পরিবর্তনের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

আমরা সবাই পরিবর্তনকে ভয় পাই। কেন? জিনিষের অভ্যাসগত এবং অপরিবর্তনীয় ক্রম আমাদের স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দেয়, নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং ভবিষ্যদ্বাণী করে। বড় আকারের পরিবর্তন, এমনকি আনন্দদায়ক, সর্বদা প্রতিষ্ঠিত ক্রম ভঙ্গ করে। পরিবর্তনগুলি প্রায়শই অনিশ্চয়তা এবং অস্পষ্টতার সাথে যুক্ত থাকে, তাই আমরা যা দীর্ঘদিন ধরে অভ্যস্ত হয়েছি তার বেশিরভাগই নতুন অবস্থার জন্য পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। এই কারণে, আমরা অনুভব করতে পারি যে আমাদের পায়ের নিচ থেকে মাটি সরে যাচ্ছে, যা ঘুরে ঘুরে উদ্বেগের কারণ হতে পারে (বিশেষত যারা এটির প্রবণতা রয়েছে তাদের জন্য)।

যখন উদ্বেগ জীবনের একটি স্থায়ী অংশ হয়ে ওঠে, এটা আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং মঙ্গল হুমকি. উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। আমরা যত ভাল অস্পষ্টতা এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করতে পারি, তত কম আমরা চাপের প্রবণতা অনুভব করি।

আপনার ভয় মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু দক্ষতা রয়েছে।

1. ধৈর্য ধরতে শিখুন

পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে, আপনাকে অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখতে হবে।

ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং ধ্যান হল উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার সমস্ত ভাল উপায়, তবে এই লক্ষণগুলির মূল কারণটি সমাধান করার জন্য, আপনাকে আরও ভালভাবে অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখতে হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা অনিশ্চয়তা ভালভাবে সহ্য করে তারা কম চাপযুক্ত, আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করে এবং সাধারণত আরও সমৃদ্ধ হয়।

2. ফলাফলের উপর ফোকাস করুন

ফোকাস করার চেষ্টা করুন তাত্ত্বিকভাবে ঘটতে পারে এমন সবকিছু বিবেচনা করার পরিবর্তে শুধুমাত্র ঘটতে থাকা পরিবর্তনগুলির সবচেয়ে সম্ভাব্য ফলাফলের উপর। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি এবং অত্যন্ত অসম্ভাব্য বিপর্যয়ের উপর ফোকাস করবেন না

3. দায়িত্ব নিন

যারা পরিবর্তনের জন্য সহনশীল তাদের উপর কী নির্ভর করে তা আলাদা করুন (এবং এর সাথে যা প্রয়োজন তা করুন), এবং যা তারা কোনওভাবেই নিয়ন্ত্রণ করে না (তারা এই বিষয়ে চিন্তা করবেন না)। সম্পূর্ণ তথ্য না নিয়ে তারা যেভাবে সঠিক মনে করবে সেভাবে কাজ করতে প্রস্তুত। অতএব, পরিবর্তনের সময়কালে তারা প্রায় কখনই পক্ষাঘাতগ্রস্ত বোধ করে না।

এই ধরনের লোকেরা নিশ্চিত যে অনিশ্চয়তা জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং স্বীকার করে যে পরিবর্তন সবসময় কঠিন এবং তাই এটি স্বাভাবিক যে তারা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। যাইহোক, তারা পরিবর্তনকে ভাল বা খারাপ কিছু হিসাবে বিবেচনা করে না। বরং, তারা বিশ্বাস করে যে যে কোনও পরিবর্তনের প্লাস এবং মাইনাস রয়েছে এবং পরিবর্তনগুলিকে হুমকি হিসাবে নয়, একটি পরীক্ষা হিসাবে দেখার চেষ্টা করে।

4. আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ

আপনি সত্যিই প্রভাবিত করতে পারেন শুধুমাত্র তাই করা, আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনি আপনার নিজের ভাগ্যের নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু মানুষের স্বাভাবিকভাবেই এই গুণাবলী থাকে, অন্যদের নেই। যাইহোক, আমরা প্রত্যেকে এক বা অন্য উপায়ে তাদের বিকাশ করতে পারি।

অনিশ্চয়তাকে ভালভাবে সহ্য করতে শেখার মাধ্যমে, আমরা উল্লেখযোগ্য সমস্যা ছাড়াই পরিবর্তনের সময়কাল অতিক্রম করতে সক্ষম হব এবং সম্ভবত, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করা বন্ধ করে দেব।