট্রেসের কারণে পেশীগুলিও উত্তেজনাপূর্ণ)। প্রতিদিন 5 মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। এখানে নতুনদের জন্য সহজ নির্দেশাবলী আছে.
- আপনার চাপ, চাপের পরিস্থিতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। স্ট্রেস মোকাবেলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিকে স্বীকার করা, অন্যথায় ছেড়ে দেওয়া প্রায় অসম্ভব।
- স্বাস্থ্যকর খাবার হাতে রাখুন। স্ট্রেস যখন আপনাকে সতর্ক করে দেয় তখন নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করার সুযোগ দিন। মানসিক চাপে থাকা অনেকের জন্য ক্ষুধার্ত থাকা খুব কঠিন, তাই প্রায়শই, ভালর অভাবে, আমরা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিতে বাধ্য হই।
- আপনার সময়সূচীতে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করার, ঘুমের উন্নতি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনি যদি ধারে কাছে বোধ করেন তবে এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং অগত্যা ব্যায়ামের মতো দেখায় না, যেমন নাচ বা বন্ধুদের সাথে হাঁটা।
- আগে ঘুমান। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানসম্পন্ন ঘুম আমাদের চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং হরমোন উৎপাদনকে স্বাভাবিক করতেও সাহায্য করে।